Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:22
НБУ изымает из наличного обращения еще одну монету
118
17:03
"Банкоматы не выдают наличные": клиенты одного из банков жалуются на серьезный сбой
164
16:44
Удар по Беленьковской исправительной колонии: количество погибших и раненых возросло
219
16:25
Над Минском зафиксировано сбитие неизвестного беспилотника
177
16:06
Жара не спешит покидать Украину: какой будет погода в начале августа
197
15:47
Билл Гейтс назвал технологию, которая вытеснит смартфоны
452
15:28
Европейская инфраструктура непригодна для переброски войск, - Financial Times
280
15:09
У этих знаков зодиака подходит к концу затяжная "черная полоса"
850
14:50
В Украине произошло землетрясение: в какой области зафиксированы подземные толчки
344
14:31
В Украине хотят изменить правила обязательного медосмотра
733
14:12
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
259
13:53
Новый ультиматум России: решится ли Трамп нанести решительный удар по Путину
497
13:34
Военный эксперт объяснил, почему Россия атакует тыловые города именно ночью
562
13:15
Сколько украинцев собираются вернуться из Польши домой после окончания войны: прогноз посла
365
12:56
Погода в начале августа: что ждет украинцев
329
12:37
Тарифы, пенсии, субсидии: что изменится для украинцев с 1 августа
791
12:18
Politico раскрыло, что не так с торговой сделкой между США и ЕС
365
11:59
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 29 июля
501
11:40
США доставили ядерное оружие в Великобританию, - Bloomberg
411
11:21
Денег будет мало: в ближайшие годы жизнь в Украине будет еще сложнее, - нардеп
1.6т
11:02
Патрульные оформили ДТП на постороннего человека, выгораживая таможенника
973
10:43
Медведев прокомментировал новый ультиматум Трампа: что ждет США и РФ
599
10:24
Украину накрыла область низкого атмосферного давления: чего ждать от погоды 29 июля
355
10:05
Удар РФ по исправительной колонии в Запорожской области: 16 человек погибли
445
09:46
ЦИК отменила местные выборы-2025
398
09:27
Гороскоп на 29 июля: прогноз для всех знаков зодиака
766
09:08
Удар ракетами по Каменскому: поврежден роддом, есть погибшие
1.2т
08:57
У Путина озвучивали ожидания от Украины после встречи в Стамбуле
823
08:34
Действуют специально подготовленные диверсанты: в ВСУ рассказали о новой тактике оккупантов на юге
620
08:13
В Одессе люди купались в море во время атаки "Шахедов": в ВМС сделали предупреждение
583
07:58
Запретят ли русскоязычные песни в Украине: заявление языковой омбудсменки
696
07:36
Господдержка на отопление: как получить выплату в 2025 году
448
07:14
Путин может решиться взорвать ЗАЭС: в Forbes спрогнозировали опасный сценарий
936
22:57
На Земле появилось новое время года
559
22:43
В Украину заходит похолодание: где температура заметно упадет
700
22:19
"Я больше не заинтересован в разговорах", - Трамп об общении с Путиным
637
22:03
Лавров пожаловался, что РФ впервые "воюет одна против всего Запада"
1.1т
21:58
В Донецке ситуация с водой такая же, как в странах Африки, - Гайдай
875
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie