Скажуть спасибі серце та імунітет: чим корисна швидка ходьба

Швидка ходьба – одна з найпростіших та найефективніших вправ
1-06-2024, 15:56 / Автор: Віталій Прокопенко
/
1.8т

Ключ до досягнення чудових результатів від цієї форми вправ – підтримувати темп, який дає можливість тренувати серце і легені, але не настільки, щоб швидко вибитися з сил.

Ходьба піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги. Ми розкажемо вам, чим швидка ходьба корисна для вашого здоров'я, пише OBOZ.UA.

Швидка ходьба корисна для серця

Швидка ходьба корисна для серця, оскільки вона допомагає поліпшити стан артерій і запобігає серцевим захворюванням. Дослідження показують, що ходьба протягом щонайменше 40 хвилин кілька разів на тиждень знижує ризик серцевої недостатності майже на 25% серед жінок у постменопаузі.

Інше дослідження, проведене в Університеті Феррари, показує, що серцево-судинні пацієнти, які регулярно ходять, рідше потрапляють до лікарні.

Може покращити ваш імунітет

Регулярна швидка ходьба допомагає нам залишатися активними, тим самим запобігаючи багатьом захворюванням. Щоденна ходьба покращує імунну систему, виробляючи Т-лімфоцити – клітини-вбивці, які атакують інфіковані клітини у вашому організмі.

Більше того, дослідники з Медичної школи Массачусетського університету виявили, що люди, які щодня ходять пішки, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Може допомогти контролювати високий кров'яний тиск

Регулярні кардіотренування, такі як швидка ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і контролювати високий кров'яний тиск.

Численні дослідження показали, що ходьба знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Це відбувається тому, що вона підвищує рівень оксиду азоту, який дозволяє кровоносним судинам розслабитися. Важливо контролювати свій кров'яний тиск, щоб запобігти інфаркту, інсульту та іншим захворюванням.

Чудово підходить для зміцнення м'язів

Швидка ходьба зазвичай є однією з основних вправ у фітнес-програмах, спрямованих на зміцнення м'язів. Насправді, вона підвищує гнучкість м'язів, а також корисна для загальної витривалості.

Регулярна швидка ходьба допоможе вам спалити калорії та підтягнути м'язи ніг, спини і живота.

Це також корисно для вашого психічного здоров'я

Швидка ходьба може допомогти не тільки вашому тілу, але й розуму. Ходьба 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин може покращити ваш настрій, оскільки вона вивільняє ендорфіни та інші подібні гормони, які забезпечують емоційний підйом.

Крім того, вона також може покращити пам'ять у дорослих, якість сну та роботу мозку.

Нагадаємо, Соловйов образився на Маска і закликав підірвати його супутники ядерною зброєю.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, У Вінниці обстріляли групу "бусифікаторів".

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

07:36
Стало відомо, чи можна включати доплату за генератор у чек: за порушення світить штраф
90
07:14
"Припиніть скиглити": відставний генерал США жорстко звернувся до Європи
206
22:57
ТЦК закуповує комплекс авіапослуг на мільйони: що сталося
971
22:43
Мороз та сонце: прогноз на 3 лютого
410
22:19
Чому насправді РФ масовано не б'є по світлу і скільки це може тривати: пояснення експерта
585
22:03
Росіяни просуваються в Донецькій області: в DeepState розповіли, біля яких населених пунктів
448
21:58
Віткофф буде присутній на переговорах України та РФ в Абу-Дабі, - журналіст Axios
393
21:33
Вперше за війну 9 ракет Х-22 було знищено одночасно над Києвом, - Ігнат
641
21:14
ЗСУ на Донеччині ліквідували відомого російського актора — зірку серіалу "Універ"
2.3т
20:56
Злочинна мережа з громадян Німеччини, Росії та України озброювала Москву: арештовані 5 осіб
733
20:41
В Україні різко здорожчає пальне: експерт пояснив скільки коштуватиме бензин і газ
1.2т
20:18
У Росії затримали розробників бункеру, що рятує від ядерного удару
908
20:01
Соловйов образився на Маска і закликав підірвати його супутники ядерною зброєю
691
19:53
Гороскоп на 3 лютого: прогноз для кожного знака зодіаку
679
19:34
У файлах Епштейна знайшли згадку про Львів 105 разів
686
19:15
Підвищення пенсій у 2026 році: коли виростуть виплати
1.5т
18:53
Місячний гороскоп на 2-8 лютого: що небажано робити щодня цього тижня
718
18:29
Контакти між Путіним та Зеленським "можливі тільки в Москві", - Пєсков
657
18:10
Соціологи запевняють. що 72% киян готові терпіти війну стільки, скільки потрібно
653
17:51
Гороскоп на 2-8 лютого: прогноз для всіх знаків зодіаку на тиждень
939
17:40
Потужний землетрус в Азовському морі: поштовхи відчувалися у багатьох областях України
587
17:21
Ціни на золото та срібло продовжують стрімко падати
608
17:02
Стовпчики термометрів опустилися до -30 градусів: у якому регіоні цієї ночі були арктичні морози
677
16:43
Зарплати в Україні: хто у 2026 році отримує рекордні надбавки
490
16:24
Магнітні бурі: чого очікувати від сонячної активності 2-4 лютого
439
16:05
Заява Трампа рекордно обвалила ціну на нафту
883
15:46
Вибори в Україні: коли обиратимуть нового президента
487
15:27
Любовний гороскоп на тиждень з 2 по 8 лютого: чого очікувати кожному знаку зодіаку
651
15:08
Зарядні станції для сімей з дітьми з інвалідністю: як безкоштовно отримати пристрій
441
14:49
Синоптик розповів, якою буде погода у перші дні лютого
420
14:30
Аварійні відключення світла: у яких регіонах не діють графіки
434
14:11
Сотні будинків у Києві без опалення: які райони столиці мерзнуть найбільше
519
13:52
Скринінг здоров'я 40+: як оформити картку для виплати 2000 гривень
495
13:33
Курс валют: скільки коштують долар та євро на початку тижня
480
13:14
Гороскоп на 2 лютого за картами таро: на кого чекають цікаві події
573
12:55
Зростання цін продовжується: в Україні подорожчали базові продукти
483
12:36
Українців попередили про відключення Starlink: кого залишать без зв'язку
649
12:17
Хаменеї попередив Трампа, що будь-яка атака на Іран викличе регіональний конфлікт
561
Більше новин