Угроза диабета: врач рассказал, как как избавиться от тяги к углеводам

3-05-2020, 13:46 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Угроза диабета: врач рассказал, как как избавиться от тяги к углеводам
2.1т

При правильно составленном рационе можно избавиться от тяги к углеводам и помочь себе при преддиабете без метаформина.

Об этом на своей странице в соцсети Facebook сообщила диетолог Светлана Скосарь.

Диетолог отметила, что углеводы - обязательная часть здорового рациона, их количество должно составлять 45-60 % от общего количества энергии за сутки. Но из этого количества только 5-10% приходится на простые углеводы.

"Как показывает практика, то, что люди называют тягой к углеводам, сигнализирует о том, что в рационе не хватает чего-то, например, белка или каких-то других макро или микроэлементов", - подчеркнула Скосарь, отметив при этом, что возможно, стоит пересмотреть свой рацион в более качественную сторону.

По словам врача при преддиабете необходимо снизить вес на 5-10% от исходного. Т.е. если вес человека 100 кг, то для снижения рисков достаточно похудеть на 5-10 кг.

Также диетолог отметила, что необходимо заменить множественные перекусы на минимум два, а лучше три-четыре полноценных приёма пищи. Между ними допускается ещё один-два перекуса, чтобы не было строгих запретов.

"Что такое полноценные приемы пищи? Полноценные приемы пищи состоят из: белка (мясо, рыба, яйца, творог, орехи, соя, бобовые и т.д.), углеводов (крупы, злаки, хлеб, бобовые, овощи, фрукты, картофель и т.д.), жиров, в основном за счёт ненасыщенных: морская жирная рыба, орехи, семечки, семена льна, оливки, маслины, а также оливковое, льняное масла и т.д", - заявила врач.

Также диетолог отметила важность двигательной активности, напомнив при этом, что при диабете основная проблема заключается в том, что клетки становятся нечувствительными к инсулину, и сахар в крови повышается.

"Выбирайте любые приятные и возможные по состоянию здоровья способы физической активности: ходьба, плаванье, зарядка, йога, танцы", - отметила Скосарь, отдельно подчеркнув, что рекомендации носят ознакомительный характер и не заменяют консультации врача.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
259
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
172
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
1.5т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
516
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
718
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
512
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
268
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
570
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
799
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
512
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
414
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
418
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
3.4т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
306
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
339
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
775
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
398
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
387
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
587
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
349
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
830
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
387
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
639
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
573
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
737
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
649
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
455
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
336
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.1т
09:07
РФ начала наносить самые масштабные удары по Украине с начала войны, - FT
551
18:34
Киев становится главной целью ночных атак России, - СМИ
909
17:13
Названы даты, когда рождаются люди притягивающие удачу
15:47
Синоптик назвала дни, когда в Украину вернется жара
726
14:23
Ивано-Франковские депутаты поддержали обращение к руководству государства с требованием запретить аборты в Украине
1.3т
12:51
Тарифы ЖКХ и пенсии с 1 июля: к чему готовиться
1.1т
11:16
У этих знаков зодиака многое изменится в ближайшие дни: кто сможет выйти из состояния застоя
09:50
Шаг к диктатуре: американским судам запретили блокировать указы Трампа
986
08:07
На дне Атлантики исследователи обнаружили более тысячи контейнеров с радиоактивными отходами
3.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie