Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать

Большинство витаминов не производится нашим организмом
22-04-2024, 13:55 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Врач назвал 7 признаков дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать
8.8т

Витамины играют немаловажную роль в здоровье и энергии организма. Поскольку большинство витаминов не производится нашим организмом, их нужно получать с едой или добавками. Есть определенные признаки, которые могут свидетельствовать о дефиците.

Об этом РБК-Украина (проект Styler) рассказал семейный врач Дмитрий Пемпко, обслуживающий пациентов через медицинскую платформу Helsi.

Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A способствует здоровью кожи, а витамин E является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения и поддерживающим здоровье волос.

При дефиците витамина D возникает склонность к атопическому дерматиту и псориазу. При недостаточности витаминов группы B (В2, B3, B7) могут возникать себорейный дерматит, ангулярный стоматит и выпадение волос.

При таких проблемах необходимо добавить в рацион продукты, содержащие витамин A (морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень) и витамин E (орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат).

Важен также уход за кожей и волосами, но только по рекомендации врача. В частности, он может включать увлажняющие и питательные средства.

Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к таким проблемам как ночная слепота (ухудшение зрения в условиях низкого освещения) и ксерофтальмия (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Семейный врач советует включить в рацион продукты, богатые бета-каротином, который тело превращает в витамин A. Это морковь, тыква, сладкий картофель и зеленые листовые овощи.

Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин - шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

К тому же важно проходить регулярные проверки зрения.

Мышечные спазмы, боли в суставах

Это признаки, которые могут свидетельствовать о недостаточном потреблении витамина D, кальция и магния.

Пемко рассказал, что эти микроэлементы играют важную роль в функционировании мышц, и их дефицит может приводить к дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью, ломкость костей, рахит у детей.

Увеличьте количество витамина D можно так: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).

Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Признаки дефицита: частые и длительные ощущения потери равновесия, проблемы с памятью и концентрацией, невозможность сосредоточиться на задачах или запоминании информации, развитие деменции и нейропатии.

Лучше всего употреблять цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Для вегетарианцев и веганов могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

К группам риска относятся люди с пернициозной анемией, вегетарианцы и веганы, пожилые люди, беременные, кормящие грудью, люди с болезнями ЖКТ.

Повышенная чувствительность к инфекциям

Одной из ключевых ролей витамина C является поддержание иммунной системы. Недостаточность которого может сделать вас более склонными к инфекциям (частые простуды, длительный период выздоровления, медленное заживление ран).

Употребляйте в пищу больше свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод, которые являются отличными источниками витамина C.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к ломкости ногтей, появлению белых пятен или продольных борозд.

Врач советует употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12 (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). И железо (красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи). Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить: изменение настроения, раздражительность, снижение мотивации, общее чувство подавленности, проблемы с концентрацией и памятью, чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.

Помните о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Важно знать

Врач отметил, что симптомы могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Поэтому при определенных проблемах со здоровьем следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
513
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
254
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
440
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
260
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
360
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
577
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
320
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
274
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
493
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
671
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
648
20:01
Как ВСУ удается освобождать села, если преимущество у врага: Тимочко назвал два фактора
391
19:53
Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
839
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
497
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
521
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
552
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
469
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
350
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
1.7т
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
426
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
411
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
1.3т
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
494
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
508
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
821
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
415
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
490
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
781
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
352
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
357
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
406
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
442
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
2.2т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
459
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie