Заниматься нужно не реже, чем в раз в два-три дня.
Врач спортивной медицины и мануальный терапевт Наталья Лабзова рассказала о простых упражнениях для укрепления спины в домашних условиях.
«Комплекс можно выполнять в качестве ежедневной гимнастики, и он хорошо повлияет на спину. Эффект от занятий в среднем ощущается спустя две-три недели регулярных занятий, но при условии, что вы занимаетесь не реже, чем раз в два-три дня», — сказала она.
По ее словам, начинать работу над спиной нужно с поясницы.
«Для этого требуется укреплять мышцы кора — поперечные и косые мышцы живота, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. Подходящими упражнениями станут планки и скручивания», — уточнила Лабзова.
Для развития грудного отдела потребуются повороты корпуса, а мышцы лопаток включаются при отжиманиях.
«Далее идет работа с мышцами шеи: чтобы стабилизировать шейный отдел, нужно укреплять глубокие мышцы. Современный человек часто взаимодействует со смартфонами, и шея часто перенапрягается. Снять напряжение можно упражнением, когда человек подтягивает подбородок к шее», — добавила врач.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →