Як заснути за "військовим методом": безсоння більше не страшне

Можна опинитися в обіймах Морфея всього за 2 хвилини
9-07-2023, 14:41 / Автор: Інна Волєва
/
Читать на русском
Як заснути за "військовим методом": безсоння більше не страшне
3.8т

Сон життєво необхідний нашому організму для відновлення та ефективної роботи мозку. Однак постійні стреси, втома, нездоровий спосіб життя та безліч інших чинників можуть призвести до того, що засинання стає справжнім випробуванням. Новий старий "військовий метод", вигаданий ще під час Другої світової війни, стає знову популярним і гарантує швидке засинання всього через 2 хвилини, пише The New Daily.

Дослідники рекомендують відмовитися від вживання їжі та алкоголю за три години до сну, за дві години — відкласти роботу або навчання, а за годину до того, як відправитися в обійми Морфея — необхідно вимкнути телефон, телевізор і комп'ютер. Крім того, загальні рекомендації радять засинати в темній і прохолодній кімнаті.

Якщо всі ці методи не сприяють якнайшвидшому засинанню, на допомогу прийде "рецепт сну" 80-річної давності, також відомий як "військовий метод". В останні кілька місяців він знову набув популярності й тепер його раз у раз згадують різні сайти про здоров'я і здоровий спосіб життя. Передбачається, що на освоєння цього методу знадобиться близько 6 тижнів, після чого ви буквально зможете заснути вже через 2 хвилини.

Зазначимо, що цей метод був розроблений ще під час Другої світової війни молодим американським спортивним тренером Ллойдом Вінтером. До слова, згодом він став одним із найвидатніших тренерів зі спринту у світі.

Під час війни, незабаром після Перл-Харбору, пілоти ВМС США засинали під час бою — по суті, вони були надзвичайно виснажені втомою і стресом. Вінтеру, призначеному у передпольотну школу ВМС США у Каліфорнії, який експериментував на той час зі спортивною психологією, доручили розв'язати цю проблему. У результаті він розробив методику, а потім навчив групу пілотів методів прогресивної релаксації, що передбачає поступове розслаблення різних груп м'язів на руках і ногах.

Один із цих методів зрештою став відомий у всьому світі як "військовий метод". По суті, виконання цих нехитрих дій дало змогу пілотам навчитися засинати буквально за 2 хвилини. Пізніше, 1981 року, Вінтер опублікував версію цієї техніки у виданні своєї книги "Розслабся і перемагай".

"Військовий метод" засинання

Отже, що потрібно робити, щоб навчитися засинати всього за 10 хвилин. Виконуйте ці дії:

  • Заплющте очі, дихайте повільно, позбудьтеся напруги.
  • Розслабте лоб і очі.
  • Розслабте щелепу і дозвольте роту прочинитися, розслабивши язик і губи.
  • Опустіть плечі, розслабте кожну руку, лікоть, зап'ястя і пальці.
  • Розслабте грудну клітку і дозвольте животу розтягнутися.
  • Відчуйте розслаблення і спокій.
  • Переконайтеся, що ваше обличчя і верхня частина тіла розслаблені.
  • Розслабте кожну ногу, ступні, щиколотки, ікри, коліна і стегна.
  • Уявіть себе у мирному середовищі та безпечному місці, наприклад, як ви пливете в каное на ставку.

За словами Вінтера, під час цього процесу важливо уникати будь-яких рухів і думок. Передбачається, що вже через 10 секунд після виконання повного розслаблення тіла людина має заснути. Творець цього "військового методу" стверджує, що на освоєння цієї техніки може піти близько 6 тижнів, а тому не варто розраховувати, що це спрацює першого ж разу.

Утім, сам Вінтер стверджував, що техніка "військового методу" має 96% показник успіху та значно покращує продуктивність людини, якщо регулярно її дотримуватися. Зазначимо, що існують дослідження, які підтверджують переваги подібних методів, проте конкретно "військовий метод" ніколи не піддавався ретельній перевірці.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:58
Путін поскаржився на наплювацьке ставлення Заходу до інтересів Росії після розпаду СРСР
540
17:36
Фінансовий гороскоп з 14 по 20 липня
580
17:14
Відставка уряду Шмигаля можлива вже в найближчі дні — Железняк
394
16:57
Названо три вірні ознаки, що вказують на солодкий і смачний кавун
273
16:43
Партизани підпалили авто кадирівців в окупованому Маріуполі
361
16:19
Українці сплачуватимуть на один податок менше: що скасують вже з 1 серпня
576
16:03
Бої впритул підійшли до Дніпропетровської області, але росіян там немає — ОСГВ Хортиця
434
15:56
Гігантський айсберг може знищити ціле селище у Гренландії: влада оголосила евакуацію жителів
444
15:31
Росіяни знову завдали удару по ТЦК
1.5т
15:09
Залужний розкрив сценарій війни: як зміниться фронт і на що чекати українцям
14:58
Дощі, грози та спека: в Україні різко зміниться погода
479
14:41
Трамп розповів, яким бачить своє місце в історії
353
14:18
Німеччина профінансує постачання Україні ракет Patriot великої дальності
403
14:01
Туристів закликали не повторювати новий тренд із TikTok: можна пропустити рейс
383
13:56
СБУ ліквідувала російських кілерів, які вбили полковника Воронича у Києві — Малюк
455
13:33
Проросійські медіа придумали фейк про Мерця та вбивство білих ведмедів у Канаді
465
13:13
Стамбульський формат переговорів із РФ вичерпано: важлива заява МЗС
800
12:56
Любовний гороскоп з 14 по 20 липня 2025 року
434
12:43
На Харківщині росіяни перетнули кордон у ще одній точці — ISW
926
12:19
В аквапарку на Полтавщині загинула 6-річна дитина
403
12:03
Кришечки на каву не завжди безпечні: що обов'язково потрібно перевіряти
385
11:58
Ізраїль намагався ліквідувати іранську верхівку: поранено президента Пезешкіана
547
11:29
У Фінляндії затримано колишнього бійця "Вагнера"
393
11:11
"Війна затягнеться", - Тука дав похмурий прогноз
1.9т
10:57
Українські дрони атакували НПЗ РФ, міста трясло від вибухів
794
10:41
Трамп розглядає можливість надання нового фінансування Україні — CBS News
414
10:18
Магнітна буря "червоного" рівня вгатила по Україні: відома дата піку
997
10:01
У небі над Києвом помічено цивільний борт: став відомий маршрут літака
1.2т
09:56
Кім Чен Ин зробив заяву про участь у війні в Україні
1.1т
09:33
Негода паралізувала рух поїздів і пошкодила інфраструктуру на Харківщині
362
09:09
Життя кине виклик: названі Зодіаки, яким буде нелегко найближчим часом
1.7т
08:53
У складі Франції з'явиться окрема держава
798
08:36
ЗСУ покращили позиції біля Покровська — звіт ISW
473
08:14
Путін вимагає від Ірану піти на поступки Трампу, Хаменеї відповідає жорсткій позицією - Axios
1.4т
17:03
Ці три знаки зодіаку дуже скоро отримають чудовий шанс змінити свою долю
2.5т
15:36
Ринок праці в Україні: роботодавці розкрили плани підвищення зарплат
747
14:02
В Україні помітно знизилися ціни на малину: скільки коштує ягода
959
13:31
Нова ініціатива для українок: хто зможе отримати від 50 000 до 150 000 грн
785
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie