Как заботятся о своем сердце бывалые кардиологи

Профессионал поделится несложными и понятными рекомендациями
20-02-2021, 21:57 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Как заботятся о своем сердце бывалые кардиологи
2.1т

Спросите «сердечных дел мастера», что именно он сам лично делает для собственного здоровья – и профессионал поделится несложными и понятными рекомендациями, которые проверены на практике.

  1. Высыпайтесь

Качественный отдых крайне важен для сердца. Здоровый сон, когда вы просыпаетесь полным сил, нормализует давление и поддерживает ваши сосуды.

  1. Пейте достаточно воды

Вы можете не замечать обезвоживания. Но при этом, если в организм поступает меньше 5 стаканов воды в день, кровь становится более вязкой, она хуже переносит кислород к вашим клеткам и органам, возрастает риск появления тромбов в сосудах.

  1. Правильно питайтесь

Идеальной для здоровья сердца считают средиземноморскую диету: много овощей, качественные макароны или рис плюс рыба и оливковое масло. Каждый день необходимо съедать хотя бы несколько ягод (хотя бы замороженных). Кроме того, в рационе должно быть много белка, чтобы питать сердечную мышцу.

  1. Заряжайтесь хорошим настроением

Обязательно найдите повод посмеяться хотя бы раз в день! Это самый действенный способ защитить ваше сердце. Также освойте хотя бы простейшую медитацию и 15 минут в день слушайте приятную вам музыку, закрыв глаза. Это поможет вам продлить молодость на долгие годы.

  1. Ходите по лестницам

Самый простой вид кардионагрузок – пройти несколько пролетов пешком. Статистика убедительно показывает, что риск сердечного приступа намного ниже у тех, кто обходится без лифта и эскалатора.

  1. Будьте благодарны

Обязательно произносите слова благодарности за всё хорошее, что с вами происходит, хотя бы мысленно. Ученые доказали, что подобные действия невероятно благотворны для здоровья сердца и сосудов, кроме того, они нормализуют давление и останавливают воспалительные процессы в организме.

  1. Не переносите простуды на ногах

Респираторные и вирусные инфекции могут давать серьезные осложнения именно на сердце, порой приводящие к инвалидности. Поэтому если заболели, обязательно обеспечьте своему организму отдых, необходимый для полного выздоровления.

  1. Позаботьтесь о витамине D

Летом пополнить его запасы проще простого – нужно непременно бывать на свежем воздухе, лучше всего в утренние часы. Осенью и зимой необходимо принимать препараты и употреблять продукты, богатые этим витамином. Это очень важно не только для поддержания прочности костей, но и для защиты от сердечного приступа, а также предотвращения инсультов и инфарктов.

  1. Хороший алкоголь в разумных количествах

Приятный способ поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии – бокал сухого красного вина в день. Содержащиеся в нем флавоноиды регулируют количество холестерина в крови, а также укрепляют стенки сосудов. А вот алкогольные излишества – наоборот, первый способ раньше времени подорвать свое здоровье.

  1. Балуйте себя шоколадом

Несколько долек в день также помогают позаботиться о сердце благодаря уникальным свойствам какао. А кроме того – поднять настроение. Прежде всего это касается горького шоколада, в котором выше концентрация редких биологически активных веществ, и меньше жиров и углеводов.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:57
В РФ назначили командующего группировкой «Север» для наступления в Харьковской и Сумской областях
144
08:34
Как в Украине планируют наказывать мужчин за выезд за границу и за что депортируют
246
08:13
Путин выставил Украине ультиматум: отказаться от Донбасса, НАТО и западных войск, - Reuters
807
07:58
Сырский доложил об успешной операции на покровском направлении
193
07:36
В России сняли генерала, который бежал с Востока и "проспал" наступление ВСУ на Курщину
464
07:14
СБУ выявила предателя, который наводил вражеские дроны по военным объектам
530
22:57
Ученые наконец разгадали тайну Бермудского треугольника
3.4т
22:43
Украину накроют ливни с грозами и ветром: прогноз на 22 августа
409
22:19
Умер «самый милый судья в мире»: он известен из-за своего чувства юмора и доброго сердца
822
22:03
Трамп намекнул на "интересные времена": говорит, что нельзя выиграть войну, не атакуя
451
21:58
В Раде предлагают изменить границы Донецкой и Луганской областей: что известно
564
21:33
Оккупанты выжигают населенные пункты возле Каховской ГЭС
1.2т
21:14
Дело идет к новому карантину? Случаев COVID-19 в Украине растет
850
20:56
Трамп занял «выжидательную позицию» — The Guardian
431
20:41
У Зеленского раскрыли сценарий завершения войны: что ждет оккупированные земли
2.1т
20:18
Украинца, подозреваемого в подрыве "Северных потоков", задержали в Италии - СМИ
689
20:01
В Мукачево ракета РФ попала в завод американской компании по производству электроники
763
19:53
Гороскоп на 22 августа: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
У побережья Аляски США перехватили российский самолет-разведчик
1.1т
19:15
Лавров обвинил Украину в саботаже мирных усилий Трампа
656
18:56
Астрологи назвали знаки зодиака, которые вскоре сказочно разбогатеют
1.2т
18:37
Школьные обеды станут бесплатными для всех детей с 1 по 11 класс
794
18:18
В Украине ожидается неустойчивая погода: где все еще будет солнечно
383
17:59
Чехия может и должна быть частью миротворческой миссии в Украине, - Павел
379
17:40
Зеленская рассказала, сколько детей в Украине имеют признаки ПТСР
429
17:21
Китай не станет гарантом безопасности для Украины, - Зеленский
696
17:02
Рада не смогла отстранить Безуглую от участия в заседаниях
607
16:43
Украину накроет активный циклон, но не всю территорию: где будет солнечно
421
16:24
COVID-19 возвращается: каким симптомом нельзя пренебрегать
2.6т
16:05
В Украине растет дефицит билетов на поезда, в парламенте заговорили о возможной приватизации УЗ
586
15:46
Этим пяти знакам зодиака крупно повезет до конца лета
503
15:27
Удары Украины по НПЗ вызвали топливный кризис в РФ, - FT
612
15:08
Доллар и евро подешевели: какой курс валют в обменниках
433
14:49
Зеленский прокомментировал проведение выборов: "Главное, чтобы они дали мне возможность закончить войну"
1.4т
14:30
Над Украиной взойдет "черная Луна": что обещает такое явление
868
14:11
ТЦК выписал военнослужащему ВСУ штраф на 56 тысяч гривен
1.1т
13:52
"Калибрами" по Мукачево: российская ракета попала по американскому заводу
655
13:33
Эти три знака зодиака на днях ощутят облегчение после "черной полосы"
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie