Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать

Большинство витаминов не производится нашим организмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать
4.3т

Витамины играют немаловажную роль в здоровье и энергии организма. Поскольку большинство витаминов не производится нашим организмом, их нужно получать с едой или добавками. Есть определенные признаки, которые могут свидетельствовать о дефиците.

Об этом РБК-Украина (проект Styler) рассказал семейный врач Дмитрий Пемпко, обслуживающий пациентов через медицинскую платформу Helsi.

Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A способствует здоровью кожи, а витамин E является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения и поддерживающим здоровье волос.

При дефиците витамина D возникает склонность к атопическому дерматиту и псориазу. При недостаточности витаминов группы B (В2, B3, B7) могут возникать себорейный дерматит, ангулярный стоматит и выпадение волос.

При таких проблемах необходимо добавить в рацион продукты, содержащие витамин A (морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень) и витамин E (орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат).

Важен также уход за кожей и волосами, но только по рекомендации врача. В частности, он может включать увлажняющие и питательные средства.

Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к таким проблемам как ночная слепота (ухудшение зрения в условиях низкого освещения) и ксерофтальмия (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Семейный врач советует включить в рацион продукты, богатые бета-каротином, который тело превращает в витамин A. Это морковь, тыква, сладкий картофель и зеленые листовые овощи.

Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин - шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

К тому же важно проходить регулярные проверки зрения.

Мышечные спазмы, боли в суставах

Это признаки, которые могут свидетельствовать о недостаточном потреблении витамина D, кальция и магния.

Пемко рассказал, что эти микроэлементы играют важную роль в функционировании мышц, и их дефицит может приводить к дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью, ломкость костей, рахит у детей.

Увеличьте количество витамина D можно так: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).

Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Признаки дефицита: частые и длительные ощущения потери равновесия, проблемы с памятью и концентрацией, невозможность сосредоточиться на задачах или запоминании информации, развитие деменции и нейропатии.

Лучше всего употреблять цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Для вегетарианцев и веганов могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

К группам риска относятся люди с пернициозной анемией, вегетарианцы и веганы, пожилые люди, беременные, кормящие грудью, люди с болезнями ЖКТ.

Повышенная чувствительность к инфекциям

Одной из ключевых ролей витамина C является поддержание иммунной системы. Недостаточность которого может сделать вас более склонными к инфекциям (частые простуды, длительный период выздоровления, медленное заживление ран).

Употребляйте в пищу больше свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод, которые являются отличными источниками витамина C.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к ломкости ногтей, появлению белых пятен или продольных борозд.

Врач советует употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12 (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). И железо (красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи). Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить: изменение настроения, раздражительность, снижение мотивации, общее чувство подавленности, проблемы с концентрацией и памятью, чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.

Помните о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Важно знать

Врач отметил, что симптомы могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Поэтому при определенных проблемах со здоровьем следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
19:17
Европейский союз одобрил передачу Украине доходов от замороженных активов РФ
50
18:59
Эти знаки зодиака на текущей неделе получат хорошие новости
109
18:41
Германия собрала почти 1 млрд евро на дополнительную поддержку Украины, - Бербок
124
18:23
Надвигаются темные времена: провидица сделала прогноз по окончанию войны
256
18:06
Работодателей обязали вручать повестки и обеспечивать прибытие наемных работников в ТЦК
203
17:48
В Киеве неизвестные в масках и с оружием бегали за случайными прохожими
281
17:30
В Иране уже назначили дату досрочных президентских выборов
232
17:12
Повышение акциза на горючее: топливо будет стоить как в Европе, – эксперт
242
16:54
Северное сияние в этом мае было самым сильным за последние 500 лет, - NASA
215
16:36
"Суспільне" будет транслировать собственную часть информационного марафона на канале "Перший"
179
16:18
В Минобороны призывают военных не устанавливать "Резерв+"
270
16:00
Цветочное полнолуние 23 мая: как привлечь удачу и богатство
238
15:42
Температурные показатели будут повышаться: в Укргидрометцентре рассказали о погоде на ближайшее время
263
15:24
В правительстве рекомендовали бизнесу установить резервную генерацию
238
15:07
Гороскоп таро на неделю: кого из знаков зодиака ждут позитивные перемены
597
14:49
Сколько времени действует справка о пригодности к военной службе: о чем говорится в постановлении Кабмина
313
14:31
Вероятное наступление противника на Сумщину: что происходит на северо-восточных рубежах
301
14:13
Наказание "уклонистов": какое имущество могут отобрать
451
13:55
Доллар снова превысил психологическую отметку: свежие курсы в обменниках
353
13:37
Доставка "уклонистов" в ТЦК: адвокат объяснил полномочия полиции
712
13:19
Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет на этой неделе
629
13:01
США на днях могут объявить о новом пакете помощи для Украины, - Politico
297
12:43
Синоптик уточнила, какая погода ожидает украинцев до конца мая
362
12:25
У украинцев спросили, что они думают про "Резерв+" и обновление данных в ТЦК
693
12:08
Цены на жилье в Украине выросли: какие квартиры дорожают быстрее всего
408
11:50
Отключение света может больно ударить по оборонной промышленности Украины, - NYT
321
11:32
Гороскоп на 21 мая по картам таро: что интересного произойдет во вторник
363
11:14
Какие долги должна погасить Украина в ближайшие 26 лет: расчет Минфина
419
10:56
Резерв+ показывает статус "в розыске": в Минобороны рассказали, что делать
352
10:38
Противник стягивает силы к границе с Сумской областью: в ISW оценили угрозы
332
10:20
Налог на бездетность: в Раде оценили шансы скандального законопроекта
396
10:02
В Киеве весь день будут применяться графики отключения света
354
09:44
В Украину идет жара: синоптик дала прогноз погоды на сегодня
311
09:26
Гороскоп на 21 мая: прогноз для всех знаков зодиака
374
09:08
Света снова не будет: "Укрэнерго" предупредило о новых ограничениях
451
08:57
При пересечении границы мужчинам призывного возраста необходим ряд документов – ГПСУ
615
08:34
"В Кремле испытали шок", – после авиакатастрофы в Иране Путин повел себя хаотично
1.3т
08:13
По всей Украине станет еще теплее
398
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie