Поднимите ноги вверх: лучшее упражнение для оздоровления всего организма

4-12-2020, 08:36 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: fithacker /
Читати українською
Поднимите ноги вверх: лучшее упражнение для оздоровления всего организма
2.2т

Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием.

Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц). Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:02
Украину накроет волна жары: как долго продержится "аномалия"
98
10:33
Трамп резко отреагировал на критику Маска
124
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
334
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
443
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
575
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
341
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
816
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
430
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
262
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
295
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
405
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
5.1т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.3т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.2т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
836
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
418
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
805
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
1.1т
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
840
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
645
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
567
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
5.2т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
433
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
458
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
990
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
521
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
524
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
738
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
491
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
519
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
777
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
707
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
838
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
767
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
535
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
416
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie