Вторник, 08 апреля 2025

Продукты, которые с утра зарядят вас энергией

Можно использовать вместо кофе
5-02-2021, 04:52 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Продукты, которые с утра зарядят вас энергией
1.8т

Существует много веских доводов в пользу отказа от продуктов, содержащих кофеин. Если вы тоже решили сократить потребление кофе, но не знаете, откуда еще черпать бодрость с утра, обратите внимание на эти продукты – они помогут вам проснуться, наполнив «долгосрочной» энергией.

Киноа

Эта крупа по праву заслужила звание суперпродукта. Киноа – источник полезных пищевых волокон, растительного белка, фолатов, железа, кальция, магния и сложных углеводов, которые заряжают организм энергией, но при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Мед

Не пытайтесь пробудиться с утра с помощью очень сладких продуктов. Бодрость, которую они дают, имеет кратковременный эффект. Лучше обратите внимание на натуральный мед. Этот продукт с низким гликемическим индексом поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, никак не влияя на уровень глюкозы в крови.

Шпинат

Листовые овощи, в частности, шпинат богаты железом, от которого зависят процессы доставки кислорода к органам и тканям организма. Кроме того, в состав этого продукта входят и другие «стимуляторы» энергии - клетчатка, магний и фолиевая кислота.

Миндаль

Если вам сложно бороться с полуденной сонливостью, вам просто показан миндаль на завтрак. Этот источник полезных мононенасыщенных жиров и витаминов группы В поможет быстро восстановиться после бессонной ночи. А если взять с собой немного орехов на перекус, можно сохранить энергию до самого вечера – и без всякого кофе.

Лосось

В красной рыбе содержится целый ряд веществ, которые в процессе пищеварения стимулируют выработку энергии. Это протеин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин – и, конечно же, жирные кислоты Омега-3.

Если вы не можете заставить себя съесть полноценное горячее блюдо на завтрак, начните день с брускетты с красной рыбой и сливочным сыром из нашего рецепта. И быстро, и вкусно!

Свекла

Наряду со шпинатом и другим листовыми зелеными овощами, свекла – важный источник железа. Регулярное потребление овоща помогает повысить гемоглобин и улучшить питание клеток кислородом. А витамин С, входящий в его состав, защитит организм от вирусов в холодное время года.

Апельсины

Этот цитрус – чемпион по содержанию рибофлавина, играющего важную роль в процессе выработки энергии в организме. Кроме того, апельсины буквально напичканы витамином С, солями фолиевой кислоты и калием. Весомый довод начать день со стакана апельсинового фреша, не так ли?

Бананы

Сложные углеводы, клетчатка, калий, витамин В6 – в бананах есть все необходимое, чтобы зарядить вас энергией сразу после пробуждения. Сделайте себе на завтрак банановый коктейль или прихватите фрукт на перекус с собой.

Цельное зерно

Цельные зерна (в виде каши или кусочка цельнозернового хлеба) обеспечат вам длительную и стабильную выработку энергии благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, на расщепление которых уйдут часы. Какую крупу выбрать, решать вам. Это может быть овсянка, коричневый рис или булгур, главное, чтобы зерно не проходило предварительную обработку – паровую или химическую.

Яйца

В состав яиц входят все девять основных аминокислот – что означает стабильное и длительное поступление энергии в организм. Кроме того, яйца в большом количестве содержат протеин и витамины группы В, а это важно, если вы придерживаетесь принципов здорового питания.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:31
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
86
14:12
Праздник Пасхи в нынешнем году: сколько стоит "продуктовая корзина"
153
13:53
В МИД Украины прокомментировали скандальное заявление конгрессвумен США Спартц
279
13:34
Курс доллара в обменных пунктах продолжает снижаться: сколько стоит валюта
333
13:15
США проведут с Ираном прямые ядерные переговоры
206
12:56
Гороскоп на 8 апреля по картам таро: для каких знаков зодиака наступает благоприятное время
342
12:37
Синоптик назвала день, когда в Украине станет теплее
310
12:18
Громкое разногласие: Маск требует от Трампа отменить новые пошлины на импорт, - Washington Post
266
11:59
РФ ударила "Искандером" по базе отдыха под Харьковом
352
11:40
Доллар подешевел: что будет с валютой в ближайшее время
399
11:21
Полиция раскрыла лабораторию по производству наркотиков в Киеве
297
11:02
Китай пообещал "бороться до конца" в тарифной войне с Трампом, - Reuters
341
10:43
Трамп активировал "Акт об иностранных врагах" 1798 года для депортаций из США, - Bloomberg
396
10:24
Обстрел Днепропетровской области: повреждены инфраструктура и многоэтажки
349
10:05
Вероятен мокрый снег: прогноз синоптиков на 8 апреля
277
09:46
Состояние Маска упало ниже 300 млрд долларов из-за новых пошлин Трампа, - Bloomberg
356
09:27
Гороскоп на 8 апреля для всех знаков зодиака: как лучше провести вторник
593
09:08
Администрация Трампа одобрила оборонный бюджет США в размере около 1 трлн долларов, - Bloomberg
344
08:57
В Украину завезли ядовитые авокадо с кадмием: насколько они опасны
491
08:34
Европа хочет уменьшить военную зависимость Украины от США и превратить в "стального дикобраза"
529
08:13
Баллистику стало сложнее сбивать: эксперт объяснил, почему не справляются даже Patriot
642
07:58
Инфляции нет, США уже получают миллиарды – Трамп о новых пошлинах
523
07:36
Около 600 снарядов и 200 БПЛА: Наев рассказал об успешной операции в районе Андреевки
901
07:14
Китай в своей манере отреагировал на последние удары РФ по Украине
521
22:57
Назван знак зодиака, которому повезет 8 апреля
971
22:43
Холодно и дождь с мокрым снегом: синоптикам нечем нас порадовать
447
22:19
Путин ищет отговорки: в СНБО сказали, как принудить диктатора к прекращению огня
572
22:03
Акции Tesla рухнули до рекордного минимума, - Bloomberg
478
21:58
Украину атаковал снег: где властвует ненастье
449
21:33
В Украине изменили налог на недвижимость: сколько придется платить
715
21:14
Путин зачищает неугодные каналов в Telegram, - СМИ
441
20:56
Будет ли демобилизация в ВСУ: СМИ узнали, что с законопроектом
606
20:41
"Реальные переговоры будут осенью", - эксперт объяснил, чем Путин займется летом
697
20:18
ЕС не дал денег Литве и Эстонии на «стену дронов»
568
20:01
Маск показал реальную "близости" России и США
771
19:53
Гороскоп на 8 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
Бизнес все чаще открывает вакансии для людей старшего возраста, - исследование
505
19:15
Трамп потребовал от Европы выплатить репарации за прошлые годы
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie