Как запомнить свои сны – подсказка специалистов

Влад Максимов, Вести-UA.net
29-11-2020, 22:13 / Автор: interesno
1.5т

Для того чтобы повысить вероятность появления осознанных сновидений, необходимо подготовиться, то есть уделить особое внимание продуктам и напиткам, которые вы употребляете в пищу каждый день, а также медицинским препаратам, которые вы принимаете. И не забудьте про сон.

Так, для начала вам следует убедиться, что вы тратите на сон достаточно времени. Фазы быстрого сна (REM-фазы) чаще приходятся на вторую половину ночи. Чем больше общая продолжительность REM-фазы за ночь, тем выше вероятность появления осознанных сновидений. Допустим, в среднем вы спите рекомендуемые восемь часов, значит, ваш цикл быстрого и медленного сна будет включать около шести REM-фаз, причём последние три REM-фазы придутся на последнюю четверть ночи, то есть на два часа, предшествующие пробуждению. Соответственно, если вы проводите во сне не более шести часов, ваши шансы увидеть осознанные сновидения сокращаются ровно в половину. В том случае, если у вас существует возможность продлить сон хотя бы в выходные, сделайте это.

Алкоголь и лекарственные препараты оказывают негативное влияние на REM-фазы, поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном, насколько это возможно. И хотя снотворные, в частности мелатонин, облегчают засыпание, корректируют «внутренние часы» при длительных путешествиях, они также нарушают естественный цикл быстрого и медленного сна. В свою очередь еда и безалкогольные напитки тоже очень важны. В зависимости от того, какие продукты люди включали в свой вечерний рацион, они жаловались на кошмары или наоборот наблюдали красочные и выразительные сны. В некоторых случаях повысить вероятность появления осознанных сновидений помогают блюда, в состав которых входят пряности и специи. Перед сном полезно также отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером.

Наконец, вы должны засыпать с намерением увидеть осознанные сновидения. В этом вам поможет способ, известный как Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (MILD Technique). Он был описан доктором философии и психофизиологии Стивеном Лабержем и американским социологом и писателем Говардом Рейнгольдом в книге «Исследование мира осознанных сновидений».

Учитесь восстанавливать в памяти увиденное во сне. Перед сном поставьте себе задачу проснуться и вспомнить сны, относящиеся к какому-либо периоду, например, сны, увиденные до рассвета или после шести часов утра или за всю ночь. Как вам будет удобнее.

Вспомните ваш сон. После пробуждения, независимо от времени, когда это случилось, попробуйте вспомнить как можно больше деталей из вашего сна. Если вас одолевает невыносимое желание снова погрузиться в сон, постарайтесь сделать что-нибудь, чтобы проснуться.

Сосредоточьтесь на своём намерении. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я хочу понять, что я сплю». При этом пытайтесь ощутить своё намерение и мысленно сконцентрироваться исключительно на этой идее. Если вы одновременно думаете о чём-то ещё, отпустите посторонние мысли и снова вернитесь к своему намерению.

Повторите. Повторяйте третий и четвёртый шаги до тех пор, пока ваше намерение не будет окончательно закреплено в вашем сознании, затем дайте себе заснуть. Засыпая, вы не должны думать ни о чём постороннем, продолжайте концентрироваться на вашем намерении в следующий раз ощутить во сне, что вы спите.

Без подготовительной работы и упражнений осознанные сновидения в лучшем случае будут возникать крайне нерегулярно. Если же вы хотите увеличить вероятность их появления, то можете прибегнуть к способу, известному как «планирование осознанных сновидений», где вы используете будильник для определения наиболее подходящего периода. В том случае, если вы можете позволить себе восемь часов непрерывного сна, установите ваш будильник так, чтобы он прозвенел через шесть часов. Проснувшись, выполните приведённые выше упражнения MILD, а, когда будете снова засыпàть, не забывайте о вашем намерении понять во сне, что вы действительно спите.

Напомним, В Госслужбе занятости рассказали, какие категории людей ищут работу.

Ранее Вести-ua.net писали, Подборка самых любопытных фактов о снах.

Также Вести-ua.net сообщали, Гороскоп Павла Глобы на 20 января для разных знаков зодиака.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
04:52
Весьма странная лягушка взбудоражила соцсети
130
04:30
Восемь интересных фактов о культовом фильме "Ширли-мырли"
176
04:11
Ани Лорак посетовала на холодную погоду в Киеве
176
03:37
Носки вместо туалетной бумаги: модель детально рассказала о закулисье шоу-бизнеса
272
03:12
Над США летали странные военные вертолеты: подробности
281
02:45
Лягушка и ячмень: странные тесты на беременность из прошлого
248
01:56
Китайский астролог назвала знаки, которые станут богаче в 2021 году
386
00:40
Волочковой удалось побить собственный шпагатный рекорд
366
23:52
Американцы подкармливают голодных российских космонавтов
388
23:41
Кого год Быка проверит на прочность: астрологи прогнозируют изменения в карьере
678
23:30
Зеленский дал Тимошенко важное поручение: украинцы ждут результатов
531
23:19
ПриватБанк предлагает клиентам по 500 гривен за оплату коммуналки: как получить деньги
848
23:08
Дональду Трампу напомнили все ляпы его инаугурации
464
22:57
Сколько раз можно надевать одноразовую маску: ответ медиков
673
22:46
Думы перед смертью: названы мысли, которые в такой момент приходят в голову
702
22:35
А. Золотарев: Эпоха Меркель заканчивается, и это плохая новость для Украины
451
22:24
Отопление в квартире стоит 22 тысячи грн: украинцы показали космические суммы за коммуналку
638
22:13
Перед вакцинацией от COVID врач посоветовал есть определенные продукты: подробности
473
22:02
Морозы и дожди со снегом: какой погодный винегрет ждет Украину после Крещения
497
21:53
Путин зарылся глубоко: в самом дорогом его дворце хоккейное поле спрятали под землю
865
21:42
"Прилетело" за Крым: Киркорову запретили въезд в Литву
571
21:31
Переговоры по Донбассу: Зеленский и Путин не могут договориться из-за требований Кремля
718
21:20
Коронавирус можно узнать по глазам
760
21:09
Абонплата за газ по новой цене: опубликованы тарифы облгазов
926
20:58
"Лишние дети": в МОН разъяснили ситуацию с исчезновением старшей школы
837
20:47
Скандально известная Третьякова хочет повысить эффективность труда украинцев
566
20:36
Оля Полякова показала свою квартиру в центре Киева: "Она так тупо спроектирована"
989
20:25
Идет снеговой шторм: спасатели предупредили об ухудшении погоды в Украине
1.3т
20:14
В Украине изменили правила продажи валюты: подробности
904
20:03
От приборов слежения до беспилотников и топлива: разведка выяснила, что Россия перебросила на Донбасс
481
19:58
Эпидемиолог назвала условие для ужесточения карантина
527
19:47
Гороскоп на 20 января для 12-ти знаков зодиака
864
19:36
Антимонопольный комитет открыл дела в отношении шести газоснабжающих компаний
636
19:25
В Черноморске удалось заснять необычное природное явление
596
19:14
Тарифы на газ: украинцы получат платежки за тепло выше прошлогодних
712
19:03
Украину накроет оттепель: когда придет потепление
807
18:52
Гороскоп Павла Глобы на 20 января для разных знаков зодиака
951
18:41
Украинцы в соцсетях делятся фотографиями своих платежек с космическими ценами за отопление
773
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie