Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
22
17:40
Последние выходные июля: какой будет погода
136
17:21
В Украину прибыла еще одна система ПВО Patriot, - The Telegraph
219
17:02
Супербактерии могут убить миллионы людей в ближайшие десятилетия, - The Guardian
236
16:43
УЗ вводит верификацию через "Дію" при покупке билетов на ряд поездов
328
16:24
Зарплаты чиновников втрое превышают средние по стране: кому платят больше всего
299
16:05
Для этих трех знаков зодиака начинается период, когда все становится на свои места
797
15:46
В Киеве мужчину, который поджег дверь в многоэтажке, обвинили в работе на РФ
308
15:27
США выходят из переговоров по прекращению огня в Газе, - Виткофф
281
15:08
Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма
304
14:49
США готовятся к войне за Тайвань: крупнейшие учения уже стартовали
405
14:30
Ожидается дефицит осадков: метеоролог предупредила украинцев о жаре в августе
268
14:11
Байден продал права на свои мемуары за 10 миллионов долларов
274
13:52
Германия намерена создать самую сильную армию в Европе, - FT
340
13:33
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
292
13:14
США раскритиковали планы Макрона признать Палестинское государство
250
12:55
Гороскоп на 25 июля по картам таро: кому важно в этот день сохранить терпение
519
12:36
Бензин на АЗС может заметно подорожать в ближайшие дни, - эксперт
420
12:17
Starlink полностью восстановился после масштабного сбоя
294
11:58
На Европу надвигается волна жары из Африки: сколько градусов покажут термометры
417
11:39
Новая технология научились отслеживать людей по Wi‑Fi
657
11:20
Протесты не стихают: что Зеленский предлагает НАБУ и САП в новом законопроекте
631
11:01
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 25 июля
665
10:42
Трамп едет в Шотландию играть в гольф и провести встречу со Стармером
339
10:23
Германия никогда не даст Украине ракеты Taurus, - аналитик
460
10:04
Погода в Украине 25 июля: где пройдут кратковременные дожди и грозы
323
09:45
Что будет с ценами на бензин: прогноз до конца года
388
09:26
Гороскоп на 25 июля: прогноз для всех знаков зодиака
765
09:07
Не справился с управлением: в ДТП погиб народный депутат
990
08:57
УЗ усиливает контроль при посадке в поезда: что изменится для пассажиров
432
08:34
Кадыров чуть не утонул: что случилось с главой Чечни в Турции
658
08:13
Топ-чиновник Путина звонил Ермаку с "предложением" в первые часы вторжения - FT
1.5т
07:58
Россия переместила свои системы РЭБ ближе к границам одной из стран НАТО
823
07:36
В Донецкой области расширили зону принудительной эвакуации: в списке Доброполье и не только
369
07:14
Залужный дал неутешительный прогноз по продолжительности войны
604
22:57
Умер Халк Хоган — актер и легенда реслинга
531
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами: прогноз на 25 июля
506
22:19
Усику назначили новый бой и соперника: украинцу дали 30 дней на принятие решения
633
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie