Что надо есть зимой, чтобы к лету не пришлось худеть

Многие замечают, что зимой прибавляют в весе
30-01-2021, 04:30 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: krasotka /
Читати українською
Что надо есть зимой, чтобы к лету не пришлось худеть
1.8т

Многие замечают, что зимой прибавляют в весе. Традиционно считается, что этого не избежать: человек ведь относится к животному миру, а звери зимой «запасаются жиром», чтобы не мерзнуть. Стоит ли идти на поводу инстинктов, или рассчитать рацион так, чтобы не поправляться?

Обычно с наступлением холодов большинство из нас ощущает дефицит энергии. Это объяснимо: причиной тому короткий световой день и холод. Именно из-за этого нам не хочется двигаться, постоянно клонит в сон, когда погода пасмурная, сложно даже заставить себя выйти на прогулку. А если учесть, что посещения спортзалов сейчас, в период пандемии, затруднительны, набор веса практически неизбежен. Или все-таки нет?

При этом не стоит оправдываться тем, что лишний вес нужен «для тепла». Мы давно живем в комфортных квартирах, ездим в теплом транспорте и можем купить одежду, отлично защищающую от холода и ветра. Так что кардинального изменения рациона для «подпитки дополнительной энергией» нам не нужно. Если тянет съесть что-то жирное или калорийное, истинной потребности у организма в этом нет. Все аргументы в пользу того, что это запрограммировано природой, — это в большинстве отговорки и оправдания. Об этом пишет портал «Женский Рамблер».

Что действительно стоит сделать в холодное время года — пересмотреть свой рацион в пользу увеличения доли теплых блюд и напитков. Например, я советую готовить и есть супы, но не очень жирные и наваристые. Из напитков для многих на первом месте стоит горячий чай, но можно сделать себе его и без заварки. Возьмите замороженные ягоды, лучше, если в смеси будет шиповник, добавьте листья мяты, корень имбиря, лайм или лимон, залейте кипятком, и это будет отличная альтернатива привычному чаю. Такой напиток утолит жажду и согреет, насытит витаминами.

Для начала стоит обратить внимание на обстановку вокруг при приеме пищи. Старайтесь есть в спокойном эмоциональном состоянии — это способствует правильному пищеварению. Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. На прием пищи тратьте не менее 20 минут, не отвлекаясь на телефон, просмотр телевизора или чтение, чтобы успело сформироваться чувство сытости. Следите за объемом порций и контролируйте аппетит. Старайтесь не садиться за стол очень голодными — в таком состоянии непросто следить за объемом съеденной пищи.

Исключите перекусы

Старайтесь питаться 3 раза в день: полноценный завтрак, обед и ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Такое питание способствует профилактике сахарного диабета, так как сохраняется чувствительность клеток к инсулину.

Пейте больше воды

Вода — залог здоровья и жизненной энергии. У многих снижается чувство жажды именно зимой из-за холода, но количество выпитой жидкости необходимо поддерживать на должном уровне. В холодное время года можно заменить обычную воду на травяные чаи с добавлением согревающих специй: куркума, имбирь, гвоздика, корица. Они содержат антиоксиданты, не добавляют калорийности напитку и поддерживают иммунитет.

Скорректируйте свой ужин

Если чувствуете, что начинаете набирать вес, — устройте легкий вегетарианский ужин или откажитесь от него на 1-2 вечера в неделю. Сократите до минимума кондитерские изделия, особенно те, которые содержат трансжиры, пшеничную муку высшего сорта и сахар.

Поддерживайте микрофлору кишечника

Сделать это просто: включайте пищевые волокна в рацион. Они содержатся в овощах, зелени, фруктах, ягодах, корнеплодах, стеблях и водорослях. Благодаря им, увеличивается количество производителей масляной кислоты, которая поддерживает защитный барьер в кишечнике и улучшает метаболизм.

Употребляйте больше сезонных фруктов и ягод, которые содержат витамины и антиоксиданты. Желательно это делать в первой половине дня (до 150-200 грамм).

Увеличьте потребление белка

В рационе должно быть достаточное количество белка — это гарантирует чувство сытости и дает организму строительный материал для мышц, ферментов и клеток, в том числе и иммунной системы.

Ешьте полезные жиры

Предпочтение стоит отдавать жирам растительного происхождения, которые содержатся в орехах и растительных маслах. Животные жиры полностью не исключайте — присмотритесь к жирной рыбе. Важно избегать трансжиров и пальмового масла. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и употребляйте в пищу их в первой половине дня.

Ложитесь спать вовремя

Большую роль в поддержании стройности играет соматотропный гормон. Пик его синтеза происходит с 23:00 до 2:00. Не менее важен гормон сна — мелатонин. Его пик выработки с 00:00 до 5:00. Он регулирует глубину сна, работу эндокринной и иммунной систем, поэтому старайтесь ложиться не позднее 23 часов.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
622
22:43
Над Украиной прогремят грозы
339
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
674
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
438
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
664
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
778
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
287
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
351
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
377
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
436
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
464
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
953
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
836
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
430
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
437
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
725
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
452
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
1.1т
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
577
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
603
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
829
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
574
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
852
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.5т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
490
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
2.6т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
536
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
429
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
1.2т
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.3т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
698
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
514
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
449
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
643
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
618
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
371
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
838
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
810
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie