Всего шесть минут: гимнастика от военного врача

Влад Максимов, Вести-UA.net
6-06-2020, 07:19
Всего шесть минут: гимнастика от военного врача
4.7т

Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.

Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас! Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки. И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки – мастера спорта.

Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.

  1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.
  2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз.
  3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.
  4. Втягивайте мышцы живота.

Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.

  1. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.
  2. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
  3. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
  4. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.

Польза невидимых упражнений:

способствуют тренировке всех мышечных групп;

активизируют работу внутренних органов;

стимулируют процессы кровообращения;

устраняют застои лимфы;

разгоняют обмен веществ;

усиливают жиросжигание.

Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений. Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически. А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.


Напомним, Украинцам объяснили, сколько придется платить за газ без счетчика.

Ранее Вести-ua.net писали, Как сидячий образ жизни влияет на сердце.

Также Вести-ua.net сообщали, Три четверти опрошенных считают Украину преемницей Киевской Руси.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
18:29
Разумков намерен созвать внеочередное заседание парламента
101
18:18
Урожай картофеля погибает: цены в Украине на овощ изменятся
182
18:07
Газпром отказался бронировать на август транзит газа через Украину
196
17:56
Социологи обнародовали свежий рейтинг партий: какие политсилы числятся в лидерах
314
17:45
Ученые предупредили о еще более аномальной жаре
331
17:34
Полицейским, посмевшим остановить автомобиль "слуги народа", объявили выговор
478
17:23
Названы самые агрессивные знаки зодиака
462
17:12
Все больше украинцев "штурмуют" курортную Анталию
332
17:01
Прокурор присвоил себе более миллиона гривен, изъятых во время обыска
538
16:50
Кремль отреагировал на вывод военного контингента США из Ирака
408
16:39
Три четверти опрошенных считают Украину преемницей Киевской Руси
363
16:28
Убытки "Нафтогаза" в первом квартале текущего года могут составлять до 105 млрд - Витренко
938
16:17
Потопы отменяются: на Украину надвигается новая волна жары
583
16:06
Жителям рекомендуют не выходить на улицу: в Германии произошел мощный выброс на химическом заводе
437
15:55
Автопилот Tesla спутал Луну в небе с желтым сигналом светофора
478
15:44
Астрологи назвали три самых суеверных знака зодиака
551
15:33
В Одессе был найден повешенным полицейский: какие версии рассматривает следствие
487
15:22
Крымский мост обвинили в нашествии медуз на Азовском море
629
15:11
Госдолг Украины всего за месяц вырос на 1 млрд долларов
491
15:00
В правительстве назвали цену проезда по платным дорогам
760
14:49
Надвигаются грозы и шквалы: какие области завтра накроет непогода
1.2т
14:38
В Киеве уроженец Донецкой области устроил погром на аллее Героев Небесной сотни
1.2т
14:27
Эти 3 знака зодиака в августе должны разбогатеть
951
14:16
Вакцинация CoronaVac: медики настаивают на третьей дозе препарата
697
14:05
ДТП в Польше: умер еще один пострадавший украинец
567
13:54
Обрушение дома во Флориде: число погибших возросло
590
13:43
Металлурги предупредили правительство об угрозе остановки производства
692
13:32
Жилье в Киеве дорожает: сколько сейчас стоит "квадрат"
630
13:21
Возвращение Юпитера в созвездие Водолея: что прогнозируют астрологи
791
13:10
Кабмин решил перенести повышение тарифов на электроэнергию с 1 августа на 1 сентября
1.1т
12:59
Богомолец озвучила свой прогноз по очередной волне коронавируса в Украине
818
12:48
Каждый третий украинец без авто планирует сесть за руль – опрос
607
12:37
Субсидии урежут: для кого затраты на коммуналку резко вырастут
833
12:26
Астрологи назвали самых умных представителей знаков зодиака
918
12:15
Занимались продажей младенцев: СБУ разоблачила крупную преступную группировку
857
12:04
В Кропивницком пункты вакцинации от COVID-19 хотят оборудовать в автобусах и троллейбусах
587
11:53
Блокировка перевода денег банками: что важно знать
861
11:42
Байден объявил о завершении военной миссии США в Ираке
682
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie