Всего 5 минут перед сном — и прощайте, пышные бедра

25-12-2017, 19:45 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Всего 5 минут перед сном — и прощайте, пышные бедра
Через 3 недели занятий побежите покупать новые джинсы

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта, пишет takprosto.

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  • Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  • Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.
  • Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.
  • Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
94
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
166
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
510
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
238
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
331
18:48
Трудности начинают отступать: когда "черная полоса" закончится у этих знаков зодиака
778
18:19
Кабмин принял новые обязательные правила перевозки домашних животных в автобусах
247
17:50
В Украине намечается погодное противостояние: какие регионы будут страдать от жары
353
17:21
Украинцы стали больше опасаться роста курса доллара, - исследование
258
16:52
Подростки массово уезжают из Украины, школу заканчивают дистанционно - омбудсмен
691
16:23
Помощь КНДР России демонстрирует критическую слабость Кремля в войне против Украины, - Forbes
319
15:54
Израиль готовится к возобновлению военных действий против Ирана - Axios
305
15:25
Четыре знака зодиака стоят на пороге судьбоносных событий: что может произойти
1.5т
14:56
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
327
14:27
4-дневная рабочая неделя в Украине: в Госслужбе занятости оценили перспективы
368
13:58
Пентагон подтвердил отправку дополнительного вооружения в Украину
368
13:29
В Украине готовятся изменения в начислении пенсий
886
13:00
Нетаньяху выдвинул кандидатуру Трампа на Нобелевскую премию мира
377
12:31
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 8 июля
541
12:02
"Пакет школьника": как можно будет получить помощь
314
11:33
Покупать доллары сейчас или подождать: эксперты дали рекомендации украинцам
697
11:04
Самолет со 115 пассажирами совершил экстренную посадку из-за дыма в салоне
510
10:35
Рынок недвижимости: украинцы теряют интерес к новостройкам
388
10:06
В Украину пришел циклон: какой будет погода сегодня
408
09:37
Гороскоп на 8 июля: прогноз для всех знаков зодиака
859
09:08
В Киеве застрелили мужчину в автомобиле, нападавшего разыскивают
440
08:58
Германия и Италия могут покинуть "Евровидение" вслед за Израилем
858
08:31
Рост цен на топливо: АМКУ не видит оснований расследовать факты подорожания
434
08:06
В Украине вырос спрос на подержанные авто из-за границы
399
07:37
Пять знаков зодиака в июле ждут значительные перемены в личной жизни
1.3т
07:09
Украину накрывает жара: прогноз на ближайшие дни
467
23:09
Овощи и фрукты дешевеют: что сколько теперь стоит
490
22:40
Эти четыре знака зодиака в ближайшее время получат мощный импульс
1.8т
22:11
В Украине из-за ударов РФ объявили о закрытии первого ТЦК
1.2т
21:42
Вместо Маркаровой Зеленский может отправить Шмыгаля послом в Вашингтон, - СМИ
820
21:13
Жара не отступит: в Украину идет неустойчивая погода с периодическими осадками, - синоптик
569
20:44
Российские войска атаковали Харьков и Запорожье ударными беспилотниками, было попадание в ТЦК
614
20:15
Покупка жилья в Украине: составлен перечень самых доступных по цене городов
893
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie