Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати

Більшість вітамінів не виробляється нашим організмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читать на русском
Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати
8.7т

Вітаміни відіграють важливу роль у здоров'ї та енергії організму. Оскільки більшість вітамінів не виробляється нашим організмом, їх потрібно отримувати з їжею чи добавками. Існують певні ознаки, які можуть свідчити про дефіцит.

Про це РБК-Україна (проект Styler) розповів сімейний лікар Дмитро Пемпко, обслуговує пацієнтів через медичну платформу Helsi.

Погіршення стану шкіри і волосся

Вітамін A сприяє здоров'ю шкіри, а вітамін E є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження і підтримує здоров'я волосся.

При дефіциті вітаміну D виникає схильність до атопічного дерматиту та псоріазу.

А при недостатності вітамінів групи B (В2, B3, B7) можуть виникати себорейний дерматит, ангулярний стоматит та випадіння волосся.

При таких проблемах, необхідно додати у раціон продукти, які містять вітамін A (морква, батат, сир, масло, яйця, печінка) та вітамін E (горіхи та насіння, цільнозернові продукти, рослинна олія, яєчні жовтки, мигдаль, шпинат).

Важливий також догляд за шкірою та волоссям, але лише за рекомендацією лікаря. Зокрема, він може включати зволожуючі та поживні засоби.

Порушення зору

Одним з ключових вітамінів для підтримки здоров'я очей є вітамін A.

Недостатній його рівень може призвести до таких проблем, як нічна сліпота (погіршення зору в умовах низького освітлення) та ксерофтальмія (сухість рогівки очей, що може викликати інші ускладнення).

Сімейний лікар радить включити в раціон продукти, багаті на бета-каротин, який тіло перетворює в вітамін A. Це морква, гарбуз, солодка картопля, та зелені листові овочі.

Вживайте продукти, які містять лютеїн та зеаксантин - шпинат, капуста кале та інші зелені листові овочі.

До того ж важливо проходити регулярні перевірки зору.

М'язові спазми, болі в суглобах

Це ознаки, що можуть свідчити про недостатнє споживання вітаміну D, кальцію, та магнію.

Пемко говорить, що ці мікроелементи відіграють важливу роль у функціонуванні м'язів, і їхній дефіцит може призводити до дискомфорту та м'язових спазмів, особливо вночі, ламкість кісток, рахіт у дітей.

Збільшити кількість вітаміну D можна так: короткотривале перебування на сонці, включення в раціон жирної риби, яєць, продуктів з кальцієм (зелені листові овочі та бобові) та магнієм (горіхи, насіння, банани та цільнозернові продукти).

Запаморочення

Запаморочення та утруднення з концентрацією можуть бути ознаками недостатності вітамінів групи B, які є життєво необхідними для підтримки нервової системи та оптимального функціонування мозку.

Ознаки дефіциту: часті і тривалі відчуття втрати рівноваги, проблеми з пам'яттю та концентрацією, неможливість зосередитися на завданнях або запам'ятовуванні інформації, можливий розвиток деменції та нейропатії.

Найкраще вживати цільнозернові продукти, бобові, горіхи та зелені листові овочі, м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця. Для вегетаріанців і веганів можуть бути рекомендовані добавки B12 за попередньою настановою лікаря.

До груп ризику відносяться люди з перніціозною анемією, вегетаріанці та вегани, люди похилого віку, вагітні, жінки що годують грудьми, люди із хворобами ШКТ.

Підвищена чутливість до інфекцій

Однією з ключових ролей вітаміну C є підтримка імунної системи. Недостатність якого, може зробити вас більш схильними до інфекцій (часті застуди, тривалий період одужання, повільне загоєння ран).

Споживайте більше свіжих овочів родини хрестоцвітих (різні капусти, редька, редис, ріпа), картопля, цибуля фруктів, особливо цитрусових, ківі, солодкого перцю та ягід, які є відмінними джерелами вітаміну C.

Вітамінні добавки потрібно приймати лише за рекомендацією лікаря.

Зміни на нігтях

Зміни у вигляді та структурі нігтів можуть сигналізувати про недостатність певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза.

Недолік цих поживних речовин може призвести до ламкості нігтів, появи білих плям або поздовжніх борозен.

Лікар радить споживати продукти з великим вмістом вітаміну B12 (м'ясо, риба, молочні продукти, яйця). І залізо (червоне м'ясо, печінка, бобові, та зелені листові овочі). Для покращення засвоєння заліза, комбінуйте їх з продуктами, багатими на вітамін C.

Психологічні зміни

Недолік певних вітамінів, особливо з групи B, може впливати не тільки на фізичне, але й на психічне здоров'я.

Вітаміни D, B6, B12, та фолієва кислота відіграють важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, які регулюють настрій та емоційний баланс.

Ознаки, які повинні насторожити: зміни настрою, дратівливість, зниження мотивації, загальне почуття пригніченості, проблеми з концентрацією та пам'яттю, відчуття тривоги та депресії.

У такому випадку потрібно впевнитись, що ваш раціон включає достатньо продуктів, багатих на вітаміни B.

Пам’ятайте про регулярні фізичні вправи і достатній сон.

Важливо знати

Лікар наголосив, що симптоми можуть бути ознакою не лише дефіциту певних поживних речовин, але й інших медичних станів чи захворювань, які не залежать від рівня вітамінів.

Тому при певних проблемах зі здоров'я потрібно звернутись за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:41
Нащадки депортованих із Польщі українців отримають компенсації
111
17:22
НБУ вилучає з готівкового обігу ще одну монету
157
17:03
"Банкомати не видають готівку": клієнти одного з банків скаржаться на серйозний збій
204
16:44
Удар по Біленьківській виправній колонії: кількість загиблих та поранених зросла
245
16:25
Над Мінськом зафіксовано збиття невідомого безпілотника
195
16:06
Спека не поспішає залишати Україну: якою буде погода на початку серпня
211
15:47
Білл Гейтс назвав технологію, яка витіснить смартфони
517
15:28
Європейська інфраструктура непридатна для перекидання військ, - Financial Times
291
15:09
У цих знаків зодіаку добігає кінця затяжна "чорна смуга"
900
14:50
В Україні стався землетрус: у якій області зафіксовано підземні поштовхи
351
14:31
В Україні хочуть змінити правила обов'язкового медогляду
751
14:12
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
267
13:53
Новий ультиматум Росії: чи наважиться Трамп завдати рішучого удару по Путіну
507
13:34
Військовий експерт пояснив, чому Росія атакує тилові міста саме вночі
579
13:15
Скільки українців збираються повернутися з Польщі додому після закінчення війни: прогноз посла
372
12:56
Погода на початку серпня: що чекає на українців
334
12:37
Тарифи, пенсії, субсидії: що зміниться для українців з 1 серпня
814
12:18
Politico розкрило, що не так із торговельною угодою між США та ЄС
370
11:59
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 29 липня
507
11:40
США доставили ядерну зброю до Великобританії, - Bloomberg
417
11:21
Грошей буде мало: найближчими роками життя в Україні буде ще складнішим, - нардеп
1.6т
11:02
Патрульні оформили ДТП на сторонню людину, вигороджуючи митника
985
10:43
Медведєв прокоментував новий ультиматум Трампа: що чекає на США та РФ
608
10:24
Україну накрила область низького атмосферного тиску: чого чекати від погоди 29 липня
360
10:05
Удар РФ по виправній колонії в Запорізькій області: 16 людей загинули
450
09:46
ЦВК скасувала місцеві вибори-2025
400
09:27
Гороскоп на 29 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
771
09:08
Удар ракетами по Кам'янському: пошкоджено пологовий будинок, є загиблі
1.2т
08:57
У Путіна озвучували очікування від України після зустрічі у Стамбулі
830
08:34
Діють спеціально підготовлені диверсанти: у ЗСУ розповіли про нову тактику окупантів на півдні
631
08:13
В Одесі люди купалися в морі під час атаки "Шахедів": у ВМС зробили попередження
586
07:58
Чи заборонять російськомовні пісні в Україні: заява мовної омбудсменки
702
07:36
Держпідтримка на опалення: як отримати виплату у 2025 році
451
07:14
Путін може наважитися підірвати ЗАЕС: у Forbes спрогнозували небезпечний сценарій
942
22:57
На Землі з'явилися нові пори року
561
22:43
В Україну заходить похолодання: де температура помітно впаде
706
22:19
"Я більше не зацікавлений у розмовах", - Трамп про спілкування з Путіним
639
22:03
Лавров поскаржився, що РФ вперше "воює одна проти всього Заходу"
1.1т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie