Для того чтобы жаркими летними днями не получить солнечный или тепловой удар, следует соблюдать определенные меры предосторожности. Летняя одежда должна быть по возможности из легких натуральных материалов:
шелка;
льна;
хлопка.
Допустимы изделия из вискозы. Специалисты рекомендуют в летний период носить белую одежду или одежду светлых оттенков. Покрой ее должен быть свободным, не стесняющим движений, чтобы облегчить доступ воздушных потоков к поверхностям тела.
Очень кстати будет в жаркий солнечный день шляпа с широкими полями или панама. Они помогут защитить голову от палящих лучей солнца.
Желательно избегать длительного контакта с прямыми солнечными лучами. А в самый опасный промежуток времени – с 11 часов до 16 часов – лучше оставаться в помещении. Физические нагрузки под палящим солнцем однозначно противопоказаны.
В жару каждый час следует выпивать по два-три стакана чистой воды, если приходится находиться под прямыми солнечными лучами или заниматься физическим трудом при высокой температуре. Нельзя допускать дефицита жидкости.
Отлично восстанавливает силы, утоляет жажду, бодрит минеральная вода с листочками мяты и лимоном. На два литра воды берут листиков десять мяты и один лимон.
В жаркие дни следует максимально облегчить рацион питания. Следует исключить из меню жирные, копченые, соленые блюда, полуфабрикаты и фастфуд. Побольше следует вводить в рацион овощей и фруктов, ягод.
В летний зной нужно стараться почаще принимать прохладный душ – это эффективный способ снизить температуру тела.
Не следует в жару пить кофеиносодержащие напитки, а также кофе. Они обезвоживают организм.
Читают сейчас: Врачи назвали занятия, которые категорически нельзя делать в жару.
