Для чого знижувати кількість цукру в раціоні: 12 причин зменшити

Зробіть це прямо зараз
15-11-2023, 23:47 / Автор: Інна Волєва
/
1.8т

Цукор багато медиків називають продуктом, який згубно впливає на здоров'я. У всьому світі лікарі просять обмежити його кількість або хоча б звести його до мінімуму.

Які 12 причин допоможуть знизити кількість цукру вже зараз, розповідає WebMD.

Гірка сторона цукру

Цукор солодкий, але його велика кількість може негативно вплинути на ваше здоров'я. Використовуйте продукти, які містять натуральні цукри - фрукти, овочі, молочні продукти та зернові. Ваше тіло повільно перетравлює ці вуглеводи, тому клітини одержують постійний запас енергії. А в упакованих продуктах та напоях міститься доданий цукор, який вашому організму зовсім не потрібний.

Багато це скільки?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 6 чайних ложок (25 г) доданого цукру на день жінкам та 9 чайних ложок (36 г) чоловікам. Але люди зазвичай вживають від 20 до 22 ложок на день (понад 80 г). Наприклад, в одній невеликій банці газировки міститься 10 чайних ложок цукру і зовсім немає поживної користі.

Ваша вага збільшується

Підсолоджені цукром напої є великим джерелом доданого цукру. Якщо ви випиваєте банку газировки кожен день і при цьому не скорочуєте калорії в чомусь іншому, через три роки ви станете важчими на 7 кг. Занадто велика вага може призвести до таких проблем, як діабет або деякі види раку.

Ризик хвороб серця

Кожна десята людина отримує ¼ або більше щоденних калорій із доданого цукру. Якщо ви їсте так багато, то, згідно з дослідженнями, у вас вдвічі вищі шанси померти від серцево-судинних захворювань, ніж у людей, які вживають набагато менше цукру.

Діабет

Солодкі напої можуть підвищити можливість розвитку діабету 2 типу. Це відбувається, коли цукор залишається у вашій крові, і ваше тіло на це реагує меншим виробництвом гормону інсуліну. А він необхідний, щоб перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію. Або інсулін також не працює.

Якщо у вас надмірна вага, то скидання 5-7 кг може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.

Високий тиск

Зазвичай у гіпертонії звинувачують сіль, а не цукор. Але деякі дослідження показують, що цукор може бути винуватцем. Вчені вважають, що цукор може підвищувати кров'яний тиск через занадто високий рівень інсуліну. Це може зробити кровоносні судини менш гнучкими та змушує нирки утримувати воду та натрій.

Високий рівень холестерину

Солодкі продукти шкідливі для серця, незалежно від того, скільки ви важите. Вони можуть:

  • Підвищити рівень "поганого" холестерину та знизити рівень "хорошого"
  • Підвищити рівень жирів у крові, звані тригліцеридами та перешкоджати роботі ферменту, який їх розщеплює.

Проблеми з печінкою

Більшість упакованих продуктів, закусок та напоїв підсолоджені фруктозою, простим цукром з овочів. Ваша печінка перетворює його на жир. Якщо ви регулярно підживлюєте організм фруктозою, то в печінці накопичуються крихітні краплі жиру та з'являється неалкогольна жирова хвороба печінки. Ранні зміни в дієті можуть звернути цей процес. Але з часом набряки та рубці можуть зіпсувати печінку.

Карієс

Цукор живить бактерії у роті, які залишають після себе кислоту, а вона знищує зубну емаль. Солодкі напої, сухофрукти, цукерки та шоколад - часті порушники. Кислі цукерки - одні з найгірших. Вони майже також кислотні, як акумуляторна кислота. Якщо вам сильно захотілося таку насолоду, то відразу прополощіть рот водою або випийте трохи молока, щоб нейтралізувати кислоту.

Поганий сон

Багато цукру протягом дня може вплинути на рівень глюкози в крові та спричинити стрибки та збої енергії. Вам буде складно пильнувати на роботі, є ризик задрімати на уроці в школі. Вечорами миска морозива чи печива може накачати вас цукром, який потім розбудить уночі. Це може скоротити час вашого глибокого сну, і ви прокинетеся не відпочилими.

Проблеми з настроєм

Ви часто буваєте засмучені? Ваша пристрасть до солодкого може бути частиною проблеми. Деякі дослідження показують зв'язок цукру та проблеми психічного здоров'я. Одне з останніх досліджень показало, що чоловіки, які їли понад 65 г цукру на день (удвічі вище за норму), ймовірність виникнення тривоги чи депресії була на 23% вищою.

Ризик подагри

Болючий артрит можна отримати через надмірне вживання червоного м'яса, субпродуктів та омарів. На жаль, до списку таких продуктів входить також фруктоза. Вона може призвести до накопичення сечової кислоти в крові, яка своєю чергою утворює тверді кристали на великому пальці ноги, колінах та інших суглобах.

Старіння

Солодкі напої можуть збільшити ваш біологічний вік на кілька років. ДНК, яка називається теломерами, покриває кінці хромосом, захищаючи їх від пошкоджень. Чим довше, тим краще. Укорочені теломери можуть супроводжуватись віковими захворюваннями, такими як діабет. Одне з досліджень показало, що у людей, які п'ють склянку газировки щодня, теломери коротші. Дослідники вважають, що збільшення віку клітин може зрушуватися на 4 роки.

Нагадаємо, Календар магнітних бур на серпень: названо особливо небезпечні дати.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Атака на Київ ракетами "Іскандер-К": Ігнат уточнив, скільки цілей вдалося збити.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

22:57
Що чекає на Україну в серпні: астролог назвала важливу дату
496
22:43
Серпень в Україні розпочнеться без сильної спеки
219
22:19
США назвали крайній термін ультиматуму Трампа Росії - до 8 серпня
293
22:03
Чому не вдається збивати усі ракети "Іскандер-К": Ігнат назвав реальну причину
486
21:58
Дівчина вилетіла з 9-го поверху під час атаки на Київ і вижила
506
21:33
Після ультиматуму Трампа Індія відмовляється від нафти Путіна – Reuters
479
21:14
Пільгові кредити і гранти: Рада прийняла новий закон для ветеранів
270
20:56
Україні загрожує фінансова прірва: Reuters назвав основні проблеми
363
20:41
Бійцю ЗСУ скинули електровелосипед з дрона, щоб він виїхав з оточення
2.2т
20:18
Росія викрала і тримає в заручниках співробітників ОБСЄ
371
20:01
Зеленський підписав закон про НАБУ і САП
384
19:54
Гороскоп на 1 серпня: прогноз для кожного знака зодіаку
921
19:35
МАГАТЕ спростувало чутки про підвищення рівня радіації на ЗАЕС
298
19:16
У США розбився винищувач вартістю 100 мільйонів доларів
656
18:57
Гороскоп на серпень: для кого останній місяць літа буде особливим
1.2т
18:38
Прем'єр-міністр Литви оголосив про свою відставку
386
18:19
Примушують голосувати: із фракції "Слуга народу" вийшов депутат
784
18:00
Атака РФ пошкодила мусульманську святиню у Києві
431
17:41
Складено рейтинг найнадійніших німецьких автомобілів із пробігом
762
17:22
Ціни на газ змінилися: постачальники опублікували нові тарифи
672
17:03
Україні загрожує глибока фінансова прірва, - Reuters
457
16:44
Ретроградний Хірон: як космічне явище вплине на кожен знак зодіаку
661
16:25
Атака на Київ ракетами "Іскандер-К": Ігнат уточнив, скільки цілей вдалося збити
457
16:06
"Росія у всьому має рацію": Медведєв знову пригрозив Трампу ядерною зброєю
1.6т
15:47
Користь від дині: чому лікарі вважають її сезонною терапією для всього організму
616
15:28
Календар магнітних бур на серпень: названо особливо небезпечні дати
566
15:09
Рятувальники дістали живим чоловіка з-під завалів зруйнованого будинку у Києві
407
14:50
Масована атака на Київ: кількість поранених різко зросла
618
14:31
Долар та євро подешевшали: який сьогодні курс валют в обмінниках
470
14:12
Синоптик розповіла, коли в Україну повернеться спека
666
13:53
Ці три знаки зодіаку отримають особливу підтримку небес найближчим часом
1.5т
13:45
Рада підтримала президентський проект закону про НАБУ та САП
385
13:34
У Китаї шукають способи знищити мережу супутників Starlink
598
13:20
Гроші закінчилися: з 15 серпня в Україні виникне заборгованість перед військовими, - Шмигаль
1.2т
13:15
Після атаки РФ на Київ кілька будинків залишилися без світла
348
12:56
Навчання "Захід-2025": військовий експерт спрогнозував напад РФ на НАТО
483
12:37
25-річним військовозобов'язаним автоматично присвоюватимуть звання солдата - Міноборони
519
12:18
Трамп влаштував Індії холодний душ, - NYT
943
Більше новин