Прогулянки значно сприяють підтримці здоров'я тіла та розуму. Вони корисні для всіх аспектів, від настрою та мозку до серця, кісток, м'язів і метаболізму.
За словами лікарів, щоденна ходьба – один із найпростіших способів підтримати загальне здоров'я, пише Eatingwell. І навпаки, якщо людина не робить необхідну кількість кроків на день, здоров'я може постраждати. Експерти в галузі охорони здоров'я розповіли, як саме це може статися.
Підвищений ризик хронічних захворювань
"Низький рівень активності пов'язаний з погіршенням серцево-судинного та метаболічного здоров'я", – сказала доктор медицини Крістіна Ле-Шорт.
Сидячий спосіб життя, як з'ясували дослідження, пов'язаний із підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця. Масштабне дослідження 2025 року показало, що всього 15 хвилин швидкої ходьби на день пов'язані з майже 20% зниженням ризику передчасної смерті від будь-якої причини.
Поганий настрій
Ходьба підтримує психічне здоров'я так само, як і фізичне. Без ходьби "ви не отримуєте нейрохімічних переваг", – сказала фізіотерапевтка Ешлі Катценбак.
Дослідження встановили, що відсутність ходьби сприяє тривозі та депресії. Також дослідження показали, що у підлітків сидіння понад 6 годин на день пов'язане з тривогою, низькою самооцінкою та депресією.
Навпаки, великий огляд 75 досліджень показав, що ходьба – незалежно від швидкості, відстані або тривалості – була пов’язана зі значним поліпшенням стану при депресії та тривозі.
Зниження рухливості
Без регулярної ходьби рухливість може з часом знижуватися. "У людей із хронічним болем це може ускладнювати виконання повсякденних дій і посилювати страх перед рухом", – сказала Ле-Шорт.
З іншого боку, "регулярна ходьба може допомогти зменшити скутість і запобігти втраті функцій, яка може статися при поступовому зниженні активності", – додала Ле-Шорт.
Поганий стан кісток
"З віком ходьба допомагає підтримувати щільність кісток", – сказала доктор філософії Нора Константіно.
Дослідження показало, що швидка ходьба протягом 30 хвилин тричі на тиждень покращує мінеральну щільність кісток у жінок у пременопаузі.
Інше дослідження серед літніх жінок показало, що близько 10 тис. кроків будь-якої інтенсивності на день пов'язано з вищою щільністю кісток.
Фахівці зазначили, що, якщо ви не ходите регулярно, то можете втратити ці захисні ефекти.
Як стверджує Константіно, відмова від регулярних прогулянок також може негативно позначитися на здоров'ї мозку. Більше того, низький рівень фізичної активності пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції.
З іншого боку, регулярні прогулянки можуть підтримувати здоров'я мозку в літньому віці. Дослідження показало, що після участі в шестимісячній програмі ходьби у дорослих старше 65 років спостерігалося поліпшення уваги, пам'яті та виконавчих функцій.
