Помощь армии Украины

Диетолог посоветовал, как правильно питаться в осеннее время

Влад Максімов, Вести-UA.net
17-10-2020, 21:20 / Автор: podrobnosti /
Читати українською
Диетолог посоветовал, как правильно питаться в осеннее время
1.9т

В холодное время года организм человека особенно нуждается в витаминах для поддержки и укрепления иммунитета. Диетологи советуют - в первую очередь - обратить внимание на жиры и жирорастворимые витамины, а именно - A, D, E, K.

Стоит отметить, что в отличие от растворимых в воде витаминов жирорастворимые микроэлементы намного лучше усваиваются организмом, особенно при употреблении их одновременно с продуктами питания, эти витамины, к числу которых относятся K, D, A и E, содержатся в рационе практически каждого человека.

Важно, что суточная потребность в витаминах зависит от типа вещества, а также от возраста, пола и физиологического состояния организма (период беременности и кормления ребенка, физические нагрузки, состояний упитанности).

Витамин А

укрепляет иммунитет, улучшает зрение и общий тонус организма. Он есть в жирных сортах рыбы, яичных желтках, молоке, помидорах и моркови.

Витамины группы B

стабилизируют работу нервной системы, улучшают работу мозга и помогают бороться с вирусами. Они есть в злаковых и бобовых.

Витамин С

главный помощник иммунитета. Его много в цитрусовых, квашеной капусте, тыкве и зелени.

Витамин D.

летом мы получаем его из солнечных лучей, но с приходом осени этого недостаточно. Поэтому нужно употреблять яйца, молочные продукты, рыбу и рыбий жир.

Витамин Е

он укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожи. Содержится в растительном масле, например, оливковом, и в орехах.

Очень важно помнить о правильном питании именно осенью. Диетологи советуют питаться разнообразно - в рационе должны быть и фрукты и овощи, только тогда они дадут пользу вашему организму.

Но, чтобы овощи и фрукты принесли максимальную пользу, желательно соблюдать несколько простых правил:

Старайтесь есть фрукты до 18 часов. Съеденные вечером, они дают чувство тяжести и способствуют вздутию кишечника.

Салаты, овощные соте, вегетарианские супы отлично сочетаются с зерновым хлебом, хлебцами, рисом (лучше диким), пастой (из твёрдых сортов пшеницы), картофелем (запечённым). Такая еда хороша поздним утром и днём, когда мы много двигаемся и нуждаемся в пополнении запасов энергии.

Мясо, рыбу, мерепродукты лучше оставить на ужин и съесть их не с хлебом и крупами, а с овощами. В "разгрузочные" дни крупы и овощи можно есть и вечером.

Стоит обратить внимание на невероятную ценность нерафинированных растительных масел. Попробуйте заправлять крупы и овощи маслом грецкого ореха, кедровым, горчичным, оливковым и маслом из виноградных косточек.

Диетологи советуют также сделать акцент на тушеных овощах, супах-пюре, печеных фруктах.




Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
23:57
Разведка: Россия срочно перемещает самолеты из-за недавних взрывов в Крыму
438
23:46
После взрывов в Джанкое крымчане начали интересоваться бомбоубежищами и "тревожными чемоданами"
450
23:35
Оккупанты проводят тотальную фильтрацию в Мелитополе после утреннего взрыва
413
23:24
В Украине готовят налоговую реформу “10-10-10“: что это значит, и как заставят всех платить
838
23:13
Землю в августе накроют магнитные бури
438
23:02
Казахстан отменил изучение русского языка с первого класса
410
22:51
Колонизация Луны: уже в 2023 году в космосе появится первая теплица
463
22:40
ГБР проверит законность выезда ряд политиков из Украины в Монако во время войны
684
22:29
Украинцам напомнили о тарифе на газ на фоне подорожания на внешних рынках
454
22:18
Усик спел "Ой у лузі червона калина" на пресс-конференции перед реваншем с Джошуа
484
22:07
Опрос: Украинцы ответили, как они относятся к ветеранам
540
21:56
Марченко анонсировал пересмотр и оптимизацию расходов в госбюджете-2023
610
21:45
Электронная петиция: медаль "За оборону Украины" выплавлять из стволов вражеской техники
470
21:34
ВСУ ликвидировали соратника Игоря Гиркина: что известно
1.1т
21:23
Узнайте, что ждет в этот день именно ваш знак Зодиака
735
21:12
18 августа в Украине станет меньше дождей, а на западе ожидается потепление
479
21:01
Почему тарифы в monobank вырастут почти вдвое
603
20:50
Мама Кузьмы Скрябина назвала причастных к гибели сына
1.9т
20:39
Как быстро приучить котенка к лотку в домашних условиях
675
20:28
Как получить денежную компенсацию до 30 тысяч евро
826
20:17
РФ накопила 115 батальонно-тактических групп, - Резников
3.5т
20:06
Результаты работы Верховной Рады во время войны
657
19:55
Приносят в жизнь сплошной негатив: астрологи назвали знаки зодиака, от которых стоит держаться подальше
3.3т
19:37
Дожди, град и шквалы: прогноз погоды в Украине на завтра
1.3т
19:20
В Украине стартовал Нацотбор на "Евровидение-2023": какие требования к песням
486
19:02
Украинцы могут получить еще один вид финансовой помощи: как это сделать
6.6т
18:45
"Сюрпризы" от Путина на День Независимости Украины: что прогнозируют эксперты
3.2т
18:27
ВСУ нанесли мощный удар по базе оккупантов в Новой Каховке
867
18:10
Названы мужские имена, обладателям которых не везет в жизни
6.3т
17:52
Возле Джанкоя взрывами были уничтожены ракетные комплексы РФ - Чубаров
1.6т
17:35
Астрологи назвали самых неуравновешенных представителей гороскопа
1.5т
17:17
Цена газа зимой: в "Нафтогазе" сделали важное заявление
1.4т
17:00
Зеленский объяснил, почему говорил украинцам, что Путин не нападет
3.6т
16:42
Сумма является гарантированной: стало известно, сколько заработают Усик и Джошуа за бой-реванш
2.6т
16:25
В оккупированном Мелитополе произошел очередной взрыв
2.2т
16:07
Стоимость доллара и евро в обменниках: курс валют на 17 августа
2.4т
15:50
Военная операция Турции в Сирии: удар нанесен по военной базе
1.5т
15:32
Ученые разработали технологию, которая позволит родственникам умерших общаться с их голограммами
759
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie