Семмі Марго, експерт зі сну, поділилася незвичайним трюком, який, за її словами, є одним із "секретів розкриття сили послідовності для тривалого покращення якості вашого сну". За її словами, цей трюк полягає в тому, щоб "дзижчати, як бджола, для підвищення рівня серотоніну", повідомляє Mirror.
"Оскільки йога і медитація зосереджені на роботі з диханням, вони обидві можуть бути особливо корисними для впровадження в нічну рутину перед сном. Проста порада для початківців, якої може дотримуватися більшість людей, - дзижчати, як джміль. Спочатку ви повинні задати тон у своїй кімнаті, тому вимкніть світло, зручно ляжте на спину і видавайте звук джмеля протягом 10 хвилин. Просто вдихніть і дзижчіть на видиху. Це заспокоїть розум і допоможе позбутися негативних емоцій, оскільки стимулює вироблення хімічної речовини серотоніну, що відповідає за гарне самопочуття", - зазначила вона.
Це також допоможе створити розслабляючий ритуал перед сном на 30 хвилин або годину перед сном.
"Створіть спокійний ритуал, який допоможе вам розслабитися перед сном, наприклад, випийте склянку теплого молока, почитайте книгу, почистіть зуби або навіть виконайте процедуру догляду за шкірою - це дійсно допоможе зменшити тривожність і підготувати ваше тіло і розум перед тим, як заснути. Присвятіть час у своєму напруженому дні цій важливій практиці", - резюмує Семмі.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →