Врач объяснила, как правильно охлаждаться без вреда для здоровья

Жара ухудшает работу мозга, делает нас раздражительными и невнимательными. Поэтому лето невозможно представить без кондиционера, если вне дома из-за постоянных отключений света, то хотя бы в автомобиле.

Как правильно и без вреда для здоровья охлаждаться и действительно ли от кондиционера можно простудиться, рассказала врач семейной медицины MIRUM clinic Юлия Антасевич.

Воздействие жары на человека

Наш организм постоянно охлаждает тело. Для этого он удаляет более теплую кровь от внутренних органов, а более холодную приближает. Каким образом?

Первый способ – потение. Когда пот улетучивается, он охлаждает кожу и снижает температуру крови. Затем охлажденная кровь возвращается во внутренние органы. Второй способ – перераспределение крови от ядра (внутренние органы и мозг) тела к периферии. Тепло высвобождается через поры на коже – капилляры наполняются кровью и эпидермис приобретает красный оттенок.

Жара отрицательно влияет на мозг, ухудшая когнитивные функции. Мы становимся рассеянными, раздражительными, импульсивными и даже агрессивными (реактивная агрессия снижает самоконтроль). Ученые выяснили, что даже незначительный рост температуры в несколько градусов в помещении, где мы учимся или работаем, влияет на результаты работы. Чем выше температура, тем хуже показатели.

Также жара повышает риск сердечного приступа, поскольку сердечно-сосудистая система, интенсивно циркулируя кровь, получает дополнительную нагрузку. Обезвоживающий организм – с потом мы теряем значительное количество воды и электролитов (натрий, калий), что приводит к мышечным судорогам, слабости, усталости.

Охлаждение с помощью кондиционера дома или офиса

Кондиционер помогает организму поддерживать температуру тела в пределах нормы. К сожалению, сейчас из-за отключений света, обусловленных полномасштабной войной, мы не можем полноценно пользоваться домашними или офисными кондиционерами. Если они включаются, то всего на несколько часов в сутки.

Однако, стремясь получить несколько минут прохлады, я советую соблюдать следующие правила:

• проветривать комнату, ведь кондиционер рециркулирует воздух, имеющийся в помещении, и может распространять кишечные вирусы, микобактерии (туберкулезные и нетуберкулезные), вегетативные бактерии, например, легионела, которая может приводить к развитию легионеллезной пневмонии;
• проводить влажную уборку, чтобы не вдыхать пыль;
• ежегодно чистить кондиционер, потому что все микроорганизмы, попадающие в его систему фильтрации, спокойно живут и размножаются там годами;
• избегать резких перепадов температуры: если на улице 35 градусов, в комнате должно быть 27-28 градусов. В эталоне температуру необходимо понижать понедельно. Первая неделя – 28 градусов, вторая – 25-26 градусов, третья – 22 градуса. При постепенном понижении организм не испытывает стресса. Но в этом году такой вариант невозможен. Поэтому я советую сохранять разрыв между температурой на улице и дома в пределах 8 градусов.

Охлаждение с помощью кондиционера в автомобиле

Прежде чем включать кондиционер в автомобиле, проветрите салон 5-7 минут, создав сквозняк. Это важно, ведь кондиционер будет рециркулировать воздух, который есть внутри машины. Затем закройте все окна и включите кондиционер на минимальное обдувание, чтобы ваш организм успел привыкнуть к прохладе. За 5-10 минут увеличивайте скорость обдува. Разница между температурой в салоне и на улице должна быть 7-8 градусов.

Если в салоне работает кондиционер, окна должны быть закрыты во избежание температурных перепадов и сквозняков.

Также не забывайте регулярно менять фильтры салона. Как и в случае с домашними кондиционерами, в них накапливаются патогенные бактерии, пыль, пыльца, плесень, аллергены, которые вместе с потоком воздуха попадают в легкие.

Есть мнение, что летом от кондиционера дома или машине можно заболеть. Но на самом деле это не так. Проблема не в кондиционере, а в том, как мы им пользуемся. Если на улице 35 градусов, вы садитесь в автомобиль, предварительно вспотев, и сразу включаете кондиционер на 18 градусов, организм переживает сильный стресс. Холод ослабляет иммунную систему, она становится более чувствительной к вирусам и бактериям, которые могут жить в системе фильтрации. Также кондиционер высушивает воздух – это еще одна причина развития простуды или респираторных инфекций, поскольку уменьшение влаги в дыхательных путях затрудняет выведение микроорганизмов. Потому я советую приобрести увлажнитель воздуха для автомобиля и пользоваться кондиционером правильно.