Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:33
В МВФ предупредили о вероятном скачке цен на продовольствие
47
13:14
Кремль повторяет сценарий перед вторжением: над какой страной нависла угроза
362
12:55
Кому работодатели в Украине больше платят: кто может зарабатывать 100 тысяч гривен и выше
156
12:36
"Это демилитаризация": Нетаньяху призвал ХАМАС разоружиться
164
12:17
Курс валют в обменниках: доллар и евро подорожали
181
11:58
Сикорский в Лондоне предупредил о возможных ударах РФ по Европе
200
11:39
Какому знаку зодиака повезет 15 октября: прогноз астрологов
387
11:20
В Германии в разы увеличилось число новых украинских беженцев - Welt
250
11:01
В Украине хотят запретить никотиновые подушечки: в Раде зарегистрирован законопроект
235
10:42
Встреча Трампа с Зеленским: что обсудят лидеры стран в Белом доме
276
10:23
Средний размер пенсии в Украине вырос: сколько денег платят
295
10:04
Холод и туманы: какой сегодня будет погода в Украине
210
09:45
Великобритания и Канада поддержали план ЕС по использованию замороженных активов РФ - Bloomberg
255
09:26
Гороскоп на 15 октября: прогноз для всех знаков зодиака
577
09:07
В Украине снова ввели аварийные отключения света
374
08:57
Лидер "Бумбокса" раскрыл место службы и обратился к украинцам
334
08:34
МАГАТЭ предлагает восстановить питание ЗАЭС в два этапа, - AP
309
08:13
Что больше всего дорожает в Украине: Госстат дал печальную статистику
559
07:58
ЕСПЧ постановил, что Россия должна выплатить Грузии компенсацию
305
07:36
Как надолго избавиться от плесени на окнах: помогут 2 ложки одного средства и тряпка
455
07:14
Труханов собирается оспаривать в суде вероятное лишение его гражданства
512
22:57
Дженнифер Энистон отказалась от усыновления и объяснила свою позицию
687
22:43
Дождей станет меньше, но не потеплеет: прогноз на 15 октября
402
22:19
Кил-зона значительно выросла: Сырский рассказал о проблемах на фронте
591
22:03
Ученые заявили о новой пандемии, которая может унести более 7 млн жизней
1.4т
21:58
В Польше заявили, что страна больше не может принимать украинских беженцев
780
21:33
В Кремле отреагировали на планы Трампа "разобраться с Россией"
753
21:14
Лукашенко мечтает о «большой сделке» с США
465
20:56
В Украине на три дня объявили І уровень опасности: что будет с погодой
749
20:41
Зеленский заявил о подтверждении наличия гражданства РФ "у некоторых лиц". СМИ заявили о Труханове
585
20:18
В США показали новую пусковую установку для Tomahawk: она оптимальна для Украины
652
20:01
Убийство подростка на фуникулере: осужденный не хочет сидеть пожизненно
820
19:53
Гороскоп на 15 октября: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:34
Перевод часов на зимнее время: когда и куда крутить стрелки осенью
497
19:15
Аренда жилья в Украине: в каких областях самая высокая цена
442
18:56
Украинцев предупредили о штрафах за распространение слухов: кто может оказаться в суде
868
18:37
Астрологи назвали знаки зодиака, которые как магнит притягивают деньги
1.3т
18:18
Раздельный сбор мусора: как будут обустраивать новые площадки
376
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie