Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати

Більшість вітамінів не виробляється нашим організмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читать на русском
Лікар назвав 7 ознак дефіциту вітамінів, які не можна ігнорувати
6.6т

Вітаміни відіграють важливу роль у здоров'ї та енергії організму. Оскільки більшість вітамінів не виробляється нашим організмом, їх потрібно отримувати з їжею чи добавками. Існують певні ознаки, які можуть свідчити про дефіцит.

Про це РБК-Україна (проект Styler) розповів сімейний лікар Дмитро Пемпко, обслуговує пацієнтів через медичну платформу Helsi.

Погіршення стану шкіри і волосся

Вітамін A сприяє здоров'ю шкіри, а вітамін E є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження і підтримує здоров'я волосся.

При дефіциті вітаміну D виникає схильність до атопічного дерматиту та псоріазу.

А при недостатності вітамінів групи B (В2, B3, B7) можуть виникати себорейний дерматит, ангулярний стоматит та випадіння волосся.

При таких проблемах, необхідно додати у раціон продукти, які містять вітамін A (морква, батат, сир, масло, яйця, печінка) та вітамін E (горіхи та насіння, цільнозернові продукти, рослинна олія, яєчні жовтки, мигдаль, шпинат).

Важливий також догляд за шкірою та волоссям, але лише за рекомендацією лікаря. Зокрема, він може включати зволожуючі та поживні засоби.

Порушення зору

Одним з ключових вітамінів для підтримки здоров'я очей є вітамін A.

Недостатній його рівень може призвести до таких проблем, як нічна сліпота (погіршення зору в умовах низького освітлення) та ксерофтальмія (сухість рогівки очей, що може викликати інші ускладнення).

Сімейний лікар радить включити в раціон продукти, багаті на бета-каротин, який тіло перетворює в вітамін A. Це морква, гарбуз, солодка картопля, та зелені листові овочі.

Вживайте продукти, які містять лютеїн та зеаксантин - шпинат, капуста кале та інші зелені листові овочі.

До того ж важливо проходити регулярні перевірки зору.

М'язові спазми, болі в суглобах

Це ознаки, що можуть свідчити про недостатнє споживання вітаміну D, кальцію, та магнію.

Пемко говорить, що ці мікроелементи відіграють важливу роль у функціонуванні м'язів, і їхній дефіцит може призводити до дискомфорту та м'язових спазмів, особливо вночі, ламкість кісток, рахіт у дітей.

Збільшити кількість вітаміну D можна так: короткотривале перебування на сонці, включення в раціон жирної риби, яєць, продуктів з кальцієм (зелені листові овочі та бобові) та магнієм (горіхи, насіння, банани та цільнозернові продукти).

Запаморочення

Запаморочення та утруднення з концентрацією можуть бути ознаками недостатності вітамінів групи B, які є життєво необхідними для підтримки нервової системи та оптимального функціонування мозку.

Ознаки дефіциту: часті і тривалі відчуття втрати рівноваги, проблеми з пам'яттю та концентрацією, неможливість зосередитися на завданнях або запам'ятовуванні інформації, можливий розвиток деменції та нейропатії.

Найкраще вживати цільнозернові продукти, бобові, горіхи та зелені листові овочі, м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця. Для вегетаріанців і веганів можуть бути рекомендовані добавки B12 за попередньою настановою лікаря.

До груп ризику відносяться люди з перніціозною анемією, вегетаріанці та вегани, люди похилого віку, вагітні, жінки що годують грудьми, люди із хворобами ШКТ.

Підвищена чутливість до інфекцій

Однією з ключових ролей вітаміну C є підтримка імунної системи. Недостатність якого, може зробити вас більш схильними до інфекцій (часті застуди, тривалий період одужання, повільне загоєння ран).

Споживайте більше свіжих овочів родини хрестоцвітих (різні капусти, редька, редис, ріпа), картопля, цибуля фруктів, особливо цитрусових, ківі, солодкого перцю та ягід, які є відмінними джерелами вітаміну C.

Вітамінні добавки потрібно приймати лише за рекомендацією лікаря.

Зміни на нігтях

Зміни у вигляді та структурі нігтів можуть сигналізувати про недостатність певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза.

Недолік цих поживних речовин може призвести до ламкості нігтів, появи білих плям або поздовжніх борозен.

Лікар радить споживати продукти з великим вмістом вітаміну B12 (м'ясо, риба, молочні продукти, яйця). І залізо (червоне м'ясо, печінка, бобові, та зелені листові овочі). Для покращення засвоєння заліза, комбінуйте їх з продуктами, багатими на вітамін C.

Психологічні зміни

Недолік певних вітамінів, особливо з групи B, може впливати не тільки на фізичне, але й на психічне здоров'я.

Вітаміни D, B6, B12, та фолієва кислота відіграють важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, які регулюють настрій та емоційний баланс.

Ознаки, які повинні насторожити: зміни настрою, дратівливість, зниження мотивації, загальне почуття пригніченості, проблеми з концентрацією та пам'яттю, відчуття тривоги та депресії.

У такому випадку потрібно впевнитись, що ваш раціон включає достатньо продуктів, багатих на вітаміни B.

Пам’ятайте про регулярні фізичні вправи і достатній сон.

Важливо знати

Лікар наголосив, що симптоми можуть бути ознакою не лише дефіциту певних поживних речовин, але й інших медичних станів чи захворювань, які не залежать від рівня вітамінів.

Тому при певних проблемах зі здоров'я потрібно звернутись за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Останні новини
16:53
Зростання цін на продукти: що за рік подорожчало найбільше
83
16:35
Обмежень буде більше: в енергосистемі спостерігається складна ситуація, - Укренерго
109
16:17
В Україні подешевшала черешня: скільки зараз коштує ягода
121
15:59
Закінчення війни в Україні: ясновидець назвав місяць підписання договору
639
15:41
Гороскоп на 24-30 червня: прогноз для всіх знаків зодіаку на тиждень
300
15:23
Курс валют в Україні: що відбувається на ринку
190
15:06
Ситуація з працевлаштуванням у Німеччині: що потрібно знати українцям про пошук роботи
211
14:48
Гроші від ООН: як пенсіонерам отримати додаткові виплати
322
14:30
Без візиту до лікаря: як отримати е-рецепт дистанційно
239
14:12
У Польщі українці зможуть отримати спеціальний вид на тимчасове проживання: що таке CUKR
235
13:54
Екстремальна погода загрожує врожаю майже по всьому світу: чи буде голод
234
13:36
Родичів військових можуть позбавити грошових виплат: названо причини
464
13:18
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта на початку тижня
255
13:00
Необов'язково, але бажано: що потрібно знати про президентські дебати у США
313
12:42
Астрологи назвали знак зодіаку, якому пощастить 24 червня
373
12:24
Назви не відповідають "стандартам": Рада планує перейменувати 83 населені пункти
260
12:07
Надбавки до пенсій: хто може претендувати на доплати
309
11:49
У Кривому Розі зіткнулися маршрутка та вантажівка: постраждали 22 особи
251
11:31
Боєприпаси у рамках чеської ініціативи: коли Україна отримає першу партію снарядів
304
11:13
Атака по Одесі: зафіксовано влучання по цивільній інфраструктурі
326
10:55
Гороскоп на 24 червня за картами таро: на кого чекає несподіваний грошовий бонус
367
10:37
Спека спаде: синоптики дали детальний прогноз погоди на тиждень
293
10:19
У ДПСУ розповіли, кого з українців випускають за кордон із електронним військово-обліковим документом
392
10:01
Переговори з РФ про завершення війни неминучі, - політолог
1.6т
09:43
Грозові дощі очікуються періодично: синоптик дала прогноз погоди на сьогодні
303
09:25
Гороскоп на 24 червня: прогноз для всіх знаків зодіаку
394
09:07
Кабмін змінив порядок бронювання від мобілізації
467
17:58
У РФ провели спецоперацію проти "імперії" Пригожина
749
17:36
Відомий астролог назвав найголовнішу умову перемоги України
1.1т
17:14
Люди тікали в паніці: у Китаї на село впала космічна ракета
913
16:43
У В'єтнамі після візиту Путіна назвали США стратегічним партнером
3.3т
16:19
Третя штурмова захопила російські позиції у Харківській області
1.4т
16:03
В РФ зняли з посади топ-начальника ФСБ, який збирав інформацію про Україну
746
15:56
Безробітні українці можуть бути депортовані з Німеччини, – Bild
711
15:31
Що краще захистить Харків від бомб: авіаексперт оцінив F-16 чи ЗРК Patriot
618
15:09
"Ситуація може змінюватися", - Міненерго - про відключення світла взимку
602
14:55
"Азов" звернувся з важливим проханням до жителів окупованої Луганської області
1.1т
14:41
Мати вбила 10-річну доньку та забетонувала на дачі: подробиці трагедії у Кривому Розі
1.6т
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie