Как улучшить сон во время войны: советы врача

Бесконечные сирены и постоянная тревожность стали для многих обычным явлением
22-03-2022, 16:46 / Автор: Ілько Северин
/ Источник: Апостроф /
Читати українською
Как улучшить сон во время войны: советы врача
6.2т

Война, с которой страна-агрессор РФ пришла в независимую Украину, изменила реальность каждого украинца. Теперь бесконечные сирены, плохой сон и постоянная тревожность стали для многих обычным явлением. Даже те, кто сейчас находится в благополучных городках Европы, тоже живут и спят в тревоге. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, как улучшить качество сна в этой непростой ситуации.

Врач-диетолог Оксана СкиталинскаяФото: Oksana Skytalinska

На своей странице в Facebook эксперт объяснила, что сон очень тесно связан с эмоциями, стрессом и физическим здоровьем. Присутствие сильных негативных эмоций способствует накоплению нейромедиаторов возбуждения в нейронах, что приводит к гиперактивации нервной системы и угнетению всех механизмов засыпания. Даже при засыпании сон поверхностный, непродолжительный (раннее пробуждение в 4-5 часов) и не дает ощущения отдыха. Такое состояние называют стрессовой инсомнией (бессонницей).

Сон лечит и восстанавливает силы. Скиталинская советует, пытаться "наспать" в течение суток хотя бы 7 часов.

Что может улучшить качество сна?

  • Не следует смотреть сцены войны и страданий. Да, вы скажете, что это невозможно. Но это возможно.
  • Овсяная молочная каша на ужин. Или молочно-банановый коктейль с ложечкой меда (сахара). Или теплое молоко с ложечкой меда (сахара). В молоке имеется аминокислота триптофан, из которой путем биохимических превращений синтезируется мелатонин, а мед (глюкоза) помогает эту аминокислоту транспортировать в мозг.
  • Если есть возможность, желательно принять теплый душ или положить грелку или 1,5 л бутылку с горячей водой под ноги. Грелку или бутылку нужно завернуть в натуральную ткань.
  • Мягкая согревающая повязка на глаза.

Если есть возможность, следует использовать простые средства с легким успокаивающим эффектом:

  • таблетку магния с витамином В6;
  • чаи из ромашки, лаванды, мелиссы, зверобоя (можно с ложечкой меда/сахара);
  • более выраженные свойства имеют настойки пиона или пустырника: неполная чайная ложка (10-15 капель) на полстакана теплой воды. Можно эту настойку давать и подросткам с 12 лет: по 1 капле на год жизни;
  • таблетку с экстрактом валерианы или настойку/экстракт так же 10-15 капель на полстакана воды.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
110
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
171
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
189
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
203
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
316
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
317
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
217
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
486
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
427
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
467
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
504
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
518
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
386
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
349
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
300
09:27
Гороскоп на 16 июля: прогноз для всех знаков зодиака
586
09:08
В Виннице возросло количество пострадавших из-за удара РФ
389
08:57
Келлог и Сибига обсудили условия прекращения войны
492
08:34
Путин отверг ультиматум Трампа - СМИ
2.3т
08:13
Почти 350 прокуроров с инвалидностью отправляют на проверку: генпрокурор сделал заявление
831
07:58
Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины
389
07:36
Почему Украина пока не может бить по врагу "роями" дронов: Федоренко дал ответ
482
07:14
Военным даже в тылу нужно тщательно проверять свои машины: "Флеш" рассказал об угрозе
509
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
760
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
496
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
617
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
1.3т
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
982
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
680
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
469
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
415
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
648
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
520
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
964
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
619
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
1.4т
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie