Поднимите ноги вверх: лучшее упражнение для оздоровления всего организма

4-12-2020, 08:36 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: fithacker /
Читати українською
Поднимите ноги вверх: лучшее упражнение для оздоровления всего организма
2.3т

Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием.

Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц). Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
73
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
141
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
186
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
193
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
212
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
210
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
495
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
257
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
387
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
308
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
292
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
492
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
562
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
488
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
324
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
263
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
347
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
453
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
591
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
357
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
429
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
327
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
1.1т
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
424
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
527
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
489
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
587
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
477
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
518
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
1.1т
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
986
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
831
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.4т
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
682
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
1.1т
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
427
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
580
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie