Лікарі розповіли, як уникнути застуди грипу, та ГРВІ, коли сезон розгулу гострих респіраторних інфекцій, а наш організм піддається випробуванням, таким, як мокрі ноги, переохолодження, стрес та нестача денного світла.
Про це йдеться в блозі українських лікарів DOC.UA.
Провітрювання
Приміщення, яке не провітрюється - ідеальне місце для життя мікробів і бактерій, в нерухомому повітрі їх значно більше.
Крім того, приплив кисню необхідний для продуктивної роботи мозку. Рекомендується провітрювати як офісні приміщення впродовж робочого дня, так і своє житло, особливо вранці і перед сном.
Висипайтеся
Сон - це ж не просто відпочинок, а й період для стабілізації роботи організму, свого роду - перезавантаження.
Сон буде здоровим, якщо лягати спати до опівночі, не порушувати свій звичний графік.
Вживайте більше рідини
Рясне пиття покращує обмінні процеси, запобігає зневодненню. Головне пам'ятати, всілякі солодкі газованої води - це ті напої, які тільки шкодять організму і сприяють збільшенню ваги.
Найкориснішою рідиною, як і раніше залишається вода. Альтернативою може бути зелений чай без цукру, трав'яні чаї, відвар шипшини.
Приймайте вітаміни
Для зміцнення імунітету і протистояння вірусам дуже важливі вітаміни. Наприклад, вітаміни групи В, якими багаті м'ясо, риба, печінка, бобові, мед, горіхи.
Вітамін С - це один з головних помічників у зміцненні вашої імунної системи і, боротьбі з респіраторними захворюваннями. Міститься в брокколі, цитрусових, щавлі, петрушці, чорній смородині, шипшині.
Вітамін D допомагає організму захиститися від шкірних захворювань, і, що важливо, сприяє засвоєнню кальцію. Утворюється цей вітамін під дією променів ультрафіолету і міститься в ікрі, риб'ячому жирі, молочних продуктах, вершковому маслі.
Правильно харчуйтеся
Хороший апетит під час зими, це не просто примха, а вимога організму, його реакція на зниження температури. Так він запасається енергією.
Не пропускайте сніданки, вони повинні бути поживними. Для перекусів візьміть замість печива і булочок, курагу, чорнослив, фініки, це поліпшить роботу мозку і додасть сил.
Захищайте себе від стресів
Стресові ситуації послаблюють наш імунітет, тому намагайтеся їх уникати. Отримайте заряд позитивних емоцій через спілкування з близькими і друзями, прогулянку, книгу, на яку довго не могли знайти час
Будьте фізично активними
У зимовий час наша рухливість значно знижується, що негативно позначається на організмі - погіршується кровообіг, слабшає тургор шкіри, додається вага.
Тому будь-яка активність, будь то заняття на тренажерах, йога, ковзани, сноуборд або піші прогулянки, нададуть тільки позитивний вплив на організм і зміцнять його.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →
Читайте vesti-ua.net в Google News