Какие продукты можно смело есть на ночь: ответ врачей

23-09-2020, 06:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Какие продукты можно смело есть на ночь: ответ врачей
2.2т

Врачи рассказали, какие продукты можно и даже нужно есть на ночь. Помимо того, что каждый из этих продуктов обладает полезными микроэлементами и жирами, отвечающими за восстановление организма, эти продукты способствуют появлению сонливости и укреплению сна. Какие главные 4 продукта стоит включить в ужин, чтобы хорошо спать – читайте ниже.

Об этом пишет rbc.

Медики уточняют: мелатонин не образуется естественным путем в организме, его можно получить только при приеме пищи. Это означает, что для того, чтобы хорошо спать, необходимо питаться. Какие продукты помогут укрепить сон:

Бананы. Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.

Яйца. Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. При этом врачи отмечают, что вареные яйца утром никак не будут клонить человека в сон. Употребление яичницы с тостами или другой углеводной пищей на завтрак приведет только к насыщению и наполнению силами.

Миндаль. Этот орех богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Лосось. Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Также медики не рекомендуют употреблять на ночь пищу в жареном или копченом виде.

Также медики предупреждают, что перед сном, а лучше после 18:00, стоит ограничить употребление черного и зеленого чай, кофе и других продуктов, содержащих кофеин в своей основе.

При этом совсем не нужно есть эти продукты чрезмерно, чтобы вызвать сонливость. При регулярной бессоннице необходимо устранить стрессовые факторы и увеличить физическую нагрузку в первой половине дня, отмечают врачи. Если симптомы бессонница наблюдаются более 2 недель – стоит обратиться к врачу.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
07:58
Европа серьезно подорвет экономику РФ, даже если США отменят санкции, - The Economist
155
07:14
Республиканцы требуют расследовать скандал с секретным чатом в Signal — The Hill
290
22:57
Президент Польши подписал закон о приостановлении права на убежище
1.6т
22:43
В Украину возвращаются дожди: прогноз на 27 марта
359
22:19
Территориальные уступки Украины: в ОП ответили, обсуждался ли вопрос в Эр-Рияде
390
22:03
Россия разрабатывает спутник для размещения ядерного оружия, - Sky News
437
21:58
Самые умные нейросети не могут пройти тест для детей: учёные раскрыли парадокс
368
21:33
Запасы еды и воды на 72 часа: европейцам советуют подготовиться к войне, - Politico
355
21:14
"Энергетическое перемирие" согласовано с США: списки Украины и РФ разные
432
20:56
Жерар Депардье, получивший от Путина гражданство РФ, публично унизил россиян на суде
1.3т
20:41
Лавров высказался о потугах США реанимировать "Северные потоки"
500
20:18
В России двенадцать украинских военнопленных «приговорили» к 13-23 годам колонии строгого режима
564
20:01
Z-пропагандисту Соловьеву сообщено о подозрении
529
19:53
Названы знаки зодиака, жизнь которых кардинально изменится в текущем году
626
19:34
Цены на коммуналку: как изменятся тарифы с 1 апреля
482
19:15
Спор из-за "российских" ядерных боеголовок в Украине: экс-посол США ответил спецпосланнику Трампа
670
18:56
Астрологи определили знаки зодиака, у которых больше всего шансов добиться успеха
735
18:37
Соглашение по Черному морю выглядит как выполнение желаний Путина, - The Guardian
487
18:18
Дания планирует внедрить обязательную военную службу для женщин
471
17:59
Дожди вероятны: синоптик дала прогноз на ближайшие дни
414
17:40
Частота визитов Сийярто в Москву вызывает недоумение, - Bloomberg
626
17:21
Лишь четыре знака зодиака этой весной получат шанс воплотить свои мечты в жизнь
1.2т
17:02
В Раде предлагают радикальную реформу системы медосмотра водителей
767
16:43
Налоги с доходов, полученных на онлайн-платформах: юрист раскрыл нюансы законопроекта
422
16:24
Цены на бензин снижаются: эксперт объяснил, что происходит
447
16:05
Польша сможет обороняться от нападения противника в течение одной-двух недель, - глава Бюро национальной безопасности
926
15:46
Синоптик назвала дату, когда Украину охватит ощутимое похолодание
643
15:27
Гороскоп на 26 марта по картам таро: кого из знаков зодиака ждут приятные неожиданности
624
15:08
«Саудовский» переговорный процесс: какого-либо конкретного результата нет
455
14:49
Европа должна быть готова к войне: в ЕС призывают жителей иметь запасы еды на случай кризиса
557
14:30
Переход на летнее время в 2025 году: когда и куда крутить стрелки часов
562
14:11
В Капитолии Колорадо заменят портрет Трампа, деньги уже собрали, - AP
577
13:52
Обменные пункты изменили курс валют: сколько теперь стоит доллар
558
13:33
В РФ подготовили новые площадки для запуска "Шахедов" по Украине, - СМИ
495
13:14
Разведка США назвала Китай главной военной угрозой
471
12:55
Соглашение о прекращении боевых действий в Черном море станет победой для Путина, - The Times
578
12:36
Укусы клещей: 6 советов, которые помогут защититься
494
12:17
Зарплаты чиновников выросли: на каких должностях хорошо платят
557
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie