Что случится с организмом, если каждый день вставать в 04:30

Американец провёл 30-дневный эксперимент
24-07-2021, 07:45 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: championat /
Читати українською
Что случится с организмом, если каждый день вставать в 04:30
2.3т

Для полноценной и здоровой жизни необходим правильный режим сна. Он помогает ускорять регенерацию тканей, нормализует мышечный тонус и снимает каждодневный стресс, который преследует нас повсеместно. Многие даже не представляют свою жизнь с другим графиком сна.

Автор YouTube-канала GoalGuys Брендан Джонс решил провести эксперимент с изменением ритма жизни и на собственном опыте проверил, что произойдёт с организмом, если в течение месяца вставать в 4:30 утра. Разбираемся в тонкостях здорового сна вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.

Менять свой график резко, за один день — неправильно. Такое можно делать только в крайних случаях и нужно понимать, какие будут последствия. Если вы меняете время подъёма или отхода ко сну на несколько часов, то вам потребуется минимум два дня, чтобы биологические часы настроились на новый лад.

На YouTube-канале GoalGuys уже не в первый раз выходят видео с подобными челленджами. Там можно увидеть эксперимент с улучшением рефлексов за 30 дней, как тренироваться по системе Ninja Warrior или как расписать делами каждый час жизни на протяжении 30 дней. На этот раз было решено вставать в течение месяца в 4:30 утра. Стоит отметить, что видео собрало более 1 млн просмотров.

Блогеру канала стало интересно, что произойдёт с его продуктивностью и жизнью в общем, если в течение следующего месяца он изменит устоявшийся график сна. В погоне за дополнительным временем он столкнулся с некоторыми сложностями.

В ходе эксперимента никакие медицинские тесты и осмотры не проводились. Блогер опирался исключительно на собственные ощущения.

В начале видео Брендан приводит комментарий бывшего «морского котика», военного из США Джейка Вилмана — он высказывает две мысли. Во-первых, сам Вилман предпочитает вставать в 4:30, потому что мало кто просыпается так рано, а значит, есть время на свои дела. Во-вторых, Вилман считает, что многие по ночам занимаются бесполезными делами вроде просмотра видео или фильмов, и от этого вполне можно отказаться ради большей продуктивности по утрам.

Также автор видео ссылается на исследование, в котором студенты, посещающие спортивные тренировки ранним утром, получали более высокие оценки в университете и чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто спал до обеда.

Месяц начался с того, что Брендан постарался установить для себя определённый режим. Было решено начинать каждый день с уличной тренировки, используя исключительно упражнения с собственным весом. Затем душ, работа и отбой в 20:00.

День 2-й

Спустя первые два дня эксперимента выяснилось, что блогер забыл об удалении зуба мудрости. Несмотря на успешную операцию, событие сбило настрой и в одностороннем порядке вернуло всё на круги своя. Находясь под обезболивающими следующие три дня, Брендан спал по 12-14 часов в день.

Вернувшись в состояние здорового и счастливого человека, блогер вернул будильник на 4:30 на пятый день эксперимента.

День 6-й

Попытки лечь спать пораньше потерпели фиаско. Пролежав целый час в надежде уснуть, герой сделал вывод, что не был готов к такому.

Тогда эксперимент превратился в болезненную серию вечерних лежаний в кровати без перспектив на крепкий и здоровый сон и тем более — ранний подъём. Когда будильник звонил в 4:30, Брендан отправлялся прямиком за кофе, а потом — сразу на тренировку. Он также пробовал принимать мелатонин перед сном и читать с приглушённым светом по вечерам. Жизнь стала похожа на отдых в пансионате, но, к сожалению, ничего не работало. Тело отказывалось засыпать.

День 10-й

Спустя неделю эксперимента Брендан понял, что перед началом ему стоило глубже изучить вопрос, в частности, больше узнать о циркадных ритмах. Ссылаясь на книгу «Почему мы спим» Мэтью Уолкера, блогер объясняет, что выделяется три циркадных группы: утренние «жаворонки» — 40%, ночные «совы» — 30% и средняя группа — 30%. От того, к какой группе относится человек, зависят его продуктивность в определённое время суток, настроение и многое другое.

Стоит понимать, что количество сна зависит от возраста. Если мы говорим о среднестатистическом взрослом человеке, ему необходимо спать от семи до девяти часов. Конечно, есть исключения. Например, одни спят по четыре часа и высыпаются, а другим приходится отдыхать по 11-12 часов, чтобы не чувствовать дневную сонливость.

Тогда было решено перевести будильник на 6:30, поскольку продолжать спать меньше шести часов было невыносимо. Также Брендан решил прибегнуть к снотворному — это принесло свои плоды и ему наконец удалось уснуть раньше.

День 15-й

График сна изменился. Блогер начал засыпать до 21:30 каждый вечер и придерживался правил:

никакого кофеина после 20:00;

обязательное ношение солнечных очков на улице после 17:00, чтобы уменьшить воздействие ультрафиолета на глаза перед сном.

Блогер отметил, что так у него появилось время для полноценной тренировки перед работой, а ещё возможность закончить все дела в обед и остаток дня посвятить себе.

День 26-й

«Сегодня день отдыха от зала. Никаких упражнений, только отдых. Я всё ещё хочу продолжать этот режим сна и ритм, в котором живу», — поделился Брендан.

Если вы резко поменяете время отхода ко сну и пробуждения, в период настройки биологических часов будете чувствовать себя разбитым, появится ложное чувство голода, сонливость. Кроме того, могут возникнуть проблемы с синтезом гормонов (мелатонина, кортизола, соматотропного), что в конечном итоге приводит к тяжёлым последствиям для организма.

Поэтому стоит придерживаться такого правила: один час — один день. Чтобы адаптироваться и не страдать от сбитого режима, нужно каждый день ложиться на час раньше и, соответственно, раньше вставать.

Поначалу у героя видео не получалось регулярно просыпаться в 4:30, но в конце уже на 40-й день эксперимента он признаётся, что не ожидал такого эффекта. Брендан вошёл во вкус и решил попробовать вставать раньше 30 дней подряд и с более ответственным подходом. Этот челлендж помог ему лучше распределять время и справляться с повседневными делами.

Главный вывод, который нужно сделать: важно прислушиваться к себе и к собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что силы на исходе и неимоверно хочется спать, не отказывайте себе в этом. Когда душа требует испытаний, стоит подходить к ним серьёзно и комплексно. В подобных вещах важно меняться постепенно — за один день резко менять устоявшийся режим не стоит.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
97
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
161
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
238
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
357
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
191
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
451
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
269
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
371
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
251
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
221
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
468
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
828
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
286
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
303
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
277
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
405
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
966
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
509
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
497
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
317
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
451
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
310
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
642
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
535
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
439
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
379
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
604
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
279
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
336
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
566
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
498
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.4т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
689
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
550
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
657
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
412
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
655
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie