Сколько и какой жидкости необходимо пить летом

Для хорошего самочувствия
26-05-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Сколько и какой жидкости необходимо пить летом
1.8т

В летнее время года, когда столбик термометра стабильно держится на отметках выше +25°C, потребность организма в жидкости возрастает. Связано это с многими факторами. Чем выше температура воздуха, тем сильнее задействованы механизмы терморегуляции человеческого организма. Для его охлаждения «включается» потоотделение.

Специалисты отмечают, чем жарче на улице или в помещении, тем сильнее человек потеет. Этот процесс приводит к потере жидкости. Для того чтобы избежать обезвоживания, врачи рекомендуют придерживаться простых правил.

Специалисты подчёркивают, что норма жидкости в день для каждого человека индивидуальна. Объём выпитой воды рассчитывается по определённой формуле, где учитывается весовой критерий.

Так, для того чтобы узнать, сколько пить жидкости в день, производят расчёт:

для женщин – на 1 кг веса необходимо 0,031 мл жидкости;

для мужчин – на 1 кг веса нужно 0,035 мл жидкости.

Как пример, женщине, вес которой 65 кг, в день необходимо выпивать 2 литра и 15 мл (65кг х 0,031мл = 2,015).

Для облегчения подсчётов, многие специалисты рекомендуют придерживаться средней норму воды в день.

Человек в день должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Учитывается только простая питьевая вода.

В подсчёт объёма жидкости не включают:

чай. В том числе и травяные настои, несмотря на их полезные свойства;

кофе. Оно приводит к повышению давления, и ускоряет процессы обезвоживания организма;

морсы и компоты;

газированные сладкие напитки. В них содержится сахар, который усиливает жажду.

Особое внимание специалисты уделяют алкогольным напиткам. Лучше воздержаться от их употребления в солнцепёк и сильную жару.

Кроме того, существует негласное правило – на один бокал вина или коктейля, выпивать один стакан воды. Так можно минимизировать риск потери дополнительной жидкости организмом.

Одним из источников витаминов и полезных микроэлементов являются чаи, травяные отвары и компоты без сахара.

Особое внимание специалисты уделяют зелёному чаю. В нём содержатся вещества, которые помогают снизить чувство жажды. Для этого необходимо пить горячий зелёный чай без сахара.

В напитке содержится танины. Они усиливают работу слюнных желёз. Это, в свою очередь, приводит к усилению слюноотделения. Слизистая рта постоянно увлажняется, что уменьшает чувство жажды.

Ещё одним напитком, который специалисты рекомендуют пить в жару, является солоноватая минеральная вода.

Известно, что повышенное потоотделение приводит не только к потере жидкости, но и различных микроэлементов, в том числе и соли. Восполнение возникшего дефицита при помощи солоноватой воды, поможет быстрее восстановиться организму.

Пузырьки газа, которые содержатся в минералке, раздражают слизистую не только рта, стимулируя работу слюнных желез. Влияют они и на работу желудка. Под действием «газиков», полезная жидкость быстрее усваивается.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
Синоптики дали прогноз на выходные в Украине
370
22:19
Это совершенно новая ракета: Путин рассказал больше о своем "Орешнике"
336
22:03
График отключений света 23 ноября
374
21:58
Гросу перевела хит "Вова": фанаты в восторге от новой версии
398
21:33
Ядерная доктрина: в США вслед за Путиным внесли изменения
635
21:14
Буданов рассказал, сколько "Орешников" еще есть у России
547
20:56
"Банда" хомяков четыре дня не пускала в небо огромный Airbus в Португалии
426
20:41
Лукашенко заговорил о Третьей мировой
471
20:18
Противник сменил тактику: штурмует одну точку 10-ю бригадами
445
20:01
Стало известно, чем Кремль расплатился с Ыном за военную помощь
441
19:55
Гороскоп на 23 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
686
19:36
В Белом доме назвали виновного в эскалации войны в Украине
614
19:17
Бойцов КНДР заметили на Харьковском направлении, - военный
387
18:58
Осадки в виде снега, мокрого снега и дождя: какую погоду в Украине ожидать завтра
369
18:39
Эти пять знаков зодиака в ближайшие дни ждет неожиданный поворот событий
903
18:20
Не "Орешник" и не "Рубеж": в ГУР раскрыли детали о новой баллистике, которой РФ атаковала Днепр
818
18:01
"Ужасная эскалация": Шольц прокомментировал российский удар МБР по Днепру
549
17:42
Официальная зарплата в Украине выросла: сколько денег платили осенью
463
17:23
Генсек НАТО отправится в США для обсуждения с Трампом стратегии мирных переговоров по Украине, - WP
443
17:04
Польские фермеры готовят забастовку на границе с Украиной, - Гостаможслужба
478
16:45
Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть
1.7т
16:26
Избавиться от всего старого и ненужного: какие вещи нужно успеть выбросить из дома до нового 2025 года
718
16:07
Пять знаков зодиака ждет приятный сюрприз на этих выходных
1.8т
15:48
Зеленский лишил госнаград бывших чиновников, политиков и артистов: в список вошло 34 человека
551
15:29
Сложные погодные условия охватят всю Украину: прогноз погоды на ближайшие дни
433
15:10
Украина и НАТО проведут экстренное заседание из-за удара баллистической ракеты по Днепру, - СМИ
457
14:51
Какие решения по Украине на исходе каденции может принять Байден: мнение эксперта
524
14:32
Российские войска частично захватили Курахово, - аналитик BILD
469
14:13
Обменные пункты обновили курс валют: сколько стоит доллар
432
13:54
Россия послала Западу "угрожающее сообщение", - The New York Times
630
13:35
Названы самые популярные в Украине подержанные авто в возрасте до 5 лет
584
13:16
Обновленная система установления инвалидности: кто заменит МСЭК
507
12:57
Черная пятница 2024: когда стартуют распродажи в Украине
457
12:38
Снег, ветер и гололед: по всей Украине объявили повышенный уровень опасности
404
12:19
Четырем знакам зодиака стоит приготовиться к испытаниям: на кого скоро свалятся проблемы
1.2т
12:00
Бронирование работников от мобилизации: когда изменят правила
519
11:41
В Германии стартовала масштабная подготовка к потенциальному конфликту с РФ, - Frankfurter Allgemeine
599
11:22
Производители продуктов подняли цены: что подорожало больше всего
510
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie