10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться

25-09-2018, 16:46
10 неочевидных причин, которые мешают вам выспаться
Почему сон не приносит бодрости
2.4т

Вам постоянно не удается выспаться, а усталость чувствуется потов целый день? Кажется, что наладить сон проще простого: ложиться спать вовремя. Однако есть некоторые факторы, которые незаметно влияют на нас, и вот уже отдых получается неполноценным, а самочувствие становится все хуже с каждым днем.

Мы собрали неочевидные причины того, почему сон не приносит бодрости, ведь очень важны условия, при которых вы засыпаете.

1 Слишком голодны перед сном Возможно, вы увлекаетесь диетами и не едите после 18:00 или же просто не хотите на ночь нагружать организм едой. Конечно, переедание не будет способствовать хорошему сну, но и голод в этом деле не помощник. Сон на голодный желудок будет беспокойным (даже если вам не снятся пирожные). Поэтому небольшой перекус за 1 час до сна (около 150 калорий) — отличная идея. Он обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в сон, как бы парадоксально это ни звучало. Повышение количества инсулина в крови способствует выработке гормона серотонина, который в том числе улучшает качество сна. Особенно это чувствуется после обеда, правда? Лучшие вечерние перекусы — это орешки, кусочек индейки, несладкие фрукты.
2 Подремали в течение дня Организм взрослого человека не нуждается в отдельном дневном сне, но при этом такой же человек нередко засыпает в кресле перед телевизором, в автобусе или на пассажирском сиденье автомобиля. Если вы дремлете урывками в течение дня, то качество ночного сна может ухудшиться. С нарушением режима и неурочным сном связана и так называемая бессоница выходного дня, когда человек не может заснуть в воскресенье, а в понедельник утром чувствует себя просто разбитым. Если тянет в сон в течение дня, значит пора встать со стула и как следует потянуться. Приток кислорода к тканям организма увеличивается, улучшается кровообращение, и появляется бодрость.

3 Часто пропускаете завтрак Казалось бы, какое отношение имеет завтрак к ночному сну? Завтрак работает как запуск биологических часов. Получив энергию в течение часа после пробуждения, организм начинает отсчитывать время до ночного сна. К тому же завтрак регулирует обмен веществ. Когда вы делаете слишком большие перерывы между приемами пищи или пропускаете завтрак, мозг решает, что телу грозит голод. Поэтому начинают вырабатываться гормоны стресса — кортизол и адреналин. В свою очередь эти гормоны могут спровоцировать бессоницу.
4 Забыли сделать уборку в спальне Даже если вам кажется, что окружающий беспорядок вас не беспокоит, ваш мозг так не думает. Захламленное пространство влияет на подсознание. Считается, что наше сознание запечетлевает все, что нас окружает, и если последнее, что мы видели перед сном, были хаос и беспорядок, то и сон тоже будет хаотичным. К тому же пыль и духота еще никому не помогали уснуть. Одна из самых пыльных вещей, на которые мы, как правило, не обращаем внимания, — это шторы. Постарайтесь не держать в спальне лишних вещей и почаще делать влажную уборку, чтобы в комнате легче дышалось и крепче спалось.
5 Включили радиаторы на максимум Отказаться от тепленькой спальни непросто, если вы не любите мерзнуть. Но даже если засыпать вам комфортнее в тепле, в течение ночи высокая температура лишь ухудшит качество сна. Если спать с открытым окном в холодное время года для вас сложно, просто проветривайте комнату перед сном. Наиболее комфортной для сна считается температура 21–22 °C.

6 Любите спать на животе Любимая поза для сна у каждого своя, и психологические тесты даже нередко интерпретируют черты характера в зависимости от того, как человек любит спать. Однако полезные и не очень полезные позы для сна все же существуют. Лучше всего человек высыпается, если спит на спине или на боку. Поза на животе считается самой вредной, поскольку позвоночник и мышцы в этом положении не расслабляются, грудная клетка сдавливается, затрудняется дыхание. Эта поза наиболее вредна для тех, кто страдает заболеваниями сердца, легких или же атеросклерозом. Однако отказаться от любимого положения — это тоже стресс, поэтому стоит приучать себя засыпать по-другому постепенно.

7 Ваш питомец спит с вами Спокойно спящие всю ночь животные — редкость. Особенно если дело касается кошек, которые имеют очень приблизительное понятие о личном пространстве. Поэтому, скорее всего, ваш сон в одной кровати с питомцем будет прерывистым и тревожным. Вы действительно чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь с кошкой на голове или всю ночь буквально висите на краешке кровати, потому что животное заняло все остальное пространство? Многие владельцы жалуются на недосып именно из-за того, что питомцы считают их спальню своей.
8 Перекусываете сладким перед сном Мы уже выяснили, что перекус незадолго до сна — неплохое решение, однако только если речь идет не о сладостях. Сахар — пища для мозга, и чрезмерная мозговая активность ночью нежалательна: скорее всего, это вызовет у вас ночные кошмары. Если же речь идет о шоколаде, то помните, что он может спровоцировать бессонницу, поскольку содержит кофеин (при этом сорт шоколада не имеет значения).

9 Не знаете о «тайной жизни» ног Чувствовать себя разбитым с утра можно из-за синдрома беспокойных ног, который не так легко обнаружить. Непроизвольные подергивания ног во время сна заставляют мозг постоянно пробуждаться, сон становится прерывистым и беспокойным. Такая проблема чаще встречается у пожилых людей, но и молодое поколение также не застраховано. Заподозрить ее можно в том случае, если вы долго не можете заснуть из-за неприятных ощущений в ногах, иногда просыпаетесь из-за судорог, а утром обнаруживаете, что простыня слишком смята. В тяжелых случаях показано медикаментозное лечение, но для начала нужно попробовать отказаться от кофе и других продуктов, которые содержат кофеин, а также проверить уровень гемоглобина в крови и при необходимости привести его в норму.

10 Подвергаетесь воздействию шума Сон при постоянном фоновом шуме не является полноценным, и негативные последствия однозначно есть, даже если вы не просыпаетесь в течение ночи. Наш мозг фиксирует шум, и это в итоге проявляется усталостью, беспокойством и учащенным сердцебиением в течение дня. В зависимости от громкости шум влияет следующим образом: 30 дБ (шепот, тиканье часов) — не нарушает сон; 35–40 дБ (обычный разговор) — влияет на качество сна и может вызвать головную боль; 45–50 дБ (оживленный разговор, смех, храп) — может вызывать нервные расстройства; свыше 50 дБ — повышает риск развития инсульта.
Ущерб здоровью могут нанести резкие и громкие одиночные звуки, поэтому если вблизи дома находится железная дорога или оживленная магистраль, то лучше закрывать на ночь окна либо использовать беруши.

Источник: slovofraza.com

Напомним, В Украине для мужчин введен декретный отпуск.

Ранее Вести-ua.net писали, Что нельзя есть на голодный желудок.

Также Вести-ua.net сообщали, Арест счетов по новым правилам: за что нужно знать украинцам.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
00:40
Этот знак Зодиака думает лишь о самом себе
418
23:52
Похудеть во сне: ученые объяснили, как это работает
404
23:41
Одно расстройство: что больше всего не нравится разным Зодиакам
402
23:30
После встречи с Зеленским Макрон сделал заявление на украинском языке
446
23:19
Одесчину засыпало снегом: как выглядит область в середине апреля
505
23:08
Три стадии коронавируса: Голубовская объяснила, чего ждать заболевшим
583
22:57
Зеркальньная "ответка": Москва пугает США ответными санкциями
477
22:46
Донбасс и ПДЧ в НАТО: Зеленский рассказал, о чем говорил с Макроном
614
22:35
Умерла звезда "Гарри Поттера"
600
22:24
Президент Зеленский назвал дату новых переговоров по Донбассу
563
22:13
Google показала, как человек за 37 лет изменил Землю
664
22:02
Мокрый циклон принесет снег и похолодание: прогноз погоды на выходные
690
21:53
В России пригрозили депортировать 150 тысяч украинцев
737
21:42
"Четкая вертикаль и подчинение": Голубовская назвала страны, справившиеся с пандемией
695
21:31
Арсенал для маленькой армии: полиция изъяла гору нелегальных стволов
658
21:20
Пациентов много даже в коридорах: больницы Полтавщины захлебнулись от COVID-19
714
21:09
Санкции Байдена впервые зацепили жен и детей
1.1т
20:58
Нацгвардейцы с пулеметчиками: в Одессе проходят учения
733
20:47
"Нам не привыкать": Аваков призвал ветеранов добробатов готовиться к войне
20:36
Зеленский и Макрон сорвали переговоры делегаций Киева и Парижа – СМИ
1.1т
20:25
Двух доз мало: ученые сделали заявление о вакцине против коронавируса
801
20:14
В парке Львова нашли расчлененное тело: задержан пенсионер
930
20:03
Как за газ платить меньше: каждый потребитель способен повлиять на тариф
880
19:59
В ООН объяснили Украине, как увеличить пенсии
19:47
Зеленский назвал свой самый большой успех
19:36
"Это вам – похоронные цветы": Степанову в Раде вручили две гвоздики
867
19:23
Украинцы бунтуют против ужесточения карантина: где и как выражали недовольство
914
19:10
Журналист рассказал, за кого возьмется Путин после Украины
19:04
Зеленский анонсировал согласование кластеров на Донбассе: брифинг президента Украины
18:59
Монетизация проезда: сколько поездок будут оплачивать украинцам
2.3т
18:48
Прохожие не дали киевлянину зарезать бывшую: не хотела возобновить отношения
18:36
Путин-Клутин: байден оговорился, а в Кремле решили "не заметить"
18:24
Выходные на Троицу в 2021 году: когда и сколько будут отдыхать украинцы
1.1т
18:11
В Минсоцполитики предупредили: принцип выплаты пенсий изменится с 1 сентября
1.1т
17:58
Из машины скорой украли кислородный баллон и реанимационные аппараты: подробности из Днепра
17:46
Журналист: 21 апреля Путин может объявить о признании так называемых "ЛНР" и "ДНР"
2.5т
17:34
Астрологи назвали самые заботливые знаки Зодиака
1.1т
17:23
Арест счетов по новым правилам: за что нужно знать украинцам
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie