Всего 4-5 минут: лечим седалищный нерв и избавляемся от боли в пояснице

Инна Волева, Вести-UA.net
11-06-2020, 08:14
Всего 4-5 минут: лечим седалищный нерв и избавляемся от боли в пояснице
8.3т

Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы, пишет damys.

Общие симптомы ишиаса

  • Жжение и покалывание
  • Сильная боль в сидячем положении
  • Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
  • Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)
  • Причины боли в ишиасе
  • Смещение диска
  • Спинные инфекции
  • Смещение позвонков
  • Стеноз позвоночного канала
  • Травма
  • Опухоли

Способы предотвращения боли в ишиасе

  • Правильная поза тела
  • Спать на удобном матрасе
  • Регулярное упражнение для укрепления мышц спины
  • Регулярная практика упражнений на растяжение мышц
  • Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины

Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе

Упражнение на растяжку

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

Упражнение на растяжку

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

Упражнения на спине

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

Упражнение на ягодицы

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.

Напомним, В Украине 529 населенных пунктов остались без света из-за непогоды.

Ранее Вести-ua.net писали, Лучшие методы эффективно бороться с болью в седалищном нерве.

Также Вести-ua.net сообщали, В Киеве инвесторы столичного ЖК требовали выдать ключи от уже готовых квартир.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
03:37
Алкоголизм и нищета: три имени, которыми нельзя называть мальчиков
41
03:12
Тина Кароль в прозрачном наряде восхитила поклонников
166
02:45
Светло стало как днем: в Норвегии рухнул гигантский метеорит
267
01:56
Названы три самых застенчивых знака Зодиака
450
00:40
NASA показало солнечное затмение из космоса
368
23:52
Мендель выложила свои раскрепощенные снимки
688
23:41
Никогда не жалеют денег: астрологи назвали 4 мужских Зодиака
624
23:30
Ушел из жизни звезда "В поисках капитана Гранта" и "Шерлока Холмса"
468
23:19
Везли пушку, попали в ловушку: в России произошел дикий конфуз
498
23:08
Как отличить ковид от ОРВИ: совет пульмонолога
577
22:57
В Литве нелегалы устроили беспорядки: требуют лучших сусловий
505
22:46
На Олимпийских играх усыпили спортивную лошадь: что произошло и зачем это сделали
520
22:35
Как обманывают на рынках: названы главные хитрости продавцов
809
22:24
СБУ блокировала "титушек" нардепа Кивы
576
22:13
Женщина из Мелитополя ищет спасителя ее ребенка
621
22:02
Атмосферный фронт несет в Украину похолодание до +17: прогноз на 3 августа
633
21:53
Выплаты по-новому: что нужно знать о пенсиях с 1 сентября
915
21:42
Взрывной нарезной батон: в руках у россиянки в руках сдетонировала булка
21:31
Киев готовится к наихудшему сценарию по коронавирусу, - Рубан
786
21:20
Не вернулся с пробежки: в Киеве исчез известный белорус
688
21:08
Весят по 3 кг: украинские курорты атаковали медузы-гиганты
783
20:58
В ОРДЛО завезли вакцину "Спутник Лайт": в самой России ее боятся колоть
716
20:47
В Черкассах медики впервые трансплантировали сердце и почки
706
20:36
В Сумах изверг пять часов издевался над девушкой в машине
20:25
Парады не только в Киеве: Зеленский рассказал о 3-дневном праздновании 30-летия Независимости
866
20:14
Донецк атаковали полчища опасных пауков: люди выкладывают снимки с "незванными гостями"
1.1т
20:03
Резко подорожал автогаз, и это не предел
19:57
SkyUp запускает авиарейсы из Киева во Францию: сколько будет стоить билет
813
19:46
Гороскоп Павла Глобы на 3 августа для разных знаков зодиака
1.1т
19:35
США угрожает дефолт, госдолг достиг угрожающих размеров - Bloomberg
878
19:24
В Минагрополитики подвели итоги первого месяца после запуска рынка земли
639
19:13
Гороскоп карьеры на август для всех знаков зодиака
19:02
О. ​Богомолец: Украинцам придется каждый год вакцинироваться от коронавируса
18:51
Ученые спрогнозировали климат в Украине через 50 лет
1.1т
18:40
Гороскоп на 3 августа по картам таро для всех знаков зодиака
1.1т
18:29
Эксперты объяснили, стоит ли отказываться от арбуза из-за нитратов
864
18:18
Аферы с недвижимостью в Украине: 7 схем, которыми часто пользуются мошенники
18:07
СНБО требует сменить руководство УЗ: названа причина
841
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie