Медики перечислили 35 витаминных добавок, которые увеличивают длительность жизнь.
Доктор Брюс Эймс (Bruce Ames) из Исследовательского института детской больницы Окленда заявил, что потребление большого количества трех десятков витаминов и минералов предотвращает болезнь и вероятность преждевременной смерти, передает znaj.ua.
И вот список из полезных веществ, продлевающих жизнь человека:
1. Витамин А
Предотвращает: слепоту, некоторых видов рака, угрей и остеопороза.
Содержится: печень, рыбий жир, молоко, яйца, сладкий картофель и морковь
2. Витамин B1 (тиамин)
Предотвращает: повреждения нерва, мышц и сердца
Содержится: говядина, печень, орехи, овес, апельсины, свинина, яйца, семена и горох
3. Витамин B2 (рибофлавин)
Предотвращает: катаракту, болезни сердца и мигрени
Содержится: красное мясо, миндаль, молочные продукты, яйца, рыба, капуста и шпинат.
4. Витамин B6
Предотвращает: болезни сердца, инсульта и болезни Альцгеймера
5. Витамин B12
Предотвращает: анемии
Содержится: животные продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты; а также обогащенные злаки
6. Биотин
Предотвращает: рассеянного склероза
Содержится: яичные желтки, миндаль, цветная капуста, сыр, грибы, сладкий картофель и шпинат
7. Витамин C
Предотвращает: болезни сердца, остеопороза, анамеии и цинги
Содержится: все фрукты и овощи, особенно брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста
8. Холин
Предотвращает: повреждения печени, мышц и нервной системы
Содержится: печень, лосось, нут, яйца и индейка
9. Витамин Е
Предотвращает: повреждения кожи, сердца и глаз
Содержится: растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи
9. Фолиевая кислота
Предотвращает: расщепление позвоночника у новорожденных, когда их принимают на ранних сроках беременности, некоторых видов рака и анемии
Содержится: зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль и крепленый хлеб и крупы
10. Ниацин
Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного мозга и артрит
Содержится: печень, курица, тунец, индейка, лосось, анчоусы, свинина и говядина
11. Витамин B5 (пантотенат)
Предотвращает: СДВГ, артрит, аллергию, выпадение волос, астму и колит
Содержится: грибы, рыба, авокадо, яйца, курица, говядина, свинина и семена подсолнечника
12. Кальций
Предотвращает: повреждения костей, некоторых видов рака и диабета
Содержится: молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, рыба, хлеб и соевые напитки
13. Хлор
Предотвращает: опасные уровни артериального давления и слабую нервную сигнализацию
Содержится: соль, водоросли, рожь, помидоры, салат, сельдерей и маслины
14. Хром
Предотвращает: диабет
Содержится: овощи, цельные зерна, говядина, птица и молочные продукты
15. Кобальт
Предотвращает: повреждения нерва
Содержится: рыба, орехи, крупы и зеленые листовые овощи
16. Медь
Предотвращает: повреждения нервных клеток
Содержится: моллюски, цельные зерна, фасоль, орехи, картофель, почки и печень
17. Йод
Предотвращает: повреждения костей и иммунной дисфункции
Содержится: морские водоросли, треска, молочные продукты, креветки, тунец, яйца и чернослив
18. Железо
Предотвращает: низкий уровень кислорода в организме
Содержится: красное мясо, ракообразные, шпинат, печень, чечевица, семена тыквы, лебеда и индейка
19. Молибден
Предотвращает: рак пищевода, заболевания печени, инфекции дрожжей и аллергии
Содержится: горох, чечевица, фасоль, орехи, соя, молочные продукты, яйца и цельные зерна
20. Фосфор
Предотвращает: артрит, остеопороз и когнитивные дисфункции.
Содержится: молоко, мясо, фасоль, чечевица и орехи
21. Калий
Предотвращает: инсульт, остеопороз и камни в почках
Содержится: сквош, сладкий картофель, йогурт и палтус
22. Натрий
Предотвращает:повреждения мышц и нервов
Содержится: соль, копченое и излеченное мясо
23. Сера
Предотвращает: бактериальные инфекции и угри
Содержится: морепродукты, яйца, печень, почки, орехи и молочные продукты
24. Цинк
Предотвращает: кровотечения, иммунные дисфункции и проблемы с щитовидной железой
Содержится: морепродукты, мясо, птица, яйца, фасоль, чечевица, орехи и семена
25. Витамин К
Предотвращает: болезни сердца, остеопороз и когнитивные нарушения
Содержится: петрушка, шпинат, виноград и яйца
26. Селен
Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, инсульта и некоторых видов рака
Содержится: бразильские орехи, семена подсолнечника, курица, яйца и сардины
27. Витамин D
Предотвращает: рахит, некоторые виды рака, сердечные заболевания, диабет и снижение познавательных способностей
Содержится: солнечный свет и жирная рыба:лосось, сардины и скумбрия
28. Омега-3
Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, шизофрению, биполярность и депрессию
Содержится: жирная рыба
29. Магний
Предотвращает: рак легких; болезни сердца и инсульта
Содержится: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена
30. Холин
Предотвращает: когнитивные дисфункции
Содержится: печень, арахис, красное мясо, птица, рыба, макароны, лапша и рис
31. Таурин
Предотвращает: болезни сердца, снижения познавательных способностей, диабет и митохондриальные заболевания, которые могут вызвать повреждение головного мозга.
Содержится: рыба и другие морепродукты, морские водоросли, яйца и темное мясо домашней птицы
32. Эрготионеин
Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного и глазного
Содержится: грибы, мясо, птица и красная фасоль
33. Пирролохинолин Хинон (Витамин B14)
Предотвращает: диабет, снижение познавательных способностей и общее воспаление
Содержится: фрукты и овощи
34. Queuine
Предотвращает: рассеянный склероз, шизофрению, СДВГ, аутизм и биполярное расстройство
Содержится: помидоры, пшеница, кокосовая вода и молочные продукты
35. Каротиноиды
Предотвращает: слепота, снижение познавательной способности, сердечные заболевания, различные виды рака, высокое кровяное давление, потеря слуха, воспаление и повреждение иммунной системы
Содержится: морковь, рябина, кукуруза, цитрусовые, абрикосы, хурма, тыква, шиповник, облепиха