Что надо есть зимой, чтобы к лету не пришлось худеть

Многие замечают, что зимой прибавляют в весе
Влад Максимов, Вести-UA.net
30-01-2021, 04:30 / Автор: krasotka
Что надо есть зимой, чтобы к лету не пришлось худеть
1.4т

Многие замечают, что зимой прибавляют в весе. Традиционно считается, что этого не избежать: человек ведь относится к животному миру, а звери зимой «запасаются жиром», чтобы не мерзнуть. Стоит ли идти на поводу инстинктов, или рассчитать рацион так, чтобы не поправляться?

Обычно с наступлением холодов большинство из нас ощущает дефицит энергии. Это объяснимо: причиной тому короткий световой день и холод. Именно из-за этого нам не хочется двигаться, постоянно клонит в сон, когда погода пасмурная, сложно даже заставить себя выйти на прогулку. А если учесть, что посещения спортзалов сейчас, в период пандемии, затруднительны, набор веса практически неизбежен. Или все-таки нет?

При этом не стоит оправдываться тем, что лишний вес нужен «для тепла». Мы давно живем в комфортных квартирах, ездим в теплом транспорте и можем купить одежду, отлично защищающую от холода и ветра. Так что кардинального изменения рациона для «подпитки дополнительной энергией» нам не нужно. Если тянет съесть что-то жирное или калорийное, истинной потребности у организма в этом нет. Все аргументы в пользу того, что это запрограммировано природой, — это в большинстве отговорки и оправдания. Об этом пишет портал «Женский Рамблер».

Что действительно стоит сделать в холодное время года — пересмотреть свой рацион в пользу увеличения доли теплых блюд и напитков. Например, я советую готовить и есть супы, но не очень жирные и наваристые. Из напитков для многих на первом месте стоит горячий чай, но можно сделать себе его и без заварки. Возьмите замороженные ягоды, лучше, если в смеси будет шиповник, добавьте листья мяты, корень имбиря, лайм или лимон, залейте кипятком, и это будет отличная альтернатива привычному чаю. Такой напиток утолит жажду и согреет, насытит витаминами.

Для начала стоит обратить внимание на обстановку вокруг при приеме пищи. Старайтесь есть в спокойном эмоциональном состоянии — это способствует правильному пищеварению. Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. На прием пищи тратьте не менее 20 минут, не отвлекаясь на телефон, просмотр телевизора или чтение, чтобы успело сформироваться чувство сытости. Следите за объемом порций и контролируйте аппетит. Старайтесь не садиться за стол очень голодными — в таком состоянии непросто следить за объемом съеденной пищи.

Исключите перекусы

Старайтесь питаться 3 раза в день: полноценный завтрак, обед и ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Такое питание способствует профилактике сахарного диабета, так как сохраняется чувствительность клеток к инсулину.

Пейте больше воды

Вода — залог здоровья и жизненной энергии. У многих снижается чувство жажды именно зимой из-за холода, но количество выпитой жидкости необходимо поддерживать на должном уровне. В холодное время года можно заменить обычную воду на травяные чаи с добавлением согревающих специй: куркума, имбирь, гвоздика, корица. Они содержат антиоксиданты, не добавляют калорийности напитку и поддерживают иммунитет.

Скорректируйте свой ужин

Если чувствуете, что начинаете набирать вес, — устройте легкий вегетарианский ужин или откажитесь от него на 1-2 вечера в неделю. Сократите до минимума кондитерские изделия, особенно те, которые содержат трансжиры, пшеничную муку высшего сорта и сахар.

Поддерживайте микрофлору кишечника

Сделать это просто: включайте пищевые волокна в рацион. Они содержатся в овощах, зелени, фруктах, ягодах, корнеплодах, стеблях и водорослях. Благодаря им, увеличивается количество производителей масляной кислоты, которая поддерживает защитный барьер в кишечнике и улучшает метаболизм.

Употребляйте больше сезонных фруктов и ягод, которые содержат витамины и антиоксиданты. Желательно это делать в первой половине дня (до 150-200 грамм).

Увеличьте потребление белка

В рационе должно быть достаточное количество белка — это гарантирует чувство сытости и дает организму строительный материал для мышц, ферментов и клеток, в том числе и иммунной системы.

Ешьте полезные жиры

Предпочтение стоит отдавать жирам растительного происхождения, которые содержатся в орехах и растительных маслах. Животные жиры полностью не исключайте — присмотритесь к жирной рыбе. Важно избегать трансжиров и пальмового масла. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и употребляйте в пищу их в первой половине дня.

Ложитесь спать вовремя

Большую роль в поддержании стройности играет соматотропный гормон. Пик его синтеза происходит с 23:00 до 2:00. Не менее важен гормон сна — мелатонин. Его пик выработки с 00:00 до 5:00. Он регулирует глубину сна, работу эндокринной и иммунной систем, поэтому старайтесь ложиться не позднее 23 часов.

Напомним, Зеленский представил новое командование Генштаба ВСУ.

Ранее Вести-ua.net писали, Интервальное голодание: потеря веса, купирование диабета 2 типа и многое другое.

Также Вести-ua.net сообщали, "Дельта" в Украине: три региона показывают угрожающую тенденцию по заболеваемости.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
23:53
“Стремный силикон“: Олю Полякову в бикини фанаты не пожалели
124
23:41
У всех знаков Зодиака есть ангелы-хранители: как у них просить о помощи
209
23:30
Покупать нельзя: 6 признаков "убитой" машины
275
23:19
Данилов перечислил темы, которые рассмотрят на заседании СНБО в пятницу
220
23:08
Стало известно, как вырастут тарифы на отопление
275
22:57
"Крымнаш" - полуостров, который утопит безразличие "властей"
279
22:46
Убийство девочки на Харьковщине: 13-летнему подозреваемому избрана мера пресечения
374
22:35
Молния ударила по туристам в Карпатах: спасатели рассказали о пострадавших
332
22:24
Черновцы потрепал мощный ураган: как город справляется с последствиями
360
22:13
Как власть защитит пенсионные накопления украинцев: названы 8 механизмов
391
22:02
Жара на фоне грозовых дождей: прогноз погоды в Украине
376
21:53
Взрывы на почтоматах в Киеве и Одессе: "Новая почта" сделала важное заявление
422
21:42
Туристов эвакуируют по морю: пожар в Турции вплотную подобрался к отелям
701
21:31
Кабмин изменил школьное меню: чем в столовых будут кормить наших детей
400
21:20
Полиция охраняет дом подозреваемого в убийстве шестилетней девочки
616
21:09
В Израиле родилась девочка с эмбрионом внутри живота
528
20:58
Где прячут скандального судью Чауса: Москаль назвал неожиданное место
585
20:47
Мужские проблемы после COVID-19: уролог рассказал об обострениях болезней
556
20:36
Зеленский лишил государственных стипендий троих олимпийских медалистов: подробности
789
20:25
Как водителей обманывают на АЗС: вот несколько хитростей заправщиков
827
20:14
"За 5 минут вспыхнула вся гора": туристы рассказали, что творится в Турции
1.1т
20:03
Ермак получил новую должность при президенте Украины
632
19:58
В Киеве повредили Стеклянный мост: вандала зафиксировала камера
720
19:47
Доплаты “за возраст“: кому в Украине повысят пенсию
767
19:36
Гороскоп на 30 июля по картам таро для всех знаков зодиака
929
19:25
В Украине объявили новое штормовое предупреждение: где именно ожидается непогода
917
19:14
Ученые с помощью БАК открыли новую частицу материи
616
19:03
Названы области Украины, в которых COVID-статистика ухудшается особенно быстро
977
18:52
В Украине День молодежи перенесли на другую дату
691
18:41
Замглавы Харьковского облсовета выпустили под залог 4,75 млн гривен
653
18:30
Эти знаки зодиака в августе улучшат свое материальное положение
1.1т
18:19
Синоптики назвали дату очередного похолодания в Украине
936
18:08
Названы главные оптимисты по знаку зодиака
886
17:57
Киевский таксист устроил серьезное ДТП
698
17:46
Тихановскую пригласили в Белый Дом раньше Зеленского
795
17:35
Ученые НАН предупредили о возможном росте заболеваемости COVID-19
755
17:24
Цены на АЗС: бензин и дизтопливо подорожали
724
17:13
В Одессе вслед за Киевом произошел взрыв в почтомате
835
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie