Лікар і генеральний директор Eden's Gate Тайлер Вудворд розповів, що «хороший нічний сон не тільки покращує вашу концентрацію протягом дня, а й корисний для вашого психічного і навіть фізичного здоров'я. Сон дає вашій імунній системі відпочинок, необхідний для підтримки форми та здоров'я вашого тіла, готового до боротьби з грипом та будь-якими неприємними зимовими комахами. Якщо ви боретеся, є кілька засобів, які допоможуть вам позбутися безсонних ночей», зраджує charter97.
Чотири поради, як краще виспатися
Знайдіть час для релаксації перед сном. Спробуйте розслабитися щонайменше за 30 хвилин до того, як лягти спати. Ви можете послухати заспокійливу музику або аудіокнигу, прийняти теплу ванну або почитати.
Встановіть комендантську годину з кофеїном. Якщо ви хочете по-справжньому добре виспатися, вам доведеться скоротити споживання кофеїну. Постарайтеся не пити кофеїн за три години до сну.
Темрява. Сон у повній темряві допоможе вам легше заснути, але залиште штори або закривайте щілину прочиненою, щоб вранці було природне освітлення. Сонячне світло допоможе вам прокинутися, відчуваючи себе бадьорішим і більш готовим до роботи.
Тримайтеся рутини. Може бути дійсно привабливо поспати у вихідні або лягати спати пізніше, ніж зазвичай, але розпорядок дня підтримує ваш біологічний годинник. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати одночасно, інакше ви ризикуєте відчути себе розгубленим і байдужим.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →