Сколько и какой жидкости необходимо пить летом

Для хорошего самочувствия
26-05-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Сколько и какой жидкости необходимо пить летом
1.8т

В летнее время года, когда столбик термометра стабильно держится на отметках выше +25°C, потребность организма в жидкости возрастает. Связано это с многими факторами. Чем выше температура воздуха, тем сильнее задействованы механизмы терморегуляции человеческого организма. Для его охлаждения «включается» потоотделение.

Специалисты отмечают, чем жарче на улице или в помещении, тем сильнее человек потеет. Этот процесс приводит к потере жидкости. Для того чтобы избежать обезвоживания, врачи рекомендуют придерживаться простых правил.

Специалисты подчёркивают, что норма жидкости в день для каждого человека индивидуальна. Объём выпитой воды рассчитывается по определённой формуле, где учитывается весовой критерий.

Так, для того чтобы узнать, сколько пить жидкости в день, производят расчёт:

для женщин – на 1 кг веса необходимо 0,031 мл жидкости;

для мужчин – на 1 кг веса нужно 0,035 мл жидкости.

Как пример, женщине, вес которой 65 кг, в день необходимо выпивать 2 литра и 15 мл (65кг х 0,031мл = 2,015).

Для облегчения подсчётов, многие специалисты рекомендуют придерживаться средней норму воды в день.

Человек в день должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Учитывается только простая питьевая вода.

В подсчёт объёма жидкости не включают:

чай. В том числе и травяные настои, несмотря на их полезные свойства;

кофе. Оно приводит к повышению давления, и ускоряет процессы обезвоживания организма;

морсы и компоты;

газированные сладкие напитки. В них содержится сахар, который усиливает жажду.

Особое внимание специалисты уделяют алкогольным напиткам. Лучше воздержаться от их употребления в солнцепёк и сильную жару.

Кроме того, существует негласное правило – на один бокал вина или коктейля, выпивать один стакан воды. Так можно минимизировать риск потери дополнительной жидкости организмом.

Одним из источников витаминов и полезных микроэлементов являются чаи, травяные отвары и компоты без сахара.

Особое внимание специалисты уделяют зелёному чаю. В нём содержатся вещества, которые помогают снизить чувство жажды. Для этого необходимо пить горячий зелёный чай без сахара.

В напитке содержится танины. Они усиливают работу слюнных желёз. Это, в свою очередь, приводит к усилению слюноотделения. Слизистая рта постоянно увлажняется, что уменьшает чувство жажды.

Ещё одним напитком, который специалисты рекомендуют пить в жару, является солоноватая минеральная вода.

Известно, что повышенное потоотделение приводит не только к потере жидкости, но и различных микроэлементов, в том числе и соли. Восполнение возникшего дефицита при помощи солоноватой воды, поможет быстрее восстановиться организму.

Пузырьки газа, которые содержатся в минералке, раздражают слизистую не только рта, стимулируя работу слюнных желез. Влияют они и на работу желудка. Под действием «газиков», полезная жидкость быстрее усваивается.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
35
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
321
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
408
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
200
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
247
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
197
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
311
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
482
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
305
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
587
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
303
10:23
"Пакет школьника": мошенники атакуют родителей первоклассников
239
10:04
Путин получил отсрочку: новая риторика Трампа по Украине - это скорее имитация поддержки, - Foreign Policy
393
09:45
Власти Сирии отреагировали на удары Израиля по Дамаску
373
09:26
Гороскоп на 17 июля: прогноз для всех знаков зодиака
566
09:07
Россия атаковала дронами Днепр и область, вспыхнули пожары
335
08:57
Есть ли смысл бомбить Москву и Санкт-Петербург: ответ эксперта
1.6т
08:34
Зеленский представил кандидатов на должности министров в новом правительстве — Арахамия
626
08:13
Какую соль нельзя использовать для консервации: предупреждение для хозяек
1.1т
07:58
Путин ответил на ультиматум Белого дома и послал сигнал, который не понравится Трампу
2.1т
07:36
Украинцы могут повысить свою пенсию самостоятельно: правила расчета изменились
561
07:14
ЕС запланировал 100 млрд евро для Украины в бюджете 2028-2034 годов
290
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
884
22:43
Над Украиной прогремят грозы
433
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
814
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
552
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
1.1т
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
347
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
437
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
446
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
508
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
553
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
512
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
501
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
843
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie