Як заснути за "військовим методом": безсоння більше не страшне

Можна опинитися в обіймах Морфея всього за 2 хвилини
9-07-2023, 14:41 / Автор: Інна Волєва
/
Читать на русском
Як заснути за "військовим методом": безсоння більше не страшне
3.8т

Сон життєво необхідний нашому організму для відновлення та ефективної роботи мозку. Однак постійні стреси, втома, нездоровий спосіб життя та безліч інших чинників можуть призвести до того, що засинання стає справжнім випробуванням. Новий старий "військовий метод", вигаданий ще під час Другої світової війни, стає знову популярним і гарантує швидке засинання всього через 2 хвилини, пише The New Daily.

Дослідники рекомендують відмовитися від вживання їжі та алкоголю за три години до сну, за дві години — відкласти роботу або навчання, а за годину до того, як відправитися в обійми Морфея — необхідно вимкнути телефон, телевізор і комп'ютер. Крім того, загальні рекомендації радять засинати в темній і прохолодній кімнаті.

Якщо всі ці методи не сприяють якнайшвидшому засинанню, на допомогу прийде "рецепт сну" 80-річної давності, також відомий як "військовий метод". В останні кілька місяців він знову набув популярності й тепер його раз у раз згадують різні сайти про здоров'я і здоровий спосіб життя. Передбачається, що на освоєння цього методу знадобиться близько 6 тижнів, після чого ви буквально зможете заснути вже через 2 хвилини.

Зазначимо, що цей метод був розроблений ще під час Другої світової війни молодим американським спортивним тренером Ллойдом Вінтером. До слова, згодом він став одним із найвидатніших тренерів зі спринту у світі.

Під час війни, незабаром після Перл-Харбору, пілоти ВМС США засинали під час бою — по суті, вони були надзвичайно виснажені втомою і стресом. Вінтеру, призначеному у передпольотну школу ВМС США у Каліфорнії, який експериментував на той час зі спортивною психологією, доручили розв'язати цю проблему. У результаті він розробив методику, а потім навчив групу пілотів методів прогресивної релаксації, що передбачає поступове розслаблення різних груп м'язів на руках і ногах.

Один із цих методів зрештою став відомий у всьому світі як "військовий метод". По суті, виконання цих нехитрих дій дало змогу пілотам навчитися засинати буквально за 2 хвилини. Пізніше, 1981 року, Вінтер опублікував версію цієї техніки у виданні своєї книги "Розслабся і перемагай".

"Військовий метод" засинання

Отже, що потрібно робити, щоб навчитися засинати всього за 10 хвилин. Виконуйте ці дії:

  • Заплющте очі, дихайте повільно, позбудьтеся напруги.
  • Розслабте лоб і очі.
  • Розслабте щелепу і дозвольте роту прочинитися, розслабивши язик і губи.
  • Опустіть плечі, розслабте кожну руку, лікоть, зап'ястя і пальці.
  • Розслабте грудну клітку і дозвольте животу розтягнутися.
  • Відчуйте розслаблення і спокій.
  • Переконайтеся, що ваше обличчя і верхня частина тіла розслаблені.
  • Розслабте кожну ногу, ступні, щиколотки, ікри, коліна і стегна.
  • Уявіть себе у мирному середовищі та безпечному місці, наприклад, як ви пливете в каное на ставку.

За словами Вінтера, під час цього процесу важливо уникати будь-яких рухів і думок. Передбачається, що вже через 10 секунд після виконання повного розслаблення тіла людина має заснути. Творець цього "військового методу" стверджує, що на освоєння цієї техніки може піти близько 6 тижнів, а тому не варто розраховувати, що це спрацює першого ж разу.

Утім, сам Вінтер стверджував, що техніка "військового методу" має 96% показник успіху та значно покращує продуктивність людини, якщо регулярно її дотримуватися. Зазначимо, що існують дослідження, які підтверджують переваги подібних методів, проте конкретно "військовий метод" ніколи не піддавався ретельній перевірці.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:03
Ці три знаки зодіаку дуже скоро отримають чудовий шанс змінити свою долю
15:36
Ринок праці в Україні: роботодавці розкрили плани підвищення зарплат
599
14:02
В Україні помітно знизилися ціни на малину: скільки коштує ягода
732
13:31
Нова ініціатива для українок: хто зможе отримати від 50 000 до 150 000 грн
635
11:59
Український автопарк поповнили майже 32 тис. електромобілів за півроку
437
10:34
Погода у вихідні: у яких регіонах температура підвищиться
490
09:09
Астрологи визначили знаки зодіаку, яким пощастить цими вихідними
23:01
Інтерес туристів до Іспанії починає згасати, - Bloomberg
756
22:32
Астрологи назвали три знаки зодіаку з містичною аурою: чия природна харизма огорнута таємницею
1.5т
22:03
Температурні контрасти та грозові зливи: на вихідних місцями повітря розжариться до +40°
674
21:34
Випустили 6 куль: у Нідерландах підстрелили скандального ветерана АТО
3.3т
21:03
Скасування банківської таємниці в Україні: коли це може статися
817
20:34
У ці п'ять місяців року народжуються люди з особливим типом розуму
1.5т
20:05
Київ у диму: як обстріли РФ знищують здоров'я городян
769
19:36
Путін налаштований на довгу війну в Україні, - Financial Times
904
19:07
Реальні зарплати українців упали до довоєнного рівня - Центр Разумкова
682
18:38
У кількох областях України спостерігаються перебої зі світлом
665
18:09
В Одесі пролунали вибухи, атаковано будівлю ТЦК
1.2т
17:40
Названо три знаки зодіаку, які ось-ось скинуть тягар проблем зі своїх плечей
2.2т
17:11
Росія застосовує нову тактику повітряних ударів по Києву, - CNN
763
16:42
Інфляція в Україні: що відбувається з цінами
703
16:13
У Києві запустять масштабний проект "Чисте небо", - КГВА
811
15:44
Курс валют в обмінниках: скільки сьогодні коштує долар
937
15:15
Біткоїн встановив новий рекорд: скільки зараз коштує криптовалюта
673
14:46
Великобританія та Франція спільно патрулюватимуть небо України після припинення вогню, - The Telegraph
1.8т
14:17
У Німеччині планують урізати розмір соцвиплат для українських біженців
846
13:48
У Запоріжжі пацієнт із ножем напав на лікаря у медустанові
692
13:19
Трамп розчарований Росією і пообіцяв скоро зробити "важливу" заяву, - NBC
758
12:50
Якому знаку зодіаку пощастить 11 липня: прогноз астрологів
1.1т
12:21
Трамп запровадив 35% мито на імпорт із Канади
629
11:52
Літня спека у розпалі: чи варто українцям підготуватися до відключень світла
747
11:23
Цифри шокують: хто в Україні отримує найвищі пенсії
1.1т
11:04
В Україні суттєво дорожчають ремонти та будівництво житла
654
10:25
Пенсіонери можуть зіткнутися із затримками виплат, - експерт
1.4т
10:06
Келлог порівняв війну в Україні з Другою світовою
617
09:37
Гороскоп на 11 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
1.1т
09:08
Білий дім знайшов спосіб озброїти Україну, - Ахіоѕ
1.7т
08:53
В Україні очікується контрастна погода: у яких регіонах можливі грози
705
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie