Что делать, если сильно болит голова: полезные советы

12-08-2020, 08:47 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Что делать, если сильно болит голова: полезные советы
2.7т

Для многих людей в сегодняшнем загруженном мире головные боли становятся все более частым явлением. Иногда они являются результатом заболеваний, но часто это просто результат стресса, обезвоживания, поздней работы ночью или просто чрезмерного усердия на занятиях.

Хотя существует множество методов лечения головной боли, в том числе лекарства отпускаемые без рецепта, или лекарства от головной боли, отпускаемые по рецепту, они не всегда устраняют симптомы.

Об этом пишет glavred.

Фактически, многие распространенные (и очень простые) привычки образа жизни могут помочь уменьшить головную боль, и вам даже не нужно будет принимать таблетки.

  1. Лечебный массаж

Иногда головные боли возникают в результате напряжения в верхней части тела из-за напряжения мышц из-за неправильной осанки или жестких тренировок.

Массаж может уменьшить хроническую боль, а также снять мышечное напряжение, вызывающее головные боли.

Найдите время, чтобы изучить типы массажа (шведский, глубокий тканевый, шиацу и т. д.), а также попробуйте получить надежные рекомендации для ближайшего к вам практикующего массажиста, который сможет эффективно решить ваши конкретные проблемы.

  1. Горячие / холодные компрессы

При головных болях, связанных с мышечным напряжением, горячие и/или холодные компрессы могут помочь. Для холодного компресса поместите лед в полиэтиленовый пакет, покрытый тонкой тканью, чтобы не повредить кожу. Поместите пакет со льдом на лоб и/или щеки, где бы вы ни находились.

Просто не забудьте ограничить время нанесения холодных компрессов: не более 10 минут за раз.

Для горячего компресса вы можете приобрести термоупаковку в большинстве аптек или приготовить ее самостоятельно из сырого риса. Возьмите небольшую наволочку или кусок ткани и заполните ее примерно на две трети сырым рисом. Сшейте или свяжите открытый конец.

Поместите рис в микроволновую печь в течение одной минуты. Нанесите на затылок или лоб для облегчения боли.

  1. Ароматерапия

Ароматерапия - это исследование того, как определенные запахи могут вызывать положительные и даже исцеляющие реакции в мозге.

Сообщалось, что некоторые запахи успокаивают и уменьшают частоту головных болей. К ним относятся экстракт мяты перечной, эвкалипта и масло лаванды. Их легко купить во многих местных магазинах здорового питания или в Интернете.

  1. Иглоукалывание

Иглоукалывание включает в себя применение тонких, острых игл к ключевым участкам тела, что способствует потоку энергии. Считается, что оно стимулирует естественные обезболивающие в организме, и, согласно надежным источникам Национального института здоровья, снижает частоту и тяжесть головной боли.

  1. Дыхательные упражнения

Это может показаться глупым, но головные боли, связанные с напряжением, иногда можно уменьшить с помощью регулярных дыхательных упражнений, которые помогают сосредоточить внимание и расслабить мышцы.

Начните с поиска тихого места с удобным креслом в вашем доме, офисе или другом месте, где вы не будете отвлекаться. Затем сделайте медленные ритмичные вдохи, вдыхая в течение пяти секунд, а затем выдыхая в течение пяти секунд. Когда вы расслабляетесь, напряжение в мышцах уменьшается.

Вы также можете попробовать методику прогрессивной релаксации, сосредоточив внимание на каждой из основных групп мышц вашего тела. Начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх.

  1. Увлажнение

Обезвоживание может способствовать возникновению головной боли, но этого легко избежать. Старый добрый стакан воды может помочь.

Но так же, как есть напитки, которые могут уменьшить головную боль, есть и те, которые могут их вызвать.

Употребление слишком большого количества кофе или безалкогольных напитков с кофеином может вызвать головные боли. Поэтому, если вы обычно начинаете свой день с четверного латте Starbucks, вы можете почувствовать головную боль.

Алкоголь, особенно красное вино, также может вызывать обезвоживание, которое вызывает головные боли.

  1. Сон

Мы много слышим о проблемах со здоровьем, вызванных недостатком сна, и невыполнение дневного минимума может привести к хроническим головным болям. Но знать, что вам нужно больше сна, и получать его - это разные вещи.

Есть несколько способов улучшить количество и качество сна, в том числе следующие.

Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь регулярно. Даже если вы ложитесь спать на 15 минут раньше или ложитесь спать на 15 минут позже, это может быть шагом в правильном направлении.

Избегайте приема стимуляторов за несколько часов до сна. Стимуляторы, такие как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, могут мешать вам уснуть и не будут давать спать по ночам, поднимая вас в туалет. Дайте вашему телу время расслабиться, прежде чем ваша голова действительно коснется подушки.

Выберите расслабляющее занятие перед сном. Выключите телевизор или компьютер и побалуйте себя хорошей книгой или горячей ванной. Это может показаться старомодным, но небольшое расслабление имеет большое значение.

  1. Диета от головной боли

Некоторые продукты, хотя и вкусные, вызывают головные боли. Попробуйте вести "дневник головной боли" о еде и напитках, которые вы потребляете ежедневно или особенно когда у вас болит голова.

Если вы определили конкретный триггер, избегайте его в течение некоторого времени и посмотрите, уменьшатся ли головные боли. Возможные проблемные продукты включают:

Продукты и напитки, содержащие кофеин. Примеры включают шоколад, кофе, колу и чай.

Продукты, содержащие глутамат натрия. MSG используется в качестве консерванта и традиционно используется в некоторых азиатских кухнях. Он также содержится в таких продуктах, как лапша быстрого приготовления.

Продукты, содержащие нитраты. Самое простое мясо, такое как хот-доги, обеденное мясо, колбаса и пепперони, может вызывать головную боль.

Продукты, содержащие тирамин. Тирамин - это соединение, вырабатываемое при расщеплении аминокислоты тирозина, и оно содержится в таких продуктах, как пицца и выдержанные сыры.

  1. Выпейте успокаивающий чай

Тепло и комфорт дымящейся чашки травяного чая делают его отличным способом расслабиться ночью. Те же успокаивающие свойства могут иметь обезболивающий эффект. Поскольку травы могут взаимодействовать с заболеваниями и лекарствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пить эти чаи.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
653
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
1.7т
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
358
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
419
16:43
Киберудар по "Газпрому": подробности от ГУР об атаке по монополисту РФ
414
16:19
СНБО проведет аудит исполнения решений Ставки — Умеров
410
16:03
Украинские дроны устроили в РФ транспортный коллапс: подробности
655
15:56
ВСУ разгромили штурм на город: Сырский раскрыл точку фронта, где уничтожен враг
830
15:31
Что никогда нельзя рассказывать ChatGPT: 7 тем для безопасности
655
15:03
"Видим самые большие угрозы": "Мадяр" рассказал, может ли война закончиться в 2025 году
873
14:58
Трагедия в роддоме: шестилетний ребенок "убил" новорожденного
2.1т
14:41
Австралия уже передала Украине 49 танков M1A1 Abrams
508
14:18
Жара задержится только в нескольких областях
446
14:01
У Орбана сделали подлое заявление о войне в Украине
899
13:57
Палата представителей США одобрила продление военной помощи Украине
393
13:33
Сирия и Израиль договорились о прекращении огня, заявил спецпредставитель США
315
13:13
Трамп в разговоре с Зеленским предлагал Украине перейти в наступление, - WP
549
12:58
С начала года россияне оккупировали территорию размером почти с Люксембург — Bild
449
12:43
Трамп требует от Wall Street Journal 10 миллиардов долларов
500
12:19
Польша подняла в небо военную авиацию из-за ракетной атаки РФ по Украине
597
12:03
Уже восемь стран присоединились к инициативе по закупке американского оружия для Украины - СМИ
716
11:58
Россияне оккупировали еще один населенный пункт в Сумской области - DeepState
436
11:29
Российский патриарх "проклял" власть в Кремле - что произошло
2.5т
11:11
В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание
409
10:57
Свириденко рассказала, о чем уже успели договориться Украина и США
560
10:41
На шахте, подконтрольной Вагнеру, в ЦАР произошла стрельба: среди погибших - местные искатели золота
547
10:18
Тревога в Москве: третью ночь подряд раздаются взрывы
620
10:01
Путин отвергнет ультиматум Трампа и в худшем случае начнет мобилизацию, - Foreign Affairs
2.4т
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
756
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
842
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
995
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
455
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
928
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
1.1т
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
4.1т
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
548
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
617
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie