10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться

25-09-2018, 16:46 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться
Почему сон не приносит бодрости
3.2т

Вам постоянно не удается выспаться, а усталость чувствуется потов целый день? Кажется, что наладить сон проще простого: ложиться спать вовремя. Однако есть некоторые факторы, которые незаметно влияют на нас, и вот уже отдых получается неполноценным, а самочувствие становится все хуже с каждым днем.

Мы собрали неочевидные причины того, почему сон не приносит бодрости, ведь очень важны условия, при которых вы засыпаете.

1 Слишком голодны перед сном Возможно, вы увлекаетесь диетами и не едите после 18:00 или же просто не хотите на ночь нагружать организм едой. Конечно, переедание не будет способствовать хорошему сну, но и голод в этом деле не помощник. Сон на голодный желудок будет беспокойным (даже если вам не снятся пирожные). Поэтому небольшой перекус за 1 час до сна (около 150 калорий) — отличная идея. Он обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в сон, как бы парадоксально это ни звучало. Повышение количества инсулина в крови способствует выработке гормона серотонина, который в том числе улучшает качество сна. Особенно это чувствуется после обеда, правда? Лучшие вечерние перекусы — это орешки, кусочек индейки, несладкие фрукты.
2 Подремали в течение дня Организм взрослого человека не нуждается в отдельном дневном сне, но при этом такой же человек нередко засыпает в кресле перед телевизором, в автобусе или на пассажирском сиденье автомобиля. Если вы дремлете урывками в течение дня, то качество ночного сна может ухудшиться. С нарушением режима и неурочным сном связана и так называемая бессоница выходного дня, когда человек не может заснуть в воскресенье, а в понедельник утром чувствует себя просто разбитым. Если тянет в сон в течение дня, значит пора встать со стула и как следует потянуться. Приток кислорода к тканям организма увеличивается, улучшается кровообращение, и появляется бодрость.

3 Часто пропускаете завтрак Казалось бы, какое отношение имеет завтрак к ночному сну? Завтрак работает как запуск биологических часов. Получив энергию в течение часа после пробуждения, организм начинает отсчитывать время до ночного сна. К тому же завтрак регулирует обмен веществ. Когда вы делаете слишком большие перерывы между приемами пищи или пропускаете завтрак, мозг решает, что телу грозит голод. Поэтому начинают вырабатываться гормоны стресса — кортизол и адреналин. В свою очередь эти гормоны могут спровоцировать бессоницу.
4 Забыли сделать уборку в спальне Даже если вам кажется, что окружающий беспорядок вас не беспокоит, ваш мозг так не думает. Захламленное пространство влияет на подсознание. Считается, что наше сознание запечетлевает все, что нас окружает, и если последнее, что мы видели перед сном, были хаос и беспорядок, то и сон тоже будет хаотичным. К тому же пыль и духота еще никому не помогали уснуть. Одна из самых пыльных вещей, на которые мы, как правило, не обращаем внимания, — это шторы. Постарайтесь не держать в спальне лишних вещей и почаще делать влажную уборку, чтобы в комнате легче дышалось и крепче спалось.
5 Включили радиаторы на максимум Отказаться от тепленькой спальни непросто, если вы не любите мерзнуть. Но даже если засыпать вам комфортнее в тепле, в течение ночи высокая температура лишь ухудшит качество сна. Если спать с открытым окном в холодное время года для вас сложно, просто проветривайте комнату перед сном. Наиболее комфортной для сна считается температура 21–22 °C.

6 Любите спать на животе Любимая поза для сна у каждого своя, и психологические тесты даже нередко интерпретируют черты характера в зависимости от того, как человек любит спать. Однако полезные и не очень полезные позы для сна все же существуют. Лучше всего человек высыпается, если спит на спине или на боку. Поза на животе считается самой вредной, поскольку позвоночник и мышцы в этом положении не расслабляются, грудная клетка сдавливается, затрудняется дыхание. Эта поза наиболее вредна для тех, кто страдает заболеваниями сердца, легких или же атеросклерозом. Однако отказаться от любимого положения — это тоже стресс, поэтому стоит приучать себя засыпать по-другому постепенно.

7 Ваш питомец спит с вами Спокойно спящие всю ночь животные — редкость. Особенно если дело касается кошек, которые имеют очень приблизительное понятие о личном пространстве. Поэтому, скорее всего, ваш сон в одной кровати с питомцем будет прерывистым и тревожным. Вы действительно чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь с кошкой на голове или всю ночь буквально висите на краешке кровати, потому что животное заняло все остальное пространство? Многие владельцы жалуются на недосып именно из-за того, что питомцы считают их спальню своей.
8 Перекусываете сладким перед сном Мы уже выяснили, что перекус незадолго до сна — неплохое решение, однако только если речь идет не о сладостях. Сахар — пища для мозга, и чрезмерная мозговая активность ночью нежалательна: скорее всего, это вызовет у вас ночные кошмары. Если же речь идет о шоколаде, то помните, что он может спровоцировать бессонницу, поскольку содержит кофеин (при этом сорт шоколада не имеет значения).

9 Не знаете о «тайной жизни» ног Чувствовать себя разбитым с утра можно из-за синдрома беспокойных ног, который не так легко обнаружить. Непроизвольные подергивания ног во время сна заставляют мозг постоянно пробуждаться, сон становится прерывистым и беспокойным. Такая проблема чаще встречается у пожилых людей, но и молодое поколение также не застраховано. Заподозрить ее можно в том случае, если вы долго не можете заснуть из-за неприятных ощущений в ногах, иногда просыпаетесь из-за судорог, а утром обнаруживаете, что простыня слишком смята. В тяжелых случаях показано медикаментозное лечение, но для начала нужно попробовать отказаться от кофе и других продуктов, которые содержат кофеин, а также проверить уровень гемоглобина в крови и при необходимости привести его в норму.

10 Подвергаетесь воздействию шума Сон при постоянном фоновом шуме не является полноценным, и негативные последствия однозначно есть, даже если вы не просыпаетесь в течение ночи. Наш мозг фиксирует шум, и это в итоге проявляется усталостью, беспокойством и учащенным сердцебиением в течение дня. В зависимости от громкости шум влияет следующим образом: 30 дБ (шепот, тиканье часов) — не нарушает сон; 35–40 дБ (обычный разговор) — влияет на качество сна и может вызвать головную боль; 45–50 дБ (оживленный разговор, смех, храп) — может вызывать нервные расстройства; свыше 50 дБ — повышает риск развития инсульта.
Ущерб здоровью могут нанести резкие и громкие одиночные звуки, поэтому если вблизи дома находится железная дорога или оживленная магистраль, то лучше закрывать на ночь окна либо использовать беруши.

Источник: slovofraza.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
216
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
128
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
161
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
209
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
239
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
260
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
628
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
433
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
264
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
315
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
490
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
325
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
879
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
451
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
471
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
666
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
445
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
647
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.2т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
397
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
1.8т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
449
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
364
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
998
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.1т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
615
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
441
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
382
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
538
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
536
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
313
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
734
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
702
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
619
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
693
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
911
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
519
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
460
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie