Как распознать дефицит железа в крови: какие признаки

Что важно знать
4-06-2025, 12:18 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Как распознать дефицит железа в крови: какие признаки
5.8т

Издание HealthLine рассказало, как распознать дефицит железа, избежать его и поддерживать оптимальный уровень в организме.

Почему железо важно для здоровья

Железо выполняет многочисленные жизненно важные функции:

  • является компонентом гемоглобина, переносящего кислород в крови.
  • участвует в синтезе ДНК.
  • способствует выработке энергии в организме.

Одним из наиболее распространенных последствий низкого уровня железа является железодефицитная анемия. Однако дефицит этого микроэлемента также ассоциируется с:

  • синдромом беспокойных ног
  • снижением физической выносливости
  • ухудшением работы мозга
  • сердечной недостаточностью

Признаки дефицита железа

Симптомы, которые могут свидетельствовать о низком уровне железа:

  • бледность
  • усталость
  • одышка, особенно во время физических нагрузок
  • слабость
  • учащенное сердцебиение
  • головная боль
  • ломкость ногтей или выпадение волос

Факторы риска включают:

  • менструацию
  • беременность и период лактации
  • операции или травмы
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (например, целиакия или язвенная болезнь)
  • веганский или вегетарианский рацион

Избыток железа также небезопасен. Гемохроматоз – состояние, при котором железо накапливается в тканях, – может вызвать серьезные последствия. Поэтому прием добавок с железом должен быть согласован с врачом.

Как повысить уровень железа из-за питания

Железо в продуктах делится на два типа: гемовое (животное происхождение) и негемовое (растительное происхождение). Гемовое железо легче усваивается организмом.

Источники гемового железа:

  • красное мясо
  • птица
  • рыба
  • моллюски
  • яйца

Однако чрезмерное потребление красного мяса, особенно жирных или обработанных продуктов (колбас, бекона), может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Источники негемового железа:

  • темная листовая зелень (шпинат, капуста)
  • бобовые (чечевица, горох, фасоль)
  • тофу, соевые бобы
  • цельнозерновые продукты
  • орехи и семена
  • сухофрукты (чернослив, финики, инжир)
  • томатная паста, артишоки, картофель
  • какао-порошок и черный шоколад

Улучшение усвоения железа

Витамин С: еда, богатая витамином С, помогает организму лучше усваивать железо. Добавляйте в свой рацион:

  • цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
  • болгарский перец
  • ягоды (клубника, черника)
  • тропические фрукты (киви, ананас)
  • помидоры

Железная посуда: приготовление пищи в железной посуде может повысить содержание железа в готовом блюде.

Ограничение напитков, препятствующих усвоению: чай и кофе содержат дубильные вещества, снижающие абсорбцию железа. Избегайте их употребления во время еды. Красное вино содержит полифенолы, также уменьшающие усвоение железа.

Разделяйте прием кальция: молочные продукты и добавки с кальцием могут уменьшать абсорбцию железа. Употребляйте их отдельно от продуктов, богатых железом.

Сбалансированное питание, правильное сочетание продуктов и внимание к сигналам организма помогут избежать дефицита железа и обеспечить крепкое здоровье на долгие годы.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:59
Сезон арбузов стартовал: что будет с ценами
60
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 22 июля
162
11:21
В Василькове неизвестный выстрелил в водителя авто, нападавшего разыскивают
137
11:02
Погода в Украине: чего ждать до конца лета
195
10:43
Трамп может раздавить Путина и без дополнительных санкций, - эксперт
341
10:24
Жара наступает: синоптик дала прогноз на 22 июля
200
10:05
Трамп пригрозил новыми ударами по ядерным объектам Ирана
227
09:46
Зарплаты в Украине: кто может рассчитывать на повышение
311
09:27
Гороскоп на 22 июля: прогноз для всех знаков зодиака
505
09:08
Обстрел Одессы: в городе зафиксировали пожары
286
08:57
Четыре наши боевые группы дронов за 15 минут могут превратить базу НАТО в Перл-Харбор — Мадяр
1.8т
08:36
Польша готовит инструкцию, как действовать в случае войны или стихийного бедствия — Reuters
247
08:13
Россияне начали чаще сбивать украинские разведдроны: "Флеш" рассказал, как помешать врагу
503
07:58
Телевизионные предпочтения раскроют характер собаки, - исследова
216
07:36
Путин, вероятно, хочет закончить войну уже в этом году: аналитик назвал ключевые признаки
916
07:14
Россия украла у Украины корабль - в ВМС впервые раскрыли детали
23:57
Россияне начали новое наступление: куда пытается прорваться враг
900
22:43
В Украину возвращается жара: прогноз погоды на 22 июля 2025 года
424
22:19
США впервые за 15 лет разместили ядерное оружие в Британии, - СМИ
397
22:03
РФ пытается завести ДРГ в Покровск: эксперт оценил ситуацию на фронте
539
21:58
Китай начинает строительство крупнейшей гидроэлектростанции: соседние страны обеспокоены
568
21:33
СБУ заявила, что вычислила «крота» ФСБ в элитном подразделении НАБУ
623
21:14
Игнат: В Киеве во время ночной атаки — более 15 попаданий
468
20:56
В Италии отменили выступление личного друга Путина Гергиева — ANSA
490
20:41
В сентябре угроза из Беларуси будет расти: в ГПСУ сделали заявление
524
20:18
Житель Ровенской области облил себя и жену бензином и поджег
750
20:01
Переговоры в Стамбуле: Россия подтвердила готовность к третьему раунду
746
19:53
Эти три знака зодиака до конца июля столкнутся с важными переменами
1.2т
19:34
Вакцина Pfizer от коронавируса негативно влияет на здоровье: какой орган может пострадать
4.1т
19:15
В Украину возвращается жара: сколько градусов покажут термометры
477
18:37
Ретроградный Меркурий окажет сильное воздействие на эти два знака зодиака
941
18:18
В Испании обнаружили мертвым экс-чиновника МВД Украины
969
17:59
Совершил огромную ошибку: в США раскритиковали заявления Трампа о войне в Украине
4.9т
17:40
Смертельное ДТП в центре Киева: суд отправил за решетку работника прокуратуры
499
17:21
Зеленский назначил новых послов в 16 странах
512
17:02
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет ощутимая прибыль
1.1т
16:43
Цены на овощи и фрукты: что сколько стоит в июле
507
16:24
Киев пережил одну из самых масштабных атак: сколько было прямых попаданий в объекты
810
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie