Нравится ли вам свернуться калачиком, лежать на спине или рухнуть лицом вниз в позе морской звезды, у каждого есть своя любимая поза для сна. Вероятно, вы не так часто об этом думаете. В большинстве случаев это просто то, что кажется наиболее удобным. Но проблема возникает, когда вы замечаете боль в спине, особенно в пояснице. В каком положении спать, если болит спина? Можно ли вообще выспаться?
Не существует одной правильной позы для сна, которая гарантировала бы всем спокойный и безболезненный сон – каждый испытывает боль по-разному, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Об этом объясняет Карен Битти, ведущий эксперт по опорно-двигательному аппарату Stylist. Однако вы можете попробовать несколько простых приёмов, которые помогут снять боль, разгрузить спину и восстановить ночной сон. WomanEL поделится советами эксперта.
Как наслаждаться комфортным и безболезненным сном
Ваше положение во время сна будет иметь большое значение для того, как вы себя чувствуете, пока вы лежите в постели и когда вы просыпаетесь утром. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять напряжение и предотвратить возникновение боли ещё до того, как ляжете в постель.
Поддерживайте правильную температуру в спальне
Во время глубокого восстанавливающего сна ваши мышцы не двигаются. Поэтому максимальное количество времени, которое вы проводите в этом состоянии, позволит вам сохранить положение во время сна и предотвратить слишком частое ворочание, которое может вызвать нагрузку на мышцы и суставы.
По мнению Битти, хорошей отправной точкой будет обеспечение в спальне подходящей температуры для спокойного ночного сна. Наличие жаркой и душной или слишком прохладной спальни может привести к беспокойному ночному сну. Сосредоточьтесь на создании комфортной для вас среды, дающей вашему телу возможность спокойно выспаться ночью.
Принятие горячей ванны перед сном также может помочь вашему телу почувствовать прохладу, когда вы ложитесь в постель, поскольку горячая вода вызывает реакцию охлаждения вашего тела. Этот охлаждающий эффект также может облегчить вам засыпание, поскольку падение температуры стимулирует выброс гормона сна мелатонина.
Сделайте легкое движение
Если перед сном вы потратите всего несколько минут на растяжку и движения тела, это поможет снять мышечное напряжение, накопившееся в течение дня. Растяжка и лёгкие упражнения также могут помочь уменьшить стресс перед сном.
Обратитесь к эксперту
Если вы боретесь с постоянной болью в спине, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Обнадёживает тот факт, что большинство эпизодов боли в спине со временем проходят естественным путем. Но в случае тех упорных эпизодов, которые не проходят так быстро, как вы надеялись, эксперты по опорно-двигательному аппарату, такие как физиотерапевты, специалисты по опорно-двигательному аппарату и специалисты по реабилитации, могут помочь вам в выздоровлении, предоставив индивидуальные программы, состоящие из советов, тренировок и индивидуального лечения.
В каком положении спать, если болит спина
Битти рассказала о лучших позах для сна, позволяющих облегчить боль в спине для тех, кто спит на спине, на боку или на животе.
Для тех, кто спит на боку
По словам Битти, тем, кто спит на боку и испытывает боли в пояснице или шее, лучше использовать подушку. Попробуйте слегка подтянуть ноги к груди и положить подушку между ног. Это может помочь выровнять позвоночник, таз и бёдра.
Подушка между ног также может предотвратить падение верхней части ноги вперёд, что может привести к скручиванию туловища и увеличению напряжения в спине. Не задирайте подбородок, чтобы сохранить естественный изгиб шеи.
Для тех, кто спит на спине
Людям, спящим на спине, также может быть полезно использовать подушку, которая будет поддерживать их положение. Подкладывание подушки под колени поможет расслабить мышцы спины и сохранить изгиб поясницы. Чтобы удерживать тело на месте, вы также можете попробовать положить под поясницу небольшое свёрнутое полотенце.
Для тех, что спит на животе
Стоит отметить, что сон на животе не идеален для здоровья опорно-двигательного аппарата из-за дополнительной нагрузки на шею и поясницу. Но если спать на животе – единственный способ, который кажется вам правильным, вы также можете использовать подушку, чтобы снять напряжение. Положив подушку под бёдра и нижнюю часть живота, можно снять нагрузку с поясницы. Вы также можете попробовать положить под голову подушку (если вы спите без неё), если ваша шея напряжена.
