Що станеться з вашим тілом від 30-хвилинного щоденного тренування

Називаємо 5 змін в організмі від щоденних тренувань, про які деякі не здогадуються
25-11-2023, 12:56 / Автор: Оксана Лінська
/
1.8т

Чимало людей проводять свій 8-годинний робочий день за комп'ютером і, попри знання щодо користі спорту, нехтують навіть короткотривалими розминками та тренуваннями.

І як виявляється, даремно. 30 хвилин спорту щодня можуть наділити організм 5 перевагами, тож не обов'язково годинами займатися у спортзалі, щоб принести користь своєму здоров'ю. Переваги від такого щоденного фізичного навантаження описав EatingWell.

5 позитивних змін, які дадуть 30-хвилинні тренування

  1. 30 хвилин спорту дозволять розвинути когнітивні функції. Про це свідчить дослідження, яке провели вчені у 2021 році. Його опублікував журнал Journal of Alzheimer's Disease. В ньому зазначалося, що щоденні аеробні вправи, ходьба, катання на велосипеді та інша подібна активність допомагали впоратися з цією проблемою. В іншому висновку вчених, опублікованому в журналі Nutrients, стверджувалося: щоденні спортивні навантаження дозволяють запобігти приблизно 3% усіх випадків деменції.
  2. Щоденний спорт - гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань. Відповідний матеріал вчені опублікували у 2022 році в журналі Signal Transduction and Targeted Therapy. Також спорт допомагає підтримувати нормальний рівень артеріального тиску, що також "позитивно" для серця, йдеться в науковому огляді 2020-року в Journal of the American Heart Association.

Крім того, регулярна фізична активність впливає на рівень холестерину в крові: зменшує кількість сполук, які завдають шкоди, і збільшує частинки так званого "доброго" холестерину (ЛПВГ). Детальніше про це йдеться в статті в American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology за 2020 рік.

Також спорт здатний "зміцнити" ваші кістки за рахунок підвищення щільності кісткової тканини. А це значить, що ви убезпечуєте себе від ймовірності легко отримати перелом в разі травмування тієї чи іншої частини тіла. Також спорт загалом дозволяє людини краще орієнтуватися в просторі, а значить, рідше падати. Чимало вправ, які виконує людина під час тренувань, є гарними "тренерами" для покращення координації.

  1. Щоденний спорт впливає на сон. Не секрет, що більш активній людині вночі легше заснути. Це підтверджує висновок вчених за 2018 рік, опублікований у журналі Sleep Medicine Reviews. Їхнє дослідження виявило, що підвищення температури тіла під час фізичних вправ покращує якість сну, сприяючи її зниженню тоді, коли людина засинає. Регулярний спорт навіть тривалістю у 30 хвилин дозволяє позбавитися від денної сонливості, відчувати себе бадьоріше і, як вже згадувалось, "без проблем" лягати спати.
  2. У спорті сила - ви будете дуже активними. Ми вже згадували про вплив спорту на підвищення рівня енергії. Слід докладніше зупинитися на тому, як саме це працює. Коли ви тренуєтеся, кровотік у вашому тілі збільшується, забезпечуючи ефективну доставку важливих поживних речовин і кисню до клітин. Цей процес сприяє перетворенню поживних речовин у корисну енергію, підвищуючи витривалість і зменшуючи відчуття втоми. Про це йдеться в мета-аналізі 2021 року, опублікованим в Архіві фізичної медицини та реабілітації (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation). Крім того, регулярна фізична активність допомагає поліпшити метаболічну функцію, що призводить до більш стабільного рівня енергії протягом дня.
  3. Відчуйте себе "сангвініком" завдяки спорту. Ви, напевно, чули термін "кайф бігуна" і, можливо, замислювалися, чи так це насправді. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти підтримати ваше психічне здоров'я, покращуючи настрій. Згідно зі статтею 2021 року, опублікованою в журналі Biomolecules, фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів, які часто називають "гормонами гарного самопочуття", що може призвести до відчуття щастя та ейфорії. Регулярна фізична активність також може полегшити симптоми депресії і тривоги, сприяючи розслабленню і підвищуючи здатність організму справлятися зі стресом. Крім того, просте зосередження на фізичних вправах може допомогти відволіктися від негативних думок, які підживлюють тривогу і депресію.

Отже, не обов'язково виснажувати себе довгими тренуваннями, або купляти абонемент у спортзал, знаючи, що у вас на це не стане ні часу, ні сил, ні бажання. Увімкніть улюблену музику, вдягніть комфортний для себе одяг, та просто спробуйте почати "легко" займатися спортом щодня. Це може бути просто аеробіка, щось на кшталт зарядки або ж танці, в яких хореографом є саме ви. Головне перетворити це у звичку і пізніше ваше тіло скаже вам: "Дякую".

Нагадаємо, Росіяни на Куп'янському напрямку перевдяглися у форму ЗСУ під час штурму, - Генштаб.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Ситуація в Запорізькій області: що відбувається на південному напрямку фронту.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

22:57
Росіяни на Куп'янському напрямку перевдяглися у форму ЗСУ під час штурму, - Генштаб
381
22:43
Трамп скоро призначить свого переговорника щодо закінчення війни в Україні, - ЗМІ
350
22:19
Захоплення Курахового відкриє окупантам дорогу на Покровськ
355
22:03
Кому належать військові трофеї: пояснення криміналіста
354
21:58
Найкоротший роман названо переможцем Букерівської премії
303
21:33
Путін близько підійшов до застосування ядерної зброї: одкровення з біографії екс-прем'єра Британії
467
21:14
Винищувач F-35C вперше побував у бою, - ЗМІ
476
20:56
Є приклади "підривної" роботи: Надія Савченко закликала перевірити діяльність однієї нардепки щодо держзради
575
20:41
У ТЦК Києва майор на робочому місці вистрілив собі на думку
793
20:18
В ЄС відмовив Україні в реєстрації фрази про "русскій воєнний корабль" як торгової марки
399
20:01
Трамп назвав кандидатуру на посаду голови ЦРУ
394
19:53
Гороскоп на 14 листопада: прогноз для кожного знака зодіаку
1.1т
19:34
Нардепа Тищенка, який перебуває під домашнім арештом, бачили на вулиці
448
19:15
В Україні підвищилася захворюваність на ГРВІ, грип та COVID-19, - МОЗ
340
18:56
Міноборони оголосило про початок проведення випробувань нових зразків військової форми
414
18:37
Ціни на продукти: що найбільше подорожчало за місяць
394
18:18
У Севастополі ліквідували керівника штабу бригади ракетних кораблів ЧФ РФ
453
17:59
Для чотирьох знаків зодіаку цього місяця закінчиться період невдач
1.4т
17:40
Синоптик поділилася прогнозом погоди на завтра: які катаклізми очікуються
534
17:21
Блінкен пообіцяв протягом кількох місяців посилити підтримку Києва
404
17:02
Переведення військових через "Армія+": як працюватиме механізм
397
16:43
Ці п'ять знаків зодіаку зроблять прорив у справах найближчими днями
1.4т
16:24
У Мінагрополітики повідомили, що розпочинають політику імпортозаміщення у сфері продовольства
443
16:05
США, Японія та Південна Корея проведуть спільні навчання: будуть задіяні авіаносці та есмінці
367
15:46
Фінансовий гороскоп на тиждень: на кого із знаків зодіаку чекає гарний прибуток
1.1т
15:27
У Держдепі США пояснили, від чого залежить ефективність військ КНДР у війні проти України
413
15:08
Україна отримала грант від США на більш ніж мільярд доларів
389
14:49
Штраф до 34 тисяч грн: в Україні може бути введено нове покарання для водіїв
506
14:30
Ілон Маск хоче змінити спосіб переміщення на далекі відстані: подорож займе менше години часу
521
14:11
Обмінники виставили нові курси валют: скільки коштує долар
467
13:52
Біженці повернуться до України, коли в країні стане безпечно та будуть перспективи для нормального життя, - соціолог
520
13:33
90 дронів та шість ракет: як сьогодні відпрацювала ППО по ворожим повітряним цілям
465
13:14
Лише кілька знаків зодіаку незабаром отримають цікаву пропозицію
1.5т
12:55
У Києві біля ЦНАПу утворилися величезні черги: що стало причиною
520
12:36
РФ здійснили першу за останні 73 дні комбіновану ракетно-дронову атаку на Київ
471
12:17
Енергетики обмежили споживання електрики для бізнесу
369
11:58
План Трампа по закінченню війни в Україні: чи може Ілон Маск стати основним переговірником від США
521
11:39
Бюджет-2025: як змінилися витрати до другого читання
456
Більше новин