Ключ до досягнення чудових результатів від цієї форми вправ – підтримувати темп, який дає можливість тренувати серце і легені, але не настільки, щоб швидко вибитися з сил.
Ходьба піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги. Ми розкажемо вам, чим швидка ходьба корисна для вашого здоров'я, пише OBOZ.UA.
Швидка ходьба корисна для серця
Швидка ходьба корисна для серця, оскільки вона допомагає поліпшити стан артерій і запобігає серцевим захворюванням. Дослідження показують, що ходьба протягом щонайменше 40 хвилин кілька разів на тиждень знижує ризик серцевої недостатності майже на 25% серед жінок у постменопаузі.
Інше дослідження, проведене в Університеті Феррари, показує, що серцево-судинні пацієнти, які регулярно ходять, рідше потрапляють до лікарні.
Може покращити ваш імунітет
Регулярна швидка ходьба допомагає нам залишатися активними, тим самим запобігаючи багатьом захворюванням. Щоденна ходьба покращує імунну систему, виробляючи Т-лімфоцити – клітини-вбивці, які атакують інфіковані клітини у вашому організмі.
Більше того, дослідники з Медичної школи Массачусетського університету виявили, що люди, які щодня ходять пішки, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.
Може допомогти контролювати високий кров'яний тиск
Регулярні кардіотренування, такі як швидка ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і контролювати високий кров'яний тиск.
Численні дослідження показали, що ходьба знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Це відбувається тому, що вона підвищує рівень оксиду азоту, який дозволяє кровоносним судинам розслабитися. Важливо контролювати свій кров'яний тиск, щоб запобігти інфаркту, інсульту та іншим захворюванням.
Чудово підходить для зміцнення м'язів
Швидка ходьба зазвичай є однією з основних вправ у фітнес-програмах, спрямованих на зміцнення м'язів. Насправді, вона підвищує гнучкість м'язів, а також корисна для загальної витривалості.
Регулярна швидка ходьба допоможе вам спалити калорії та підтягнути м'язи ніг, спини і живота.
Це також корисно для вашого психічного здоров'я
Швидка ходьба може допомогти не тільки вашому тілу, але й розуму. Ходьба 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин може покращити ваш настрій, оскільки вона вивільняє ендорфіни та інші подібні гормони, які забезпечують емоційний підйом.
Крім того, вона також може покращити пам'ять у дорослих, якість сну та роботу мозку.