Как запомнить свои сны – подсказка специалистов

29-11-2020, 22:13 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: interesno /
Читати українською
Как запомнить свои сны – подсказка специалистов
2.3т

Для того чтобы повысить вероятность появления осознанных сновидений, необходимо подготовиться, то есть уделить особое внимание продуктам и напиткам, которые вы употребляете в пищу каждый день, а также медицинским препаратам, которые вы принимаете. И не забудьте про сон.

Так, для начала вам следует убедиться, что вы тратите на сон достаточно времени. Фазы быстрого сна (REM-фазы) чаще приходятся на вторую половину ночи. Чем больше общая продолжительность REM-фазы за ночь, тем выше вероятность появления осознанных сновидений. Допустим, в среднем вы спите рекомендуемые восемь часов, значит, ваш цикл быстрого и медленного сна будет включать около шести REM-фаз, причём последние три REM-фазы придутся на последнюю четверть ночи, то есть на два часа, предшествующие пробуждению. Соответственно, если вы проводите во сне не более шести часов, ваши шансы увидеть осознанные сновидения сокращаются ровно в половину. В том случае, если у вас существует возможность продлить сон хотя бы в выходные, сделайте это.

Алкоголь и лекарственные препараты оказывают негативное влияние на REM-фазы, поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном, насколько это возможно. И хотя снотворные, в частности мелатонин, облегчают засыпание, корректируют «внутренние часы» при длительных путешествиях, они также нарушают естественный цикл быстрого и медленного сна. В свою очередь еда и безалкогольные напитки тоже очень важны. В зависимости от того, какие продукты люди включали в свой вечерний рацион, они жаловались на кошмары или наоборот наблюдали красочные и выразительные сны. В некоторых случаях повысить вероятность появления осознанных сновидений помогают блюда, в состав которых входят пряности и специи. Перед сном полезно также отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером.

Наконец, вы должны засыпать с намерением увидеть осознанные сновидения. В этом вам поможет способ, известный как Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (MILD Technique). Он был описан доктором философии и психофизиологии Стивеном Лабержем и американским социологом и писателем Говардом Рейнгольдом в книге «Исследование мира осознанных сновидений».

Учитесь восстанавливать в памяти увиденное во сне. Перед сном поставьте себе задачу проснуться и вспомнить сны, относящиеся к какому-либо периоду, например, сны, увиденные до рассвета или после шести часов утра или за всю ночь. Как вам будет удобнее.

Вспомните ваш сон. После пробуждения, независимо от времени, когда это случилось, попробуйте вспомнить как можно больше деталей из вашего сна. Если вас одолевает невыносимое желание снова погрузиться в сон, постарайтесь сделать что-нибудь, чтобы проснуться.

Сосредоточьтесь на своём намерении. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я хочу понять, что я сплю». При этом пытайтесь ощутить своё намерение и мысленно сконцентрироваться исключительно на этой идее. Если вы одновременно думаете о чём-то ещё, отпустите посторонние мысли и снова вернитесь к своему намерению.

Повторите. Повторяйте третий и четвёртый шаги до тех пор, пока ваше намерение не будет окончательно закреплено в вашем сознании, затем дайте себе заснуть. Засыпая, вы не должны думать ни о чём постороннем, продолжайте концентрироваться на вашем намерении в следующий раз ощутить во сне, что вы спите.

Без подготовительной работы и упражнений осознанные сновидения в лучшем случае будут возникать крайне нерегулярно. Если же вы хотите увеличить вероятность их появления, то можете прибегнуть к способу, известному как «планирование осознанных сновидений», где вы используете будильник для определения наиболее подходящего периода. В том случае, если вы можете позволить себе восемь часов непрерывного сна, установите ваш будильник так, чтобы он прозвенел через шесть часов. Проснувшись, выполните приведённые выше упражнения MILD, а, когда будете снова засыпàть, не забывайте о вашем намерении понять во сне, что вы действительно спите.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:31
Трамп сегодня выступит с важным заявлением в Овальном кабинете
103
14:12
В Украину вернули 65 человек, которые ранее застряли на грузинском пропускном пункте
137
13:53
Этих знаков зодиака ждут новые возможности до конца лета: кому особенно повезет
318
13:34
Уголовная ответственность за попытку пересечения границы: Кабмин подал в Раду законопроект
260
13:15
В Украине создадут бюро для расследования аварий на транспорте
211
12:56
Румыния готова предоставить свои базы для гарантий мира в Украине
225
12:37
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в обменных пунктах
239
12:18
Ермак предложил Зеленскому реформировать Офис президента
377
11:59
В США проверят всех иностранцев и депортируют нарушителей, - AP
232
11:40
Сигнал, который можно трактовать однозначно: дипломат прокомментировал удар по американскому заводу в Мукачево
593
11:21
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 22 августа
492
11:02
В Украине ликвидируются ПТУ: чем заменят "бурсы"
732
10:43
Украинские производители продуктов повысили цены: что дорожает быстрее всего
453
10:24
Непогода накрыла Украину: где уже идет дождь
404
10:05
Уголовная ответственность за выезд мужчин за границу: эксперты прокомментировали инициативу правительства
480
09:46
Заявления Лаврова перечеркнули прежние договоренности РФ с США - Bloomberg
572
09:27
Гороскоп на 22 августа: прогноз для всех знаков зодиака
631
09:08
Венгрия снова осталась без российской нефти после удара по нефтепроводу "Дружба"
561
08:57
В РФ назначили командующего группировкой «Север» для наступления в Харьковской и Сумской областях
1.2т
08:34
Как в Украине планируют наказывать мужчин за выезд за границу и за что депортируют
599
08:13
Путин выставил Украине ультиматум: отказаться от Донбасса, НАТО и западных войск, - Reuters
07:58
Сырский доложил об успешной операции на покровском направлении
418
07:36
В России сняли генерала, который бежал с Востока и "проспал" наступление ВСУ на Курщину
722
07:14
СБУ выявила предателя, который наводил вражеские дроны по военным объектам
725
22:57
Ученые наконец разгадали тайну Бермудского треугольника
5.7т
22:43
Украину накроют ливни с грозами и ветром: прогноз на 22 августа
502
22:19
Умер «самый милый судья в мире»: он известен из-за своего чувства юмора и доброго сердца
974
22:03
Трамп намекнул на "интересные времена": говорит, что нельзя выиграть войну, не атакуя
525
21:58
В Раде предлагают изменить границы Донецкой и Луганской областей: что известно
688
21:33
Оккупанты выжигают населенные пункты возле Каховской ГЭС
1.4т
21:14
Дело идет к новому карантину? Случаев COVID-19 в Украине растет
986
20:56
Трамп занял «выжидательную позицию» — The Guardian
484
20:41
У Зеленского раскрыли сценарий завершения войны: что ждет оккупированные земли
2.8т
20:18
Украинца, подозреваемого в подрыве "Северных потоков", задержали в Италии - СМИ
770
20:01
В Мукачево ракета РФ попала в завод американской компании по производству электроники
813
19:53
Гороскоп на 22 августа: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:34
У побережья Аляски США перехватили российский самолет-разведчик
1.2т
19:15
Лавров обвинил Украину в саботаже мирных усилий Трампа
714
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie