Ключ к достижению отличных результатов от этой формы упражнений – поддерживать темп, позволяющий тренировать сердце и легкие, но не настолько, чтобы быстро выбиться из сил.
Ходьба поднимает настроение и защищает от стрессов и тревоги. Мы расскажем вам, чем быстрая ходьба полезна вашему здоровью, пишет OBOZ.UA.
Быстрая ходьба полезна для сердца
Быстрая ходьба полезна для сердца, поскольку она помогает улучшить состояние артерий и предотвращает сердечные заболевания. Исследования показывают, что ходьба не менее 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности почти на 25% среди женщин в постменопаузе.
Другое исследование, проведенное в Университете Феррары, показывает, что сердечно-сосудистые пациенты, регулярно ходящие, реже попадают в больницу.
Может улучшить ваш иммунитет
Регулярная быстрая ходьба помогает нам оставаться активными, тем самым предотвращая многие заболевания. Ежедневная ходьба улучшает иммунную систему, производя Т-лимфоциты – клетки-убийцы, атакующие инфицированные клетки в вашем организме.
Более того, исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, ежедневно ходящие пешком, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Может помочь контролировать высокое кровяное давление
Регулярные кардиотренировки, такие как скорая ходьба, помогают улучшить кровообращение и контролировать высокое кровяное давление.
Многочисленные исследования показали, что ходьба снижает как систолическое, так и диастолическое АД. Это происходит потому, что она повышает уровень оксида азота, позволяющего кровеносным сосудам расслабиться. Важно контролировать свое кровяное давление, чтобы предотвратить инфаркт, инсульт и другие заболевания.
Прекрасно подходит для укрепления мышц
Быстрая ходьба обычно является одним из основных упражнений в фитнес-программах, направленных на укрепление мышц. На самом деле она повышает гибкость мышц, а также полезна для общей выносливости.
Регулярная быстрая ходьба поможет сжечь калории и подтянуть мышцы ног, спины и живота.
Это также полезно для вашего психического здоровья
Быстрая ходьба может помочь не только вашему телу, но и разуму. Ходьба 3-4 раза в неделю по 30 минут может улучшить ваше настроение, поскольку она высвобождает эндорфины и другие подобные гормоны, обеспечивающие эмоциональный подъем.
Кроме того, она может улучшить память у взрослых, качество сна и работу мозга.