Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати

Більшість вітамінів не виробляється нашим організмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читать на русском
Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати
8.7т

Вітаміни відіграють важливу роль у здоров'ї та енергії організму. Оскільки більшість вітамінів не виробляється нашим організмом, їх потрібно отримувати з їжею чи добавками. Існують певні ознаки, які можуть свідчити про дефіцит.

Про це РБК-Україна (проект Styler) розповів сімейний лікар Дмитро Пемпко, обслуговує пацієнтів через медичну платформу Helsi.

Погіршення стану шкіри і волосся

Вітамін A сприяє здоров'ю шкіри, а вітамін E є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження і підтримує здоров'я волосся.

При дефіциті вітаміну D виникає схильність до атопічного дерматиту та псоріазу.

А при недостатності вітамінів групи B (В2, B3, B7) можуть виникати себорейний дерматит, ангулярний стоматит та випадіння волосся.

При таких проблемах, необхідно додати у раціон продукти, які містять вітамін A (морква, батат, сир, масло, яйця, печінка) та вітамін E (горіхи та насіння, цільнозернові продукти, рослинна олія, яєчні жовтки, мигдаль, шпинат).

Важливий також догляд за шкірою та волоссям, але лише за рекомендацією лікаря. Зокрема, він може включати зволожуючі та поживні засоби.

Порушення зору

Одним з ключових вітамінів для підтримки здоров'я очей є вітамін A.

Недостатній його рівень може призвести до таких проблем, як нічна сліпота (погіршення зору в умовах низького освітлення) та ксерофтальмія (сухість рогівки очей, що може викликати інші ускладнення).

Сімейний лікар радить включити в раціон продукти, багаті на бета-каротин, який тіло перетворює в вітамін A. Це морква, гарбуз, солодка картопля, та зелені листові овочі.

Вживайте продукти, які містять лютеїн та зеаксантин - шпинат, капуста кале та інші зелені листові овочі.

До того ж важливо проходити регулярні перевірки зору.

М'язові спазми, болі в суглобах

Це ознаки, що можуть свідчити про недостатнє споживання вітаміну D, кальцію, та магнію.

Пемко говорить, що ці мікроелементи відіграють важливу роль у функціонуванні м'язів, і їхній дефіцит може призводити до дискомфорту та м'язових спазмів, особливо вночі, ламкість кісток, рахіт у дітей.

Збільшити кількість вітаміну D можна так: короткотривале перебування на сонці, включення в раціон жирної риби, яєць, продуктів з кальцієм (зелені листові овочі та бобові) та магнієм (горіхи, насіння, банани та цільнозернові продукти).

Запаморочення

Запаморочення та утруднення з концентрацією можуть бути ознаками недостатності вітамінів групи B, які є життєво необхідними для підтримки нервової системи та оптимального функціонування мозку.

Ознаки дефіциту: часті і тривалі відчуття втрати рівноваги, проблеми з пам'яттю та концентрацією, неможливість зосередитися на завданнях або запам'ятовуванні інформації, можливий розвиток деменції та нейропатії.

Найкраще вживати цільнозернові продукти, бобові, горіхи та зелені листові овочі, м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця. Для вегетаріанців і веганів можуть бути рекомендовані добавки B12 за попередньою настановою лікаря.

До груп ризику відносяться люди з перніціозною анемією, вегетаріанці та вегани, люди похилого віку, вагітні, жінки що годують грудьми, люди із хворобами ШКТ.

Підвищена чутливість до інфекцій

Однією з ключових ролей вітаміну C є підтримка імунної системи. Недостатність якого, може зробити вас більш схильними до інфекцій (часті застуди, тривалий період одужання, повільне загоєння ран).

Споживайте більше свіжих овочів родини хрестоцвітих (різні капусти, редька, редис, ріпа), картопля, цибуля фруктів, особливо цитрусових, ківі, солодкого перцю та ягід, які є відмінними джерелами вітаміну C.

Вітамінні добавки потрібно приймати лише за рекомендацією лікаря.

Зміни на нігтях

Зміни у вигляді та структурі нігтів можуть сигналізувати про недостатність певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза.

Недолік цих поживних речовин може призвести до ламкості нігтів, появи білих плям або поздовжніх борозен.

Лікар радить споживати продукти з великим вмістом вітаміну B12 (м'ясо, риба, молочні продукти, яйця). І залізо (червоне м'ясо, печінка, бобові, та зелені листові овочі). Для покращення засвоєння заліза, комбінуйте їх з продуктами, багатими на вітамін C.

Психологічні зміни

Недолік певних вітамінів, особливо з групи B, може впливати не тільки на фізичне, але й на психічне здоров'я.

Вітаміни D, B6, B12, та фолієва кислота відіграють важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, які регулюють настрій та емоційний баланс.

Ознаки, які повинні насторожити: зміни настрою, дратівливість, зниження мотивації, загальне почуття пригніченості, проблеми з концентрацією та пам'яттю, відчуття тривоги та депресії.

У такому випадку потрібно впевнитись, що ваш раціон включає достатньо продуктів, багатих на вітаміни B.

Пам’ятайте про регулярні фізичні вправи і достатній сон.

Важливо знати

Лікар наголосив, що симптоми можуть бути ознакою не лише дефіциту певних поживних речовин, але й інших медичних станів чи захворювань, які не залежать від рівня вітамінів.

Тому при певних проблемах зі здоров'я потрібно звернутись за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Декілька областей України на вихідні накриє неймовірна спека
235
22:43
Трамп припустив, що йому доведеться вдарити по Росії вторинними санкціями
340
22:19
Чорне море "захоплює" новий хижак: екологи пояснили ступінь небезпеки
379
22:03
Ілон Маск частково зірвав контрнаступ України у 2022 році — Reuters
294
21:58
Ердоган хоче зібрати у Стамбулі Трампа і Путіна: що відомо
267
21:33
ЄС уріже допомогу Ukraine Facility, бо Київ не дотримався обіцянки
407
21:14
Німеччина ускладнить порядок прийому "хороших росіян", - ЗМІ
334
20:56
Навіть нанесли на карти: Миколаїв за СРСР мали перейменувати
832
20:41
Липці під контролем ЗСУ: військові розповіли про ситуацію на півночі Харківщині
372
20:18
Чи зустрінуться Зеленський у Путін у серпні: у Кремлі "поставили крапку"
821
20:01
Треба альтернатива: Дикий пояснив, чим загрожує фронту збій в роботі Starlink
323
19:53
Гороскоп на 26 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
809
19:34
Аномальна спека накриє Україну: названо області, які найбільше постраждають
636
19:15
Курс долара: скільки коштуватиме валюта у 2026 році
361
18:56
Виплати військовим: Зеленський проситиме допомоги у ЄС, - Bloomberg
509
18:37
Астролог визначила три знаки зодіаку, яким обов'язково пощастить у серпні
1.1т
18:18
Невідкладний законопроект щодо НАБУ та САП: коли Рада розгляне документ
382
17:59
Біткоїн подешевшав: що тисне на криптовалюту
335
17:40
Останні вихідні липня: якою буде погода
350
17:21
В Україну прибула ще одна система ППО Patriot, - The Telegraph
488
17:02
Супербактерії можуть убити мільйони людей у найближчі десятиліття, - The Guardian
478
16:43
УЗ вводить верифікацію через "Дію" при купівлі квитків на низку потягів
550
16:24
Зарплати чиновників утричі перевищують середні по країні: кому найбільше платять
529
16:05
Для цих трьох знаків зодіаку починається період, коли все стає на свої місця
1.6т
15:46
У Києві чоловіка, який підпалив двері у багатоповерхівці, звинуватили у роботі на РФ
423
15:27
США виходять із перемовин щодо припинення вогню в Газі, - Віткофф
394
15:08
Кіберфахівці ГУР проникли на сервери окупаційної адміністрації Криму
451
14:49
США готуються до війни за Тайвань: найбільші навчання вже стартували
539
14:30
Очікується дефіцит опадів: метеоролог попередила українців про спеку у серпні
373
14:11
Байден продав права на свої мемуари за 10 мільйонів доларів
357
13:52
Німеччина має намір створити найсильнішу армію в Європі, - FT
445
13:33
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
386
13:14
США розкритикували плани Макрона визнати Палестинську державу
323
12:55
Гороскоп на 25 липня за картами таро: кому важливо в цей день зберегти терпіння
621
12:36
Бензин на АЗС може помітно подорожчати найближчими днями, - експерт
519
12:17
Starlink повністю відновився після масштабного збою
364
11:58
На Європу насувається хвиля спеки з Африки: скільки градусів покажуть термометри
526
11:39
Нова технологія навчилися відстежувати людей через Wi-Fi
858
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie