Для чего снижать количество сахара в рационе: 12 причин снизить

Сделайте это прямо сейчас
15-11-2023, 23:47 / Автор: Інна Волєва
/
1.5т

Сахар многие медики называют продуктом, который пагубно влияет на здоровье. Во всем мире доктора просят ограничить его количество или хотя бы свести его к минимуму.

Какие 12 причин помогут вам снизить количество сахара уже сейчас, рассказывает WebMD.

Горькая сторона сахара

Сахар сладкий, но его большое количество может негативно повлиять на ваше здоровье. Используйте продукты, которые содержат натуральные сахара - фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые. Ваше тело медленно переваривает эти углеводы, поэтому клетки получают постоянный запас энергии. А в упакованных продуктах и напитках содержится добавленный сахар, который вашему организму совсем не нужен.

Много - это сколько?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 6 чайных ложек (25 г) добавленного сахара в день женщинам и 9 чайных ложек (36 г) мужчинам. Но люди обычно употребляют от 20 до 22 ложек в день (свыше 80 г). Например, в одной небольшой банке газировке содержится 10 чайных ложек сахара и совершенно нет питательной пользы.

Ваш вес увеличивается

Подслащенные сахаром напитки являются крупным источником добавленного сахара. Если вы выпиваете банку газировки каждый день и при этом не сокращаете калории в чем-то другом, через три года вы станете тяжелее на 7 кг. Слишком большой вес может привести к таким проблемам, как диабет или некоторым видам рака.

Риск болезней сердца

Каждый десятый человек получает ¼ или более ежедневных калорий из добавленного сахара. Если вы едите так много, то, согласно исследованиям, у вас в два раза выше шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые употребляют намного меньше сахара.

Диабет

Сладкие напитки могут повысить вероятность развития диабета 2 типа. Это происходит, когда сахар остается в вашей крови и ваше тело на это реагирует меньшим производством гормона инсулина. А он необходим, чтобы преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию. Или инсулин тоже не работает.

Если у вас избыточный вес, то сброс 5-7 кг может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Высокое давление

Обычно в гипертонии винят соль, а не сахар. Но некоторые исследования показывают, что и сахар может быть виновником. Ученые считают, что сахар может повышать кровяное давление из-за слишком высокого уровня инсулина. Это может сделать кровеносные сосуды менее гибкими и заставляет почки удерживать воду и натрий.

Высокий уровень холестерина

Сладкие продукты вредны для вашего сердца, независимо от того, сколько вы весите. Они могут:

  • Повысить уровень "плохого" холестерина и снизить уровень "хорошего"
  • Повысить уровень жиров в крови, называемые триглицеридами и препятствовать работе фермента, который их расщепляет.

Проблемы с печенью

Большинство упакованных продуктов, закусок и напитков подслащены фруктозой, простым сахаром из овощей. Ваша печень превращает его в жир. Если вы регулярно подпитываете организм фруктозой, то в печени накапливаются крошечные капли жира и появляется неалкогольная жировая болезнь печени. Ранние изменения в диете могут обратить этот процесс вспять. Но со временем отеки и рубцы могут повредить печень.

Кариес

Сахар питает бактерии во рту, которые оставляют после себя кислоту, а она уничтожает зубную эмаль. Сладкие напитки, сухофрукты, конфеты и шоколад - частые нарушители. Кислые конфеты - одни из самых худших. Они почти также кислотны, как аккумуляторная кислота. Если вам сильно захотелось такую сладость, то после сразу прополощите рот водой или выпейте немного молока, чтобы нейтрализовать кислоту.

Плохой сон

Много сахара в течение дня может повлиять на уровень глюкозы в крови и вызвать скачки и сбои энергии. Вам будет сложно бодрствовать на работе, есть риск задремать на уроке в школе. По вечерам миска мороженого или печенья может накачать вас сахаром, который потом разбудит ночью. Это может сократить время вашего глубокого сна, и вы проснетесь не отдохнувшим.

Проблемы с настроением

Вы часто бываете расстроены? Ваше пристрастие к сладкому может быть частью проблемы. Некоторые исследования показывают связь сахара и проблемы психического здоровья. Одно из последних исследований показало, что мужчины, которые ели более 65 г сахара в день (вдвое выше нормы), вероятность возникновения тревоги или депрессии была на 23% выше.

Риск подагры

Болезненный артрит можно получить из-за чрезмерного употребления красного мяса, субпродуктов и омаров. Увы, в список таких продуктов входит также и фруктоза. Она может привести к накоплению мочевой кислоты в крови, которая, в свою очередь, образует твердые кристаллы на большом пальце ноги, коленях и других суставах.

Старение

Сладкие напитки могут увеличить ваш биологический возраст на несколько лет. ДНК, называемая теломерами, покрывает концы хромосом, защищая их от повреждений. Чем дольше, тем лучше. Укороченные теломеры могут сопровождаться возрастными заболеваниями, такими как диабет. Одно из исследований показало, что у людей, которые пьют стакан газировки ежедневно, теломеры короче. Исследователи полагают, что увеличение возраста ваших клеток может сдвигаться на 4 года.

Напомним, Гороскоп на 21 ноября: прогноз для всех знаков зодиака.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, "А вы точно продаете автомобили?" - странный ребрединг Jaguar возмутил пользователей Сети.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

20:56
Идеальный момент для удара по нефтяным доходам Кремля, - Bloomberg
24
20:41
Родительские субботы в 2025 году: даты по новоюлианскому календарю
147
20:18
Россия провела пробный запуск ядерной ракеты по Украине, - эксперт
299
20:01
Россия ударила по Украине баллистической ракетой "Орешник", - Путин
342
19:53
До конца года этим шести знакам зодиака сказочно повезет
545
19:34
Рост доходов в 2025 году: как работодатели планируют повышать зарплаты
218
19:15
Захаровой во время брифинг приказали молчать о ракетном ударе по Днепру
387
18:56
Цены на жилье выросли: какие квартиры в Украине дорожают быстрее всего
250
18:37
Астролог уточнила, кому из знаков зодиака эта зима принесет романтические знакомства
586
18:18
Снег, дождь, сильный ветер: синоптик озвучила прогноз погоды на завтра
263
17:59
Рада приняла закон о добровольном возвращении на службу тех, кто впервые самовольно покинул часть
345
17:40
Зачем Путин ударил по Украине межконтинентальной ракетой: мнение аналитика
834
17:21
Удар по карману Путина: нефтяные доходы Кремля могут резко сократиться, - Bloomberg
361
17:02
Атака на Днепр: в ГСЧС показали фото поврежденного здания
483
16:43
Ученые назвали овощи, которые защищают организм от роста раковых клеток
397
16:24
Цены на морковь стали падать: сколько сейчас стоит овощ
295
16:05
Рост на 40% после победы Трампа: биткойн приблизился к отметке в 100 тысяч долларов
272
15:46
Ракеты Запада против России: Storm Shadow повысили ставки в войне, - The Times
354
15:27
Атака на Кривой Рог: что известно о пострадавших и разрушениях
386
15:08
НБУ изменил условия пользования счетами в банках
366
14:49
Россия накопила более 1500 крылатых и баллистических ракет, - СМИ
343
14:30
Ретроградный Меркурий с 26 ноября по 15 декабря: кого ждет сложный период
595
14:11
Россияне сбросили авиабомбы на жилые дома в Константиновке: много раненых
363
13:52
Возможный ядерный удар РФ: у границы с Украиной Венгрия готовит системы ПВО
453
13:33
В ряде областей энергетики изменили графики отключений света
384
13:14
Подготовка операторов дронов: Минобороны сертифицировало более трех десятков школ
278
12:55
Звёзды готовят шести знакам зодиака удивительные подарки: у кого изменится жизнь до конца года
1.3т
12:36
В Минобороны Канады подтвердили передачу Украине ПВО NASAMS
384
12:17
Сколько стоят доллар и евро: какой сегодня курс в обменниках
363
11:58
РФ утром запустила по Украине межконтинентальную баллистическую ракету
698
11:39
В следующем году боевые действия в Украине могут закончиться, - The Economist
457
11:20
Украина как можно быстрее должна найти замену Patriot, – военный обозреватель
525
11:01
Астрологи рассказали, какому знаку зодиака повезет 21 ноября
697
10:42
Атаки на украинскую энергетику: сколько РФ накопила ракет и дронов для обстрелов
438
10:23
Цены на продукты в Украине: прогноз экспертов на ближайшие месяцы
381
10:04
Похолодание усиливается: синоптики дали прогноз на сегодня
375
09:45
В Днепре из-за ракетной атаки произошли пожары
491
09:26
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
832
Больше новостей