Как сохранить здоровье в 2018 году: Минздрав дал 10 рекомендаций

10-01-2018, 18:38 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как сохранить здоровье в 2018 году: Минздрав дал 10 рекомендаций
Эти простые вещи помогут улучшить самочувствие
1.3т

В министерстве здравоохранения Украины выделили десять наиболее важных пунктов, которые каждый человек должен реализовать в 2018 году.

Как сообщает пресс-служба ведомства, эти простые вещи помогут улучшить самочувствие, сохранить молодость и здоровье, а иногда и спасти жизнь.

1. Питайтесь правильно

Здоровое питание и поддержание веса в норме - это профилактика наиболее опасных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета и рака. Необходимо употреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые, фрукты и ягоды, цельные злаки и орехи, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо, яйца.

Кроме того, соблюдайте следующие простые правила:

1. Меньше соли и сахара в рационе: до одной чайной ложки соли и менее 50 г сахара в сутки.

2. Режим питания: завтракайте в течение первого часа после подъема, не пропускайте обед и ужинайте за 3 часа до сна. Устраивайте себе один-два перекуса. И ешьте каждые три с половиной - четыре часа.

3. Достаточно жидкости: норма жидкости в день для взрослого человека - 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.

4. Пищевая безопасность.

2. Начните тренироваться

Регулярная физическая активность является обязательной и незаменимой составляющей здорового образа жизни в любом возрасте. Ежедневные разнообразные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний, включая патологии сердца, инсульт, диабет и рак, улучшат функциональное состояние костей и суставов, уровень самооценки и качества жизни, аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи.

Центр общественного здоровья МОЗ Украины советует сделать над собой небольшое усилие:

- Ежедневно уделять 30 минут физической активности.

- Игра, ходьба, домашняя работа, танцы - все считается!

- Искать возможности быть активным каждый день - подняться вместо лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде вместо автомобиля (только не по скользким дорогам зимой);

- Привлечь к спорту семью и друзей - так гораздо интереснее!

- Скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.

3. Бросайте курить

По данным ВОЗ, табак убивает почти половину тех, кто курит. Это более 7 млн человек ежегодно. Более 6 млн таких смертей - это следствие непосредственного употребления табака, тогда как примерно 890 тысяч - это некурящие, которые подвергаются воздействию дыма.

Сигаретный дым содержит более 4 тысяч химических веществ, из которых, по крайней мере, 250 - вредные, а более 50 вызывают рак.

И это лишь одна из причин бросить курить. Уже с первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, ассоциированных с курением, уменьшаться. В течение 2-х лет у вас значительно уменьшится риск ишемической болезни сердца. А через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится до уровня некурящего.

4. Не занимайтесь самолечением

Многие предпочитают самодиагностику, самолечение, самоназначение лекарств, руководствуясь телевизионной рекламой, советами друзей, соседей и провизоров. В результате, большие средства тратятся на лекарства, которые нам не нужны, не помогут или вообще навредят, потому из-за них мы откладываем прием других препаратов, которые нам действительно бы помогли.

В большинстве развитых стран без рецепта можно приобрести такие лекарственные средства, как офтальмологические препараты, анальгетики, средства для улучшения сна, средства против тошноты, диареи, геморроя, простуды и кашля, повышенной кислотности и другие. Зато в Украине традиционно существует прямой доступ к большинству лекарственных средств, что создает ряд проблем в сфере здравоохранения.

Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, не ищите советов на форумах - обратитесь к врачу! Найдите врача, которому доверяете. Есть время и возможность - поищите правдивую информацию о методах и средствах лечения вашего заболевания, пользуясь международными практиками, основанные на методах доказательной медицины. Но сначала получите правильный диагноз и рекомендации от врача.

5. Учите английский

Знание английского языка открывает множество образовательных, научных и профессиональных возможностей. Актуально это и для медиков, так как английский - современный язык медицины. Например, Oxford English for Careers включает упражнения на грамматику, развитие словаря и слушания: Medicine 1 и 2 рассчитан в большей степени на врачей, Nursing 1 и 2 - медсестер / медбратьев. Изучить медицинские термины, улучшить навыки слушания и говорения поможет Medical English, а наладить процесс общения с пациентом - Englishmed.

6. Станьте донором крови

Это не страшно и не больно. Кровь нужна всегда, а одна доза донорской крови может спасти целых три жизни. Недоношенные дети, больные раком, пострадавшие в авариях и другие пациенты нуждаются в вашей помощи.

7. Проходите профосмотры

Ежегодно в мире от рака молочной железы умирает более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% случаев.

Зато каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Украинская статистика неутешительна: еженедельно от рака молочной железы умирают более 100 украинок.

Каждый шестой человек в мире имеет рак простаты. У 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях. Способствует этому и отсутствие культуры самообращений и профилактических осмотров у уролога, и безсимптомность рака простаты на ранних стадиях, когда заболевание излечимо.

Каждая женщина должна проходить обследование у маммолога раз в год: до 40 лет - это ультразвуковая диагностика, после - обязательная ежегодная маммография.

Мужчинам нужно пройти профилактический осмотр у уролога.

8. Вакцинируйтесь

Вакцинация - самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственные средства и предоставляются бесплатно.

Просим родителей вакцинировать детей согласно календарю прививок и наверстать пропущенные прививки как можно быстрее, а врачей - призвать пациентов вакцинироваться для их же здоровья.

Прививка - жизненно важно для каждого ребенка. Не лишайте ребенка защиты. Не забывайте и о себе!

9. Спите

Здоровый сон - один из трех основных компонентов здоровья, наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.

Люди, которые полноценно высыпаются ночью, реже страдают от высокого давления, диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон:

- Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже на выходных).

- Если вы любите поспать днем, соблюдайте режим, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.

- Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4 часа до сна).

- Избегайте употребления кофеина: кофе, чай, газированные напитки, а также шоколад менее чем за 4-6 часа до сна.

- Старайтесь не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного сыра, фрукты) полезен перед сном.

- Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.

- Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).

- Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

- Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

- Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в постели (чтение, работы за компьютером, просмотра телепередач и т.д.).

10. Пройдите тест на ВИЧ

Украина остается регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ-инфекции. По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 000 человек с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.Украина остается регионом с высоким уровнем распространения ВИЧ-инфекции. По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 000 человек с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.
Своевременное тестирование спасает жизни - ведь лечение ВИЧ в Украине бесплатное.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
15:06
В МВД назвали количество пострадавших от ночной атаки
64
14:48
Лишь три знака зодиака покорят новые вершины в конце марта
323
14:30
В Бундестаге уверяют, что ввод западных войск в Украину не сделает все страны НАТО сторонами конфликта
406
14:12
Стоимость доллара и евро: свежие курсы в обменных пунктах
384
13:54
Звонят и молчат: что делать в таких случаях
422
13:36
Повышение минимальной зарплаты с апреля: что будет с пенсиями, тарифами и субсидиями
358
13:18
Мобилизация 500 тысяч человек: пересматривается численность определенных воинских частей, - Сырский
358
13:00
Украинские беженцы в Польше: что изменится с 1 июля
420
12:42
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 29-30 марта
808
12:24
В Минэкономики объяснили, почему Украина переходит на летнее время
373
12:07
Россия ночью атаковала три украинских ТЭС: серьезно повреждено оборудование
472
11:49
Тарифы на коммуналку с 1 апреля: сколько будут стоить блага цивилизации
428
11:31
Авиационный эксперт объяснил, почему россияне изменили тактику ракетных обстрелов
494
11:13
Гороскоп на 29 марта по картам таро: кого ждет благоприятный день
600
10:55
Раскрытие банковской тайны: чем это грозит каждому украинцу
535
10:37
Не разрешили занять свое место: боец Нацгвардии вынужден был ехать в тамбуре поезда «Интерсити»
672
10:19
Прогноз курса валют на апрель: что будет с долларом
748
10:01
Дожди и шквальный ветер: в Украине ухудшится погода
396
09:43
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 59 боевых столкновений, - Генштаб
323
09:25
Гороскоп на 29 марта: прогноз для всех знаков зодиака
750
09:07
"Шахеды", крылатые ракеты, "Кинжалы" и баллистика: подробности ночной атаки по энергетике
625
08:57
Украина переходит на летнее время: врач предупредил о последствиях для здоровья
431
08:34
Население Украины может сократиться до 25 млн: в правительстве предложили решение
633
08:13
Гороскоп на 29-30 марта: названы дни, когда Зодиакам нужно повышать самооценку
07:58
В сеть выложили скандальные кадры с целующимся "начальником ТЦК": ВСУ отреагировали
717
07:36
"Днепр, Харьков, Запорожье, Одесса в ближайшее время будут под прицелом путинской армии", - Коваленко
2.3т
07:14
ВСУ перехватили инициативу на Бахмутском направлении
552
23:11
Расстанутся еще до конца марта: три Зодиака изменит жизнь
1.4т
22:57
Разблокирование границы с Польшей: Туск и Шмыгаль сделали важные заявления
680
22:41
Россияне пытаются устроить котел: что говорят в ВСУ о "перспективах" еще одного города
2.2т
22:19
Для начинающих: презентован трехколесный Volkswagen
622
22:03
В Украину придут дожди с грозами: прогноз на 29 марта
629
21:58
Россию ждут еще большие потрясения: экстрасенс дал прогноз
1.8т
21:33
У Лазарева депрессия после теракта, он останавливает концертную деятельность
827
21:14
Зеленский представил нового главу внешней разведки (фото)
688
20:56
В Киевской ОВА обнаружен российский "крот": ВСУ были в опасности
1.1т
20:41
Когда перед Пасхой мыть окна, чтобы в дом пришли счастье и богатство
1.8т
20:18
Мобилизуют ли студентов-выпускников перед магистратурой: ответ президента
702
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie