Справиться со стрессом проще тем, кто ведет здоровый образ жизни. Сбалансированное питание предполагает разнообразие разных продуктов. Победить усталость, сезонную хандру и грусть помогут природные «антидепрессанты». Если нужными продуктами обогатить ежедневное меню, то удастся укрепить нервную систему и легче реагировать на все.
Льняное масло и рыба содержат в своем составе жирные кислоты Омега-3. Это один из лучших природных антидепрессантов. Потому медики рекомендуются употреблять блюда из рыбы хотя бы 2 раза в неделю.
Льняное масло важно есть в свежем виде, добавляя в еду вместо привычного подсолнечного. Такая заправка к салату порадует новым вкусом привычных блюд и принесет пользу здоровью.
Не уступают по своей пользе рыбе морепродукты и капуста. Любители креветок, кальмаров, брокколи и цветной капусты легче реагируют на проблемы и неприятности.
Диетологи предлагают съедать за день от 5 до 7 порций овощей, чтобы укрепить все органы и системы.
Такое питание защитит от депрессии и апатии, подарит хорошее настроение и бодрость.
Витамины группы В не только укрепляют иммунитет, но благотворно влияют на состояние нервной системы.
Больше всего этих витаминов содержится в гречке, овсянке, цельнозерновом хлебе и в мясе. Много В9 в зелени, а В12 — в яйцах. По этой причине есть смысл употреблять блюда из вышеперечисленных продуктов.
Зелень добавлять в первые блюда и салаты. Мясо предпочесть постное.
Молочные продукты должны присутствовать на обеденном столе каждый день. Они спровоцируют выработку гормонов счастья, а значит появится необходимая стрессоустойчивость.
Для жизнедеятельности организма необходимы фрукты и ягоды. Полезно есть финики и мед.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →