Як навчитися висипатися: лікар дав кілька порад

Прості рекомендації допоможуть покращити якість сну
2-04-2023, 17:58 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Як навчитися висипатися: лікар дав кілька порад
2.8т

Лікар і генеральний директор Eden's Gate Тайлер Вудворд розповів, що «хороший нічний сон не тільки покращує вашу концентрацію протягом дня, а й корисний для вашого психічного і навіть фізичного здоров'я. Сон дає вашій імунній системі відпочинок, необхідний для підтримки форми та здоров'я вашого тіла, готового до боротьби з грипом та будь-якими неприємними зимовими комахами. Якщо ви боретеся, є кілька засобів, які допоможуть вам позбутися безсонних ночей», зраджує charter97.

Чотири поради, як краще виспатися

Знайдіть час для релаксації перед сном. Спробуйте розслабитися щонайменше за 30 хвилин до того, як лягти спати. Ви можете послухати заспокійливу музику або аудіокнигу, прийняти теплу ванну або почитати.

Встановіть комендантську годину з кофеїном. Якщо ви хочете по-справжньому добре виспатися, вам доведеться скоротити споживання кофеїну. Постарайтеся не пити кофеїн за три години до сну.

Темрява. Сон у повній темряві допоможе вам легше заснути, але залиште штори або закривайте щілину прочиненою, щоб вранці було природне освітлення. Сонячне світло допоможе вам прокинутися, відчуваючи себе бадьорішим і більш готовим до роботи.

Тримайтеся рутини. Може бути дійсно привабливо поспати у вихідні або лягати спати пізніше, ніж зазвичай, але розпорядок дня підтримує ваш біологічний годинник. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати одночасно, інакше ви ризикуєте відчути себе розгубленим і байдужим.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Останні новини
13:56
Закінчення війни у 2024 році: військовий експерт пояснив, що для цього знадобиться
56
13:38
Зарплати, податки, виплати: що зміниться з 1 квітня
258
13:20
У Раді не завжди дотримуються демократичних стандартів та пропонують божевільні законопроекти, - євродепутат
224
13:02
Обмінники оновили курси валют: долар знову зріс
336
12:44
Ретроградний Меркурій у квітні: на які дні краще планувати поїздки
276
12:26
Російські окупанти просунулися біля Бахмута і підійшли до Часового Яру - ISW
424
12:08
Допомога біженцям з України: Польща готує "революційні" зміни
533
11:50
Підвищення тарифів на електроенергію: чи буде зростання цін
331
11:32
Не залишитись без пенсії: як перевірити майбутні виплати
476
11:14
Невідкладне засідання Ради оборони Києва: у столиці заговорили про загрозу вторгнення ворожих ДРГ
800
10:56
Гороскоп на 28 березня за картами таро: хто зможе отримати додатковий дохід
631
10:38
Названо три види зброї, які допоможуть досягти перелому у війні в Україні
414
10:20
Удар безпілотниками по будинках у Запоріжжі: з'явилися фото наслідків
392
10:02
Тепло, але місцями дощі: прогноз погоди на сьогодні
374
09:44
Життя в борг: Україна вже повинна віддати понад 100 мільярдів доларів
506
09:26
Гороскоп на 28 березня: прогноз для всіх знаків зодіаку
758
09:08
Ситуація на фронті: протягом доби сталося 60 бойових зіткнень, - Генштаб
311
08:57
"Київстар" змінює тарифи: подробиці
1.2т
08:34
Буданов про Telegram: З погляду національної безпеки – це проблема
328
08:13
Якому із Зодіаків пощастить 28 березня
987
07:58
У бухту Севастополя зайшов небезпечний корабель РФ
1.1т
07:36
Працюють понад 140 років: стало відомо, коли добудують гордість Барселони
375
07:14
Таких слів не існує: які "українізми" вигадала радянська влада
641
23:11
Місяць випробувань: гороскоп на квітень для всіх знаків зодіаку
859
22:57
В Україні вводять графіки відключень світла: де вже застосовуються
673
22:43
Стало відомо, яку реакцію у США викликала заява Макрона про відправку військ в Україну
637
22:19
В Угорщині розпочалися протести: вимагають відставки Орбана
701
22:03
В Україні буде по-весняному тепло, у кількох областях - дощі
499
21:58
"Свят, свят, свят", - Безугла спробувала влаштуватися на роботу і отримала відповідь
4.2т
21:33
У водах Іспанії "загубилися" десантні російські кораблі, - Міноборони
1.2т
21:14
Коломойський через суд намагається повернути громадянство
601
20:56
ЗСУ ліквідували російських окупантів, які зібралися біля праху Суворова
1.2т
20:41
Прекрасний характер жінкам дарують ці спокійні та добрі імена
936
20:18
Російські та українські інженери влаштували змагання за танки Strv122: Forbes назвало причини
703
20:01
"Тривогу не ігноруємо!" - в уряді закликали українців бути насторожі
887
19:53
Гороскоп на квітень: які події чекають на кожен знак зодіаку
2.3т
19:35
Березнева індексація пенсій: уряд заморозив виплати однієї з категорій пенсіонерів
1.2т
19:17
В Одесі розпочали демонтаж дев'ятиповерхівки, яку в ніч на 2 березня атакував російський дрон
472
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie