Угроза диабета: врач рассказал, как как избавиться от тяги к углеводам

3-05-2020, 13:46 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Угроза диабета: врач рассказал, как как избавиться от тяги к углеводам
2.2т

При правильно составленном рационе можно избавиться от тяги к углеводам и помочь себе при преддиабете без метаформина.

Об этом на своей странице в соцсети Facebook сообщила диетолог Светлана Скосарь.

Диетолог отметила, что углеводы - обязательная часть здорового рациона, их количество должно составлять 45-60 % от общего количества энергии за сутки. Но из этого количества только 5-10% приходится на простые углеводы.

"Как показывает практика, то, что люди называют тягой к углеводам, сигнализирует о том, что в рационе не хватает чего-то, например, белка или каких-то других макро или микроэлементов", - подчеркнула Скосарь, отметив при этом, что возможно, стоит пересмотреть свой рацион в более качественную сторону.

По словам врача при преддиабете необходимо снизить вес на 5-10% от исходного. Т.е. если вес человека 100 кг, то для снижения рисков достаточно похудеть на 5-10 кг.

Также диетолог отметила, что необходимо заменить множественные перекусы на минимум два, а лучше три-четыре полноценных приёма пищи. Между ними допускается ещё один-два перекуса, чтобы не было строгих запретов.

"Что такое полноценные приемы пищи? Полноценные приемы пищи состоят из: белка (мясо, рыба, яйца, творог, орехи, соя, бобовые и т.д.), углеводов (крупы, злаки, хлеб, бобовые, овощи, фрукты, картофель и т.д.), жиров, в основном за счёт ненасыщенных: морская жирная рыба, орехи, семечки, семена льна, оливки, маслины, а также оливковое, льняное масла и т.д", - заявила врач.

Также диетолог отметила важность двигательной активности, напомнив при этом, что при диабете основная проблема заключается в том, что клетки становятся нечувствительными к инсулину, и сахар в крови повышается.

"Выбирайте любые приятные и возможные по состоянию здоровья способы физической активности: ходьба, плаванье, зарядка, йога, танцы", - отметила Скосарь, отдельно подчеркнув, что рекомендации носят ознакомительный характер и не заменяют консультации врача.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
200
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
174
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
177
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
223
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
242
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
620
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
247
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
248
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
747
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
329
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
548
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
284
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
298
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
344
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
305
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
560
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
302
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
314
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
263
09:45
Кабмин назвал новый размер минимальной пенсии
1.1т
09:26
Гороскоп на 16 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
567
09:07
Удар РФ по Запорожью: более десятка пострадавших
335
08:57
Пекин отреагировал на слова Келлога о влиянии Китая на войну в Украине
558
08:34
Польша призывает установить бесполетную зону над Украиной — WP
392
08:13
Проект госбюджета: средняя зарплата вырастет до 30 тысяч грн
545
07:58
Не выпускать за границу и готовить к войне: в Раде призвали принять новое решение о парнях 18-22 лет
4.4т
07:36
Есть ли шанс у оккупантов быстро захватить Купянск: ответ командира полка "Ахиллес"
394
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
668
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
1.3т
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
437
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
806
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
430
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
541
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
976
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
483
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
398
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
808
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
906
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie