Названы главные здоровые привычки для повышения иммунитета

5-04-2020, 21:45 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Названы главные здоровые привычки для повышения иммунитета
2.8т

Весной, когда за сутки перепады температуры могут достигать 15 градусов, и особенно во время пандемии Covid-19 очень важно, чтобы иммунная система работала хорошо. Однако не все задумываются о том, как именно на иммунитет влияют наши ежедневные привычки.

Об этом пишет znaj.

Многие из них создают дополнительную нагрузку на иммунную систему и не позволяют ей эффективно бороться с болезнями:

Самые распространенные ошибки, которые "убивают" иммунитет:

  1. Не уделять время себе.

Благодаря исследованию стало известно, что стресс непосредственно связан с иммунитетом. Во время стресса выделяется кортизол и адреналин — гормоны, которые снижают уровень фагоцитов и лимфоцитов. Уменьшение количества белых кровяных телец усложняет борьбу с вирусами и бактериями. Полезно заниматься медитацией или посвятить время своему хобби.

  1. Потребление сильно обработанных пищевых продуктов.

Пища с большим количеством сахара, соли и жиров увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике. Следует добавить в свой рацион продукты, богатые на витамин D и растворимую клетчатку, а также имбирь, чеснок и лук.

  1. Недостаточный сон.

Во время сна организм вырабатывает цитокины, разновидность белков, которые защищают организм от инфекций и воспалений. Если человек не высыпается, то этого белка не хватает, а следовательно телу становится труднее бороться с болезнями. В этом случае следует позаботиться о налаживании режима сна.

  1. Употребление большого количества алкоголя.

Это нарушает баланс микробиома кишечника, а также создает нагрузку на печень. При нарушении функций печени организм не сможет должным образом очищаться от токсинов и существенно увеличиваются шансы заболеть.

  1. Курение сигарет.

Курение влечет дополнительное образование слизи и сужает дыхательные пути, а кроме того – влияет на микробиом ротовой полости.

  1. Отсутствие в ежедневном распорядке спорта.

Регулярные тренировки стимулируют выработку белых кровяных телец, что позволяет организму эффективнее выявлять инфекции и бороться с ними. Также физические упражнения позволяют снизить уровень кортизола и адреналина. Чтобы укрепить иммунитет, нужно заниматься упражнениями по аэробике примерно 150 минут в неделю.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:20
В Украине увеличат сроки базовой общей военной подготовки
123
15:51
Вблизи Полтавы произошло землетрясение
156
15:22
Названы продукты, употребление которых может повысить кровяное давление
220
14:53
Названы три знака зодиака, которым обязательно повезет на этой неделе
593
14:24
Россия готовит массированные атаки дронами, - военный эксперт
294
13:55
Курс евро: почему валюта стремительно дорожает
296
13:26
Путин стремится отрезать Украину от моря, - Financial Times
456
12:57
Сценарий не предусматривает счастливого конца: "Живой Нострадамус" сделал новое предсказание
1.6т
12:28
Минимальная зарплата вырастет: сколько будут платить в ближайшие годы
495
11:59
Какому знаку зодиака повезет 1 июля: прогноз астрологов
579
11:31
Китай показал оружие, способное выводить из строя энергетические объекты
363
11:02
Украину накроет волна жары: как долго продержится "аномалия"
458
10:33
Трамп резко отреагировал на критику Маска
286
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
763
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
699
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
892
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
540
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
1.4т
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
554
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
332
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
407
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
481
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
5.9т
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.4т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.4т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
927
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
480
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
887
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
1.2т
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
928
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
712
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
622
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
5.7т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
470
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
496
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
1.1т
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
559
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie