Проблеми з травленням, здуття живота та запори – це недуги, з якими стикаються багато хто. Хоча багато хто шукає швидких рішень, експерти зазначили, що ключ до успіху – це одна довгострокова зміна.
Клітковина позитивно впливає на кишківник
Як зазначила гастроентеролог Тріша Пашріча, вся справа в клітковині і саме в тому, що багато людей споживають її занадто мало, пише Portal.abczdrowie.
"Найважливіше, що більшість людей можуть зробити для свого травлення, – це їсти більше клітковини", – підкреслила експертка, додавши, що дефіцит клітковини дуже поширений.
Клітковина унікальна тим, що організм не перетравлює її, як білок або жир. Натомість вона стає джерелом їжі для корисних кишкових бактерій. "Коли бактерії розщеплюють клітковину, вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які підтримують слизову оболонку кишківника і зменшують запалення", – пояснила гастроентеролог Супрія Рао.
Що їсти для поліпшення травлення
Ківі – один із продуктів, який особливо рекомендується тим, хто хоче подбати про травлення. Пашріча зазначила, що регулярне вживання цього фрукта підтримує роботу кишківника. "Клінічні дослідження показують, що вживання двох ківі на день покращує роботу кишківника і допомагає полегшити запори", – сказала гастроентеролог.
Клітковина в ківі добре зв'язує воду, що може розм'якшити випорожнення та полегшити випорожнення кишківника.
Забезпечуйте різноманітність у їжі
Однак лікарі підкреслили, що справа не в одному "чудодійному продукті", а в усьому раціоні. Крім ківі, також варто регулярно вживати овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти.
"Ваша кишкова мікробіота функціонує найкращим чином, коли ви вживаєте в їжу різноманітні рослинні продукти", – сказала Рао і додала, що такий спосіб харчування не тільки сприяє травленню, але й благотворно впливає на загальний стан здоров'я.
Інші новини про харчування
Раніше дієтологи назвали універсальний фрукт, який потрібно їсти для поліпшення травлення. Вони зазначили, що, вживаючи цей фрукт щодня, ви отримаєте масу переваг для здоров'я в цілому, а не тільки для кишківника.