Всего 4-5 минут: лечим седалищный нерв и избавляемся от боли в пояснице

11-06-2020, 08:14 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Всего 4-5 минут: лечим седалищный нерв и избавляемся от боли в пояснице

Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы, пишет damys.

Общие симптомы ишиаса

  • Жжение и покалывание
  • Сильная боль в сидячем положении
  • Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
  • Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)
  • Причины боли в ишиасе
  • Смещение диска
  • Спинные инфекции
  • Смещение позвонков
  • Стеноз позвоночного канала
  • Травма
  • Опухоли

Способы предотвращения боли в ишиасе

  • Правильная поза тела
  • Спать на удобном матрасе
  • Регулярное упражнение для укрепления мышц спины
  • Регулярная практика упражнений на растяжение мышц
  • Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины

Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе

Упражнение на растяжку

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

Упражнение на растяжку

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

Упражнения на спине

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

Упражнение на ягодицы

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
197
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
345
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
486
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
298
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
679
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
413
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
249
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
279
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
397
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.2т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.2т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
826
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
413
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
799
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
1.1т
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
827
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
639
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
561
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
5.1т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
427
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
452
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
982
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
514
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
517
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
735
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
483
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
996
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
515
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
773
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
704
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
834
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
761
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
530
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
411
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.2т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
630
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie