Сколько и какой жидкости необходимо пить летом

Для хорошего самочувствия
26-05-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Сколько и какой жидкости необходимо пить летом
1.8т

В летнее время года, когда столбик термометра стабильно держится на отметках выше +25°C, потребность организма в жидкости возрастает. Связано это с многими факторами. Чем выше температура воздуха, тем сильнее задействованы механизмы терморегуляции человеческого организма. Для его охлаждения «включается» потоотделение.

Специалисты отмечают, чем жарче на улице или в помещении, тем сильнее человек потеет. Этот процесс приводит к потере жидкости. Для того чтобы избежать обезвоживания, врачи рекомендуют придерживаться простых правил.

Специалисты подчёркивают, что норма жидкости в день для каждого человека индивидуальна. Объём выпитой воды рассчитывается по определённой формуле, где учитывается весовой критерий.

Так, для того чтобы узнать, сколько пить жидкости в день, производят расчёт:

для женщин – на 1 кг веса необходимо 0,031 мл жидкости;

для мужчин – на 1 кг веса нужно 0,035 мл жидкости.

Как пример, женщине, вес которой 65 кг, в день необходимо выпивать 2 литра и 15 мл (65кг х 0,031мл = 2,015).

Для облегчения подсчётов, многие специалисты рекомендуют придерживаться средней норму воды в день.

Человек в день должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Учитывается только простая питьевая вода.

В подсчёт объёма жидкости не включают:

чай. В том числе и травяные настои, несмотря на их полезные свойства;

кофе. Оно приводит к повышению давления, и ускоряет процессы обезвоживания организма;

морсы и компоты;

газированные сладкие напитки. В них содержится сахар, который усиливает жажду.

Особое внимание специалисты уделяют алкогольным напиткам. Лучше воздержаться от их употребления в солнцепёк и сильную жару.

Кроме того, существует негласное правило – на один бокал вина или коктейля, выпивать один стакан воды. Так можно минимизировать риск потери дополнительной жидкости организмом.

Одним из источников витаминов и полезных микроэлементов являются чаи, травяные отвары и компоты без сахара.

Особое внимание специалисты уделяют зелёному чаю. В нём содержатся вещества, которые помогают снизить чувство жажды. Для этого необходимо пить горячий зелёный чай без сахара.

В напитке содержится танины. Они усиливают работу слюнных желёз. Это, в свою очередь, приводит к усилению слюноотделения. Слизистая рта постоянно увлажняется, что уменьшает чувство жажды.

Ещё одним напитком, который специалисты рекомендуют пить в жару, является солоноватая минеральная вода.

Известно, что повышенное потоотделение приводит не только к потере жидкости, но и различных микроэлементов, в том числе и соли. Восполнение возникшего дефицита при помощи солоноватой воды, поможет быстрее восстановиться организму.

Пузырьки газа, которые содержатся в минералке, раздражают слизистую не только рта, стимулируя работу слюнных желез. Влияют они и на работу желудка. Под действием «газиков», полезная жидкость быстрее усваивается.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
108
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
244
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
448
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
301
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
263
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
240
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
368
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
364
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
243
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
540
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
482
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
499
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
538
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
567
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
409
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
364
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
321
09:27
Гороскоп на 16 июля: прогноз для всех знаков зодиака
602
09:08
В Виннице возросло количество пострадавших из-за удара РФ
403
08:57
Келлог и Сибига обсудили условия прекращения войны
521
08:34
Путин отверг ультиматум Трампа - СМИ
2.4т
08:13
Почти 350 прокуроров с инвалидностью отправляют на проверку: генпрокурор сделал заявление
857
07:58
Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины
400
07:36
Почему Украина пока не может бить по врагу "роями" дронов: Федоренко дал ответ
508
07:14
Военным даже в тылу нужно тщательно проверять свои машины: "Флеш" рассказал об угрозе
520
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
769
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
504
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
646
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
1.3т
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
992
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
690
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
477
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
425
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
654
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
528
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
976
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
627
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie