Как распознать дефицит железа в крови: какие признаки

Что важно знать
4-06-2025, 12:18 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Как распознать дефицит железа в крови: какие признаки

Издание HealthLine рассказало, как распознать дефицит железа, избежать его и поддерживать оптимальный уровень в организме.

Почему железо важно для здоровья

Железо выполняет многочисленные жизненно важные функции:

  • является компонентом гемоглобина, переносящего кислород в крови.
  • участвует в синтезе ДНК.
  • способствует выработке энергии в организме.

Одним из наиболее распространенных последствий низкого уровня железа является железодефицитная анемия. Однако дефицит этого микроэлемента также ассоциируется с:

  • синдромом беспокойных ног
  • снижением физической выносливости
  • ухудшением работы мозга
  • сердечной недостаточностью

Признаки дефицита железа

Симптомы, которые могут свидетельствовать о низком уровне железа:

  • бледность
  • усталость
  • одышка, особенно во время физических нагрузок
  • слабость
  • учащенное сердцебиение
  • головная боль
  • ломкость ногтей или выпадение волос

Факторы риска включают:

  • менструацию
  • беременность и период лактации
  • операции или травмы
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (например, целиакия или язвенная болезнь)
  • веганский или вегетарианский рацион

Избыток железа также небезопасен. Гемохроматоз – состояние, при котором железо накапливается в тканях, – может вызвать серьезные последствия. Поэтому прием добавок с железом должен быть согласован с врачом.

Как повысить уровень железа из-за питания

Железо в продуктах делится на два типа: гемовое (животное происхождение) и негемовое (растительное происхождение). Гемовое железо легче усваивается организмом.

Источники гемового железа:

  • красное мясо
  • птица
  • рыба
  • моллюски
  • яйца

Однако чрезмерное потребление красного мяса, особенно жирных или обработанных продуктов (колбас, бекона), может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Источники негемового железа:

  • темная листовая зелень (шпинат, капуста)
  • бобовые (чечевица, горох, фасоль)
  • тофу, соевые бобы
  • цельнозерновые продукты
  • орехи и семена
  • сухофрукты (чернослив, финики, инжир)
  • томатная паста, артишоки, картофель
  • какао-порошок и черный шоколад

Улучшение усвоения железа

Витамин С: еда, богатая витамином С, помогает организму лучше усваивать железо. Добавляйте в свой рацион:

  • цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
  • болгарский перец
  • ягоды (клубника, черника)
  • тропические фрукты (киви, ананас)
  • помидоры

Железная посуда: приготовление пищи в железной посуде может повысить содержание железа в готовом блюде.

Ограничение напитков, препятствующих усвоению: чай и кофе содержат дубильные вещества, снижающие абсорбцию железа. Избегайте их употребления во время еды. Красное вино содержит полифенолы, также уменьшающие усвоение железа.

Разделяйте прием кальция: молочные продукты и добавки с кальцием могут уменьшать абсорбцию железа. Употребляйте их отдельно от продуктов, богатых железом.

Сбалансированное питание, правильное сочетание продуктов и внимание к сигналам организма помогут избежать дефицита железа и обеспечить крепкое здоровье на долгие годы.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:34
Из-за прорыва на магистральном водопроводе часть Одессы второй день без воды
23
13:15
Иран пообещал "неограниченный" ответ на атаку Израиля
162
12:56
В Одессе мужчина пытался убежать от патруля ТЦК, но когда его догнали достал нож
266
12:37
В Украине объявлено штормовое предупреждение: какие регионы затронет непогода
217
12:18
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
228
11:59
Атака объектов Ирана: ликвидированы трое высших военных командиров "иранского режима" - ЦАХАЛ
277
11:40
Рост евро по отношению к доллару: что может быть дальше
325
11:21
Какому знаку зодиака повезет 13-14 июня: прогноз астрологов
625
11:02
Иран не может иметь ядерную бомбу: Трамп отреагировал на авиаудары Израиля
322
10:43
Трампу запретили использовать Нацгвардию для борьбы с протестами в Лос-Анджелесе
767
10:24
Идет война за выживание нации: Келлог сравнил Зеленского с Авраамом Линкольном
574
10:05
На территорию Украины распространится холодный воздух, ожидаются дожди: прогноз погоды на сегодня
310
09:46
Цены на нефть резко подскочили после ударов Израиля по Ирану
287
09:27
Гороскоп на 13 июня: прогноз для всех знаков зодиака
634
09:08
Израиль нанес удары по ядерным и военным объектам Ирана
317
08:57
Польша заработала на украинцах гораздо больше, чем было оказано помощи: стало известно сколько
414
08:34
Хегсету пришлось ответить, разработал ли Пентагон планы по вторжению в Гренландию и Панаму
386
08:13
ВСУ отбрасывают оккупантов на Сумщине: Зеленский рассказал об успехах
657
07:58
Верховный суд Польши разрешил пересчет голосов на выборах президента в 13 комиссиях
452
07:36
Орбан объяснил, почему не хочет вступления Украины в ЕС
731
07:14
Евросоюз отменил ограничения на импорт важных сельхозтоваров из Украины
397
22:57
"Все зависит от гигиены", - ученые поразили исследованием бородатых мужчин
1.5т
22:43
Похолодает, намочит дождями и продует ветром: прогноз на 13 июня
499
22:19
Зеленский намерен поговорить с Трампом об "адских санкциях" против РФ
497
22:03
Германия выделит миллиарды на украинское дальнобойное оружие, но Taurus не даст, - Писториус
555
21:58
Россияне прорвали оборону в Сумской области, потому что оттуда забрали боеспособные подразделения - СМИ
3.3т
21:33
Кто из украинцев останется без пенсии и соцпомощи: названы категории в зоне риска
21:14
Трамп пообщался с новым российским послом, который пообещал восстановить отношения между США и РФ
770
20:56
ЕС ввел пошлины на весь аграрный импорт из России: когда вступят в силу
461
20:41
Путин насмехается над Трампом, - Сикорский
541
20:18
Умер молодой военный, который в российским плену мечтал о яблоках
2.3т
20:01
Потери РФ самые большие со времен Второй мировой: в Британии раскрыли цифры
915
19:53
Гороскоп на 13 июня: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
19:34
Цены на хлеб могут вырасти, но не на весь ассортимент, - эксперт
404
19:15
Келлог объяснил, что обсуждает Трамп с Путиным во время телефонных переговоров
635
18:56
РФ нацелилась на Одессу: способна ли российская армия захватить город
832
18:37
Украинцев ожидает умеренное комфортное тепло: прогноз погоды на завтра
456
18:18
Для шести знаков зодиака июнь станет наилучшим месяцем в году
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie