В министерстве здравоохранения Украины выделили десять наиболее важных пунктов, которые каждый человек должен реализовать в 2018 году.
Как сообщает пресс-служба ведомства, эти простые вещи помогут улучшить самочувствие, сохранить молодость и здоровье, а иногда и спасти жизнь.
1. Питайтесь правильно
Здоровое питание и поддержание веса в норме - это профилактика наиболее опасных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета и рака. Необходимо употреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые, фрукты и ягоды, цельные злаки и орехи, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца.
Кроме того, соблюдайте следующие простые правила:
1. Меньше соли и сахара в рационе: до одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки.
2. Режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за 3 часа до сна. Устраивайте себе один-два перекуса. И ешьте каждые три с половиной - четыре часа.
3. Достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека - 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.
4. Пищевая безопасность.
2. Начните тренироваться
Регулярная физическая активность является обязательной и незаменимой составляющей здорового образа жизни в любом возрасте. Ежедневные разнообразные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний, включая патологии сердца, инсульт, диабет и рак, улучшат функциональное состояние костей и суставов, уровень самооценки и качества жизни, аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи.
Центр общественного здоровья МОЗ Украины советует сделать над собой небольшое усилие:
- Ежедневно уделять 30 минут физической активности.
- Игра, ходьба, домашняя работа, танцы - все считается!
- Искать возможности быть активным каждый день - подняться вместо лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде вместо автомобиля (только не по скользким дорогам зимой);
- Привлечь к спорту семью и друзей - так гораздо интереснее!
- Скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.
3. Бросайте курить
По данным ВОЗ, табак убивает почти половину тех, кто курит. Это более 7 млн человек ежегодно. Более 6 млн таких смертей - это следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 тысяч - это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма.
Сигаретный дым содержит более 4 тысяч химических веществ, из которых, по крайней мере, 250 - вредные, а более 50 вызывают рак.
И это лишь одна из причин бросить курить. Уже с первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, ассоциированных с курением, уменьшаться. В течение 2-х лет у вас значительно уменьшится риск ишемической болезни сердца. А через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится до уровня некурящего.
4. Не занимайтесь самолечением
Многие предпочитают самодиагностику, самолечение, самоназначение лекарств, руководствуясь телевизионной рекламой, советами друзей, соседей и провизоров. В результате, большие средства тратятся на лекарства, которые нам не нужны, не помогут или вообще навредят, потому из-за них мы откладываем прием других препаратов, которые нам действительно бы помогли.
В большинстве развитых стран без рецепта можно приобрести такие лекарственные средства, как офтальмологические препараты, анальгетики, средства для улучшения сна, средства против тошноты, диареи, геморроя, простуды и кашля, повышенной кислотности и другие. Зато в Украине традиционно существует прямой доступ к большинству лекарственных средств, что создает ряд проблем в сфере здравоохранения.
Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, не ищите советов на форумах - обратитесь к врачу! Найдите врача, которому доверяете. Есть время и возможность - поищите правдивую информацию о методах и средствах лечения вашего заболевания, пользуясь международными практиками, основанные на методах доказательной медицины. Но сначала получите правильный диагноз и рекомендации от врача.
5. Учите английский
Знание английского языка открывает множество образовательных, научных и профессиональных возможностей. Актуально это и для медиков, так как английский - современный язык медицины. Например, Oxford English for Careers включает упражнения на грамматику, развитие словаря и слушания: Medicine 1 и 2 рассчитан в большей степени на врачей, Nursing 1 и 2 - медсестер / медбратьев. Изучить медицинские термины, улучшить навыки слушания и говорения поможет Medical English, а наладить процесс общения с пациентом - Englishmed.
6. Станьте донором крови
Это не страшно и не больно. Кровь нужна всегда, а одна доза донорской крови может спасти целых три жизни. Недоношенные дети, больные раком, пострадавшие в авариях и другие пациенты нуждаются в вашей помощи.
7. Проходите профосмотры
Ежегодно в мире от рака молочной железы умирает более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% случаев.
Зато каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более 100 украинок.
Каждый шестой человек в мире имеет рак простаты. У 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях. Способствует этому и отсутствие культуры самообращений и профилактических осмотров у уролога, и безсимптомность рака простаты на ранних стадиях, когда заболевание излечимо.
Каждая женщина должна проходить обследование у маммолога раз в год: до 40 лет - это ультразвуковая диагностика, после - обязательная ежегодная маммография.
Мужчинам нужно пройти профилактический осмотр у уролога.
8. Вакцинируйтесь
Вакцинация - самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственные средства и предоставляются бесплатно.
Просим родителей вакцинировать детей согласно календарю прививок и наверстать пропущенные прививки как можно быстрее, а врачей - призвать пациентов вакцинироваться для их же здоровья.
Прививка - жизненно важно для каждого ребенка. Не лишайте ребенка защиты. Не забывайте и о себе!
9. Спите
Здоровый сон - один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.
Люди, которые полноценно высыпаются ночью, реже страдают от высокого давления, диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:
- Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже на выходных).
- Если вы любите поспать днем, соблюдайте режим, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.
- Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4 часа до сна).
- Избегайте употребления кофеина: кофе, чай, газированные напитки, а также шоколад менее чем за 4-6 часа до сна.
- Старайтесь не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного сыра, фрукты) полезен перед сном.
- Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.
- Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).
- Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.
- Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
- Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в постели (чтение, работы за компьютером, просмотра телепередач и т.д.).
10. Пройдите тест на ВИЧ
Украина остается регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ-инфекции. По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 000 человек с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.Украина остается регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ-инфекции. По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 000 человек с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.
Своевременное тестирование спасает жизни - ведь лечение ВИЧ в Украине бесплатное.