В Украину пришло настоящее лето - столбики термометров в большинстве регионов страны подобрались к отметке в +30 градусов и выше. Это не может не радовать украинцев, которые из-за войны всю весну мерзли в подвалах. Однако у высоких температур есть свои минусы - спать в жару достаточно сложно, особенно если в доме не установлен кондиционер. В такие моменты хочется засунуть голову в холодильник и сорвать с себя всю одежду. theLime делится с вами простыми лайфхаками, которые помогут вам отдохнуть ночью в душной квартире, не прибегая к экстренным мерам.
Как уснуть в жару: 10 простых советов
1. Выбирайте правильное белье
Уберите толстые матрасы, которые удерживают тепло. Для прохладного ночного сна идеально подойдут матрасы из соломы и бамбука. Забудьте до зимы о постельном белье из шелка или сатина. Выбирайте тонкие хлопковые простыни - этот материал отлично пропускает воздух.
Также позаботьтесь о летних пижамах - они должны быть из натуральной ткани. Атлас и ситец в жару липнет к телу, так что если хотите иметь комфортный сон, то о красоте на время придется забыть.
2. Остудите кровать
Возьмите пару пластиковых бутылок, налейте в них воду и положите в морозильную камеру. За несколько минут до сна поместите их на кровать (так как зимой мы делаем с горячей водой). Когда будете ложиться спать, то почувствуете легкую прохладу - божественно.
Еще один способ охлаждения кровати в жаркое время года - поместить простынь в морозилку. Предварительно заверните ее в пакет и отправьте на 15 минут в камеру холодильника.
3. Примите горячий душ
Да-да, именно горячий. Конечно, лезть под горячую воду, когда на улице жарко совсем не хочется, но после таких водных процедур вам будет казаться, что в комнате прохладно и вы сможете быстро уснуть.
4. Закройте окна
Вопреки распространенному мнению, держать окна открытыми нет смысла - чтобы в комнате было прохладно, их лучше закрывать и зашторивать. Причем соблюдать это правило нужно и днем, чтобы солнечные лучи не прогревали помещение.
5. Устройте легкий ужин
Если вы любите плотно есть перед сном, то приготовьтесь к тому, что не сможете быстро уснуть. Ваш желудок будет занят перевариванием пищи, из-за чего температура тела повышается, а значит вам будет еще жарче. Съешьте на ужин что-то легкое и минимум за два часа до того, как будете ложиться в кровать.
6. Не пейте алкоголь
В знойную погоду лучше отказаться от алкогольных напитков, особенно в вечернее время. Если вы "смешаете" спиртное и жару, то о комфортном сне придется забыть.
7. Установите вентилятор
Оставьте дверь спальни открытой и установите вентилятор в углу комнаты, чтобы он был направлен на вашу кровать. Под него поставьте тарелку со льдом, чтобы охладить воздух. Важно: не ставьте вентилятор близко к телу и не направляйте воздух на лицо, поскольку это может привести к аллергии или переохлаждению.
8. Переверните подушку на другую сторону
Если ночью вы проснетесь от духоты, то переверните подушку на другую сторону. Она будет холоднее, чем та сторона, на которой вы засыпали, поскольку еще не поглотила тепло вашего тела.
9. Спите в одиночку
Конечно, ваш партнер будет не в восторге от этого совета и забросает нас тапками, но в жару лучше спать одному. Если в постели вас двое, то в там будет в два раза больше тепла.
10. Поставьте возле кровати пульверизатор с водой
Заполните пустую бутылку с распылителем прохладной водой и оставьте ее на прикроватной тумбочке. Ночью, чтобы освежиться, распылите воду на лицо, заднюю часть шеи и под колени. И тогда ваше утро будет добрым.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →
Читайте vesti-ua.net в Google News
