Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:34
У РФ есть четыре слабых места, которые приведут к поражению Путина в Украине, - La Stampa
101
08:13
Коллаборантку Татьяну Монтян в России признали экстремисткой
196
07:58
Time изменил обложку с Трампом после его критики
173
07:36
Каллас: ЕС ищет способы поддержать МУС
170
07:14
Орбан срочно едет к Трампу из-за угроз поставкам российской нефти в Венгрию
257
22:57
Четыре знака зодиака преодолеют в ноябре большое разочарование
911
22:43
28 октября почти по всей Украине задождит
402
22:19
Россияне продвинулись в трех областях: где образовали новый выступ — DeepState
1.4т
22:03
РФ перебрасывает в Донецкую область морпехов, но несет огромные потери, - Братчук
641
21:58
Есть две модификации ракеты "Буревестник": эксперт рассказал, чем они отличаются
544
21:33
Визит спецпосланника Дмитриева в США "пахнет отчаянием" Кремля, - The Telegraph
1.4т
21:14
На светофоре может появиться четвертый цвет: какую функцию он будет выполнять
2.3т
20:56
ГУР уничтожило сына российского генерал-лейтенанта Марзоева
1.2т
20:41
План Б для Украины: ЕС может взять общий долг на десятки миллиардов – Politico
581
20:18
Известный военный описал, как следует реформировать мобилизацию
1.7т
20:01
Бензин и дизель дорожают: эксперт прогнозирует взлет цен на АЗС
886
19:53
Новая неделя обещает массу интересных событий и позитивной энергии нескольким знакам зодиака
1.1т
19:34
В Польше со здания консульства Украины сорвали флаг
19:15
Путин готов принять предложение США по завершению войны в Украине - Лавров
6.3т
18:56
Партия президента Милея одержала победу на ключевых промежуточных выборах в Аргентине
706
18:37
В Украину придет ощутимое потепление: прогноз погоды до конца недели
670
18:18
Цены на нефть: как США и Китай повлияли на стоимость "черного золота"
725
17:59
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю
1.1т
17:40
Зеленский назвал число потерь армии РФ с начала 2025 года
898
17:21
Удар по дамбе под Белгородом ослабит российские войска, - военный эксперт
980
17:02
США хотят "больше кораблей": Трамп прибыл с визитом в Японию
731
16:43
В каком состоянии находится энергосистема Украины: что говорят специалисты
865
16:24
Эффективность санкций США против компаний "Лукойл" и "Роснефть" сомнительна, - WSJ
876
16:05
Трамп заявил, что война в Украине станет девятой, которую он урегулирует
1.1т
15:46
Зеленский заверил, что госзаказ на «Фламинго» выполнят до конца 2025 года
1.5т
15:27
Перед встречей Си Цзиньпина и Трампа стратегические бомбардировщики Китая проводят учения у берегов Тайваня
1.4т
15:08
Россия не нарушает Будапештский меморандум, - Лавров
866
14:49
Валюта снова дорожает: сколько в начале недели стоят доллар и евро
762
14:30
Путин хочет сделать часть Украины непригодной для жизни, - The Economist
14:11
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 27-29 октября
835
13:52
Россия начала сдавать свои позиции из-за Путина, - The Telegraph
3.9т
13:33
Финмониторинг: какие операции считаются подозрительными
627
13:14
Гороскоп на 27 октября по картам таро: кто сегодня сможет достичь желаемой цели
819
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie