Помощь армии Украины

Как улучшить сон во время войны: советы врача

Бесконечные сирены и постоянная тревожность стали для многих обычным явлением
Ілько Северин, Вести-UA.net
22-03-2022, 16:46 / Автор: Апостроф /
Читати українською
Как улучшить сон во время войны: советы врача
5.6т

Война, с которой страна-агрессор РФ пришла в независимую Украину, изменила реальность каждого украинца. Теперь бесконечные сирены, плохой сон и постоянная тревожность стали для многих обычным явлением. Даже те, кто сейчас находится в благополучных городках Европы, тоже живут и спят в тревоге. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, как улучшить качество сна в этой непростой ситуации.

Врач-диетолог Оксана СкиталинскаяФото: Oksana Skytalinska

На своей странице в Facebook эксперт объяснила, что сон очень тесно связан с эмоциями, стрессом и физическим здоровьем. Присутствие сильных негативных эмоций способствует накоплению нейромедиаторов возбуждения в нейронах, что приводит к гиперактивации нервной системы и угнетению всех механизмов засыпания. Даже при засыпании сон поверхностный, непродолжительный (раннее пробуждение в 4-5 часов) и не дает ощущения отдыха. Такое состояние называют стрессовой инсомнией (бессонницей).

Сон лечит и восстанавливает силы. Скиталинская советует, пытаться "наспать" в течение суток хотя бы 7 часов.

Что может улучшить качество сна?

  • Не следует смотреть сцены войны и страданий. Да, вы скажете, что это невозможно. Но это возможно.
  • Овсяная молочная каша на ужин. Или молочно-банановый коктейль с ложечкой меда (сахара). Или теплое молоко с ложечкой меда (сахара). В молоке имеется аминокислота триптофан, из которой путем биохимических превращений синтезируется мелатонин, а мед (глюкоза) помогает эту аминокислоту транспортировать в мозг.
  • Если есть возможность, желательно принять теплый душ или положить грелку или 1,5 л бутылку с горячей водой под ноги. Грелку или бутылку нужно завернуть в натуральную ткань.
  • Мягкая согревающая повязка на глаза.

Если есть возможность, следует использовать простые средства с легким успокаивающим эффектом:

  • таблетку магния с витамином В6;
  • чаи из ромашки, лаванды, мелиссы, зверобоя (можно с ложечкой меда/сахара);
  • более выраженные свойства имеют настойки пиона или пустырника: неполная чайная ложка (10-15 капель) на полстакана теплой воды. Можно эту настойку давать и подросткам с 12 лет: по 1 капле на год жизни;
  • таблетку с экстрактом валерианы или настойку/экстракт так же 10-15 капель на полстакана воды.

Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
08:04
Harpoon достанет до Крыма: военный эксперт Жданов назвал следующую цель ВСУ
161
07:58
В госдуме РФ выдали бред о "новом СССР": что заявили
399
07:36
"Избегайте людных мест", - эксперт предупредил, что РФ попытается отомстить за взрывы в Крыму
535
07:14
Ключевой аэродром росавиации в Крыму: что известно о базе, на которой раздавались взрывы
403
23:52
В Крыму объявили высокий уровень террористической угрозы
682
23:27
Впервые за последние 500 лет: в Европе ожидается самая опасная засуха
809
23:09
В Польше снесли памятник Красной армии
510
22:56
Оккупанты пошли на штурм на Донбассе: вечерняя сводка Генштаба
4.1т
22:43
Это только начало, - Подоляк о взрывах в Крыму
823
22:19
"У нас много потерь, вам по телевизору не расскажут": оккупант матери о реальной ситуации на Херсонщине
2.5т
22:04
"Нутром чую": Лукашенко рассказал, когда в Беларуси будет хуже, чем в Украине
5.6т
21:57
Момент взрыва по аэродрому возле Новофедоровки в Крыму попал на камеру
2.5т
21:33
Взрывы на аэродроме в Крыму: оккупанты терпят троллинг Минобороны Украины
986
21:14
Оккупанты начинают переподключение Запорожской АЭС к энергосистеме России
2.3т
20:57
На выезде из Крыма стоит многокилометровая пробка
8.5т
20:43
Стало известно, кто из ближнего круга Путина был против войны в Украине
8.2т
20:21
"Кремлю подготовиться?": Арестович отреагировал на взрывы в Крыму
930
20:03
Взрывы в Крыму: что говорят в МВД Украины и Минобороны РФ
2.4т
19:55
Гороскоп на 10 августа по картам таро для разных знаков зодиака
3.3т
19:44
В Нафтогазе объяснили, как клиенты компании могут получить скидку на газ
1.2т
19:33
Строительство завода по производству Bayraktar в Украине: из Кремля уже доносятся угрозы
1.3т
19:22
Экс-депутат Госдумы рассказал, признают ли Россию спонсором терроризма
934
19:11
Астрологи определили два самых добрых знака зодиака
1.9т
19:00
Воздух раскалится до +38 градусов: прогноз погоды в Украине до конца недели
1.3т
18:49
Налог на покупку валюты - диверсия против украинской экономики, - эксперт
833
18:38
Волонтерам, которые собирают большие суммы для помощи, грозят огромные налоговые начисления
1.5т
18:27
Гороскоп на сентябрь для всех знаков зодиака: что ждет каждого
18:16
Сразу четыре айфона: Apple готовится к презентации новых гаджетов
899
18:05
Подоляк объяснил, почему сейчас прямые переговори Зеленского и Путина неактуальны
927
17:54
Названы самые популярные в Украине автомобили с пробегом: рейтинг за июль
1.1т
17:43
Оккупанты приняли новое решение по Херсону - эксперт
10.8т
17:32
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс валют в банках и на черном рынке
1.8т
17:21
Возможное наступление на Запорожскую область: глава ОВА назвал самый горячий участок фронта
1.4т
17:10
В США уверяют, что Украине не нужны сотни HIMARS
913
16:59
"Сливал" спецслужбам РФ тайную информацию: на Харьковщине разоблачили экс-чиновника
16:48
Военный эксперт рассказал, будут ли оккупанты наступать на Николаев
1.7т
16:37
В YouTube появились украинские субтитры: как их активировать
532
16:26
Сальдо пришел в себя: медики оценивают состояние коллаборанта как стабильно тяжелое
571
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie