Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать

Большинство витаминов не производится нашим организмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать
8.8т

Витамины играют немаловажную роль в здоровье и энергии организма. Поскольку большинство витаминов не производится нашим организмом, их нужно получать с едой или добавками. Есть определенные признаки, которые могут свидетельствовать о дефиците.

Об этом РБК-Украина (проект Styler) рассказал семейный врач Дмитрий Пемпко, обслуживающий пациентов через медицинскую платформу Helsi.

Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A способствует здоровью кожи, а витамин E является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения и поддерживающим здоровье волос.

При дефиците витамина D возникает склонность к атопическому дерматиту и псориазу. При недостаточности витаминов группы B (В2, B3, B7) могут возникать себорейный дерматит, ангулярный стоматит и выпадение волос.

При таких проблемах необходимо добавить в рацион продукты, содержащие витамин A (морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень) и витамин E (орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат).

Важен также уход за кожей и волосами, но только по рекомендации врача. В частности, он может включать увлажняющие и питательные средства.

Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к таким проблемам как ночная слепота (ухудшение зрения в условиях низкого освещения) и ксерофтальмия (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Семейный врач советует включить в рацион продукты, богатые бета-каротином, который тело превращает в витамин A. Это морковь, тыква, сладкий картофель и зеленые листовые овощи.

Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин - шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

К тому же важно проходить регулярные проверки зрения.

Мышечные спазмы, боли в суставах

Это признаки, которые могут свидетельствовать о недостаточном потреблении витамина D, кальция и магния.

Пемко рассказал, что эти микроэлементы играют важную роль в функционировании мышц, и их дефицит может приводить к дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью, ломкость костей, рахит у детей.

Увеличьте количество витамина D можно так: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).

Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Признаки дефицита: частые и длительные ощущения потери равновесия, проблемы с памятью и концентрацией, невозможность сосредоточиться на задачах или запоминании информации, развитие деменции и нейропатии.

Лучше всего употреблять цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Для вегетарианцев и веганов могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

К группам риска относятся люди с пернициозной анемией, вегетарианцы и веганы, пожилые люди, беременные, кормящие грудью, люди с болезнями ЖКТ.

Повышенная чувствительность к инфекциям

Одной из ключевых ролей витамина C является поддержание иммунной системы. Недостаточность которого может сделать вас более склонными к инфекциям (частые простуды, длительный период выздоровления, медленное заживление ран).

Употребляйте в пищу больше свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод, которые являются отличными источниками витамина C.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к ломкости ногтей, появлению белых пятен или продольных борозд.

Врач советует употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12 (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). И железо (красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи). Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить: изменение настроения, раздражительность, снижение мотивации, общее чувство подавленности, проблемы с концентрацией и памятью, чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.

Помните о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Важно знать

Врач отметил, что симптомы могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Поэтому при определенных проблемах со здоровьем следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
140
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
144
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
178
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
180
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
248
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
232
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
276
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
411
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
569
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
240
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
693
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
328
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
431
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
287
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
259
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
540
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
994
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
325
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
323
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
309
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
441
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
543
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
569
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
339
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
476
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
335
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
666
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
553
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
461
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
397
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
625
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
293
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
352
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
599
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.5т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
512
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie