Приседания всегда прокачивают ваши ягодицы и квадрицепсы. Но король кардиотренировок в семье приседаний – Приседания Джека – делает гораздо больше. Во-первых, он сжигает огромное количество калорий. А поскольку вы делаете тонны приседаний за короткий промежуток времени, он воспламенит всю вашу нижнюю часть тела.
Как выполнить «Приседания Джека»
- Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки по бокам.
- Удерживая туловище в вертикальном положении, широко выпрыгните ногами в положение приседа сумо. Колени должны быть согнуты на 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
- Слегка приземлитесь на ноги, удерживая вес на пятках и ягодицах. В то же время скрестите предплечья перед грудью.
- Продолжая задействовать корпус, снова подпрыгните двумя ногами и поднимите руки над головой. Это одно повторение. Продолжайте без пауз.
Сколько их нужно делать
Вы можете выполнять упражнения в течение 15-30 секунд за раз, если вы новичок, и от 30 до 60 секунд, если вы уровнем повыше. Если вы предпочитаете повторения, стремитесь к 15-20 повторениям.
Советы по форме
Ваш таз должен быть втянут, а мышцы пресса всё время напряжены – подумайте о том, чтобы подтолкнуть пупок к позвоночнику.
Сделайте «приседания Джека» частью вашей тренировки
В зависимости от того, как выглядит ваша тренировка, старайтесь выполнить это упражнение хотя бы раз в неделю.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →