Диетолог посоветовал, как правильно питаться в осеннее время

17-10-2020, 21:20 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: podrobnosti /
Читати українською
Диетолог посоветовал, как правильно питаться в осеннее время
2.3т

В холодное время года организм человека особенно нуждается в витаминах для поддержки и укрепления иммунитета. Диетологи советуют - в первую очередь - обратить внимание на жиры и жирорастворимые витамины, а именно - A, D, E, K.

Стоит отметить, что в отличие от растворимых в воде витаминов жирорастворимые микроэлементы намного лучше усваиваются организмом, особенно при употреблении их одновременно с продуктами питания, эти витамины, к числу которых относятся K, D, A и E, содержатся в рационе практически каждого человека.

Важно, что суточная потребность в витаминах зависит от типа вещества, а также от возраста, пола и физиологического состояния организма (период беременности и кормления ребенка, физические нагрузки, состояний упитанности).

Витамин А

укрепляет иммунитет, улучшает зрение и общий тонус организма. Он есть в жирных сортах рыбы, яичных желтках, молоке, помидорах и моркови.

Витамины группы B

стабилизируют работу нервной системы, улучшают работу мозга и помогают бороться с вирусами. Они есть в злаковых и бобовых.

Витамин С

главный помощник иммунитета. Его много в цитрусовых, квашеной капусте, тыкве и зелени.

Витамин D.

летом мы получаем его из солнечных лучей, но с приходом осени этого недостаточно. Поэтому нужно употреблять яйца, молочные продукты, рыбу и рыбий жир.

Витамин Е

он укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожи. Содержится в растительном масле, например, оливковом, и в орехах.

Очень важно помнить о правильном питании именно осенью. Диетологи советуют питаться разнообразно - в рационе должны быть и фрукты и овощи, только тогда они дадут пользу вашему организму.

Но, чтобы овощи и фрукты принесли максимальную пользу, желательно соблюдать несколько простых правил:

Старайтесь есть фрукты до 18 часов. Съеденные вечером, они дают чувство тяжести и способствуют вздутию кишечника.

Салаты, овощные соте, вегетарианские супы отлично сочетаются с зерновым хлебом, хлебцами, рисом (лучше диким), пастой (из твёрдых сортов пшеницы), картофелем (запечённым). Такая еда хороша поздним утром и днём, когда мы много двигаемся и нуждаемся в пополнении запасов энергии.

Мясо, рыбу, мерепродукты лучше оставить на ужин и съесть их не с хлебом и крупами, а с овощами. В "разгрузочные" дни крупы и овощи можно есть и вечером.

Стоит обратить внимание на невероятную ценность нерафинированных растительных масел. Попробуйте заправлять крупы и овощи маслом грецкого ореха, кедровым, горчичным, оливковым и маслом из виноградных косточек.

Диетологи советуют также сделать акцент на тушеных овощах, супах-пюре, печеных фруктах.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
139
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
179
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
224
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
320
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
321
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
431
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
355
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
283
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
350
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
925
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
589
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
1.4т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
733
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
459
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
412
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
431
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
406
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
449
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.3т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
653
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
388
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
436
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
384
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
481
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
644
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
565
10:52
В США засекретили национальные климатические отчеты
419
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
358
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
482
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
784
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
480
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
422
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
1.3т
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
479
07:47
Цены на бензин в ближайшее время: эксперт поделился прогнозом
595
07:24
У Буданова спросили, есть ли сейчас военная угроза для Днепра
871
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
1.1т
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
600
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie