7 эффективных способов избавиться от беспокойства по пустякам

27-08-2018, 18:47 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
7 эффективных способов избавиться от беспокойства по пустякам
Как победить стресс и его пагубное влияние
1.3т

Далеко не у всех получается радоваться жизни, не беспокоясь по пустякам и различным мелочам. Но научиться этому необходимо, чтобы вам жилось легче.

Вашему вниманию семь эффективных способов победить стресс и его пагубное влияние на ваше тело и разум, пишет segodnya.ua.

1. Медитируйте.

Уделяйте всего пару минут в день на медитацию и увидите, что ваш уровень стресса непременно снизится. Скажете, что нет на это времени? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology, даже небольшая тренировка осознанности приносит ощутимую пользу. Половина испытуемых принимала участие в трехдневной медитационной программе, длящейся по 25 минут ежедневно. Другая половина в это время занималась поэзией. Те, кто медитировал, чувствовали себя менее напряженными.

"У них также обнаружился более высокий уровень содержания кортизола, гормона стресса, но это может быть следствием того, что медитация требует усилий и концентрации, особенно когда вы только начали", – пишет журнал Forbes.

Вывод прост: даже несколько минут медитации в день может существенно снизить ваш уровень стресса.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Доказано, что спортивные упражнения помогают справиться с вызванной стрессом депрессией, хотя мы точно не знаем, как именно это работает.

Исследователи из Каролинского института в Швеции недавно обнаружили, что тренировки образуют изменения в мышечной ткани, помогающие устранять вызванные стрессом вещества, наносящие вред мозгу. Опыт проводился на мышах, но результаты могут также показать связь между упражнениями и психическим здоровьем людей.

Так что, в следующий раз, когда почувствуете, что беспокойство растет, как снежный ком, а тучи хандры сгущаются над вами, скорее отправляйтесь в зал, на велопрогулку или просто пройдитесь пешком.

3. Бывайте на свежем воздухе.

Справиться со стрессом помогут прогулки. Как показывает практика, естественное освещение улучшает настроение, снижает смертность у раковых больных и сокращает сроки лечения пациентов с сердечными заболеваниями.

По мнению исследователей из Питтсбургского университета, оно также помогает справиться с болью. В исследовании говорится о том, что пациенты с больной спиной, которые проводили время на солнце, принимали на 22% меньше обезболивающего в час.

Многие из природных ароматов, с которыми вы сталкиваетесь на улице, также способны снизить стресс. К ним можно отнести лаванду, розу, а особенно запах сосны.

4. Оставляйте работу на работе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 26–40% людей испытывают большой стресс на работе. Сверхурочный труд – одна из главных причин. Как сказано в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health Psychology, после работы нам нужно время, чтобы расслабиться и мысленно перезарядить свои батареи для следующего дня. Так давайте же постараемся разграничить рабочее и личное время. Жизнь сразу станет куда проще.

5. Берите отпуск.

Хотя многие люди имеют возможность взять оплачиваемый отпуск, не все решают воспользоваться ей. И зря: отдых поможет избавиться от волнений, что благоприятно скажется на вашем здоровье.

Газета The New York Times сообщает, что женщины, которые берут отпуск раз в шесть лет или реже, больше подвержены сердечным приступам и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто отдыхает дважды в год.

6. Читайте ради удовольствия.

Как приятно после трудного дня провести время, наслаждаясь книгой. По результатам исследования, проведенного Университетом Суссекса, всего шесть минут чтения способно снизить ваш уровень стресса на 68%. Кто бы мог подумать, что Гиллиан Флинн в этом деле переплюнет мартини?

7. Высыпайтесь.

По словам Американской психологической ассоциации, люди, которые спят меньше восьми часов каждую ночь, чаще чувствуют себя подавленными, раздражительными и злыми. А с каждым последующим годом их стресс только увеличивается. Плюс ко всему, согласно исследованию журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, недосып способен вдвое увеличить количество норэпинефрина, гормона, учащающего сердцебиение и повышающего уровень сахара в крови. Кроме того, стресс мешает нам крепко спать, и получается замкнутый круг.

К счастью, если у вас бессонница, существуют простые приемы, способные помочь. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время, откажитесь от алкоголя и почитайте перед сном книгу вместо того, чтобы зависать в социальных сетях. А еще вы всегда можете вздремнуть, чтобы снизить негативное воздействие недосыпа и количество гормонов стресса в организме.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:03
Эксперты призывают не мыть авто летом: в чем причина
89
21:58
В США намерены резко нарастить производство ракет к Patriot, но есть нюанс
163
21:33
Орбан заявил о поджоге церкви на Закарпатье, полиция выясняет обстоятельства инцидента
289
21:14
Медведев предлагает превентивно ударить по Западу
517
20:56
В Украину вернули еще тысячу тел погибших - детали
205
20:41
Трамп подарил время: СМИ предупредили, что РФ может усилить летнее наступление
327
20:18
Верховная Рада назначила новый состав правительства: подробности
202
20:01
США грозит долговой кризис: прогноз автора «черного лебедя»
250
19:53
Гороскоп на 18 июля: прогноз для каждого знака зодиака
713
19:34
Ливни с грозами почти везде: прогноз погоды на завтра
312
19:15
В Харькове 17-летний парень после ссоры расчленил своего друга
226
18:56
Астрологи назвали знаки зодиака, которые хорошо заработают в 2025 году
714
18:37
Трамп пригрозил ввести новые тарифные ставки для более чем 150 стран, - Politico
296
18:18
Волокли по земле как мешок с картошкой: во Львове произошел очередной инцидент с ТЦК
1.5т
17:59
Зеленский резко ответил Гончаренко на вопрос о сроках службы в ВСУ
898
17:40
Астрологи назвали знаки зодиака, которым стоит быть осторожнее во второй половине лета
918
17:21
Польша возмущена ударом по их заводу в Виннице и снова вызвала дипломата РФ
545
17:02
В Черниговской области на территории учебного центра из автомата застрелили инструкторов по огневой подготовке
612
16:43
Для этих знаков зодиака напряженный период подходит к концу: кого впереди ждут позитивные перемены
16:24
В Киеве прекращена работа ряда мошеннических колл-центров - Офис Генпрокура
393
16:05
Германия отклонила проект бюджета ЕС на 2 триллиона евро уже через несколько часов после его презентации
453
15:46
В Украине хотят отменить "дистанционку" в школах
354
15:27
В Киеве мужчина проиграл почти 1,7 миллиона гривен в онлайн-казино
368
15:08
Новая пенсионная реформа в Украине откладывается: что будет с выплатами
590
14:49
Три знака зодиака вступают в новую эру: кого ждут кардинальные перемены
1.1т
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
425
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
281
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
442
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
1.5т
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
383
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
679
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
315
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
562
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
698
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
437
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
750
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
477
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie