Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:14
Отставка правительства Шмыгаля возможна уже в ближайшие дни — Железняк
69
16:57
Названы три верных признака, указывающие на сладкий и вкусный арбуз
120
16:43
Партизаны подожгли авто кадыровцев в оккупированном Мариуполе
182
16:19
Украинцы будут платить на один налог меньше: что отменят уже с 1 августа
206
16:03
Бои вплотную подошли к Днепропетровской области, но россиян там нет — ОСГВ Хортица
283
15:56
Гигантский айсберг может уничтожить целый поселок в Гренландии: власти объявили эвакуацию жителей
295
15:31
Россияне снова нанесли удар по ТЦК
702
15:09
Залужный раскрыл сценарий войны: как изменится фронт и чего ждать украинцам
14:58
Дожди, грозы и жара: в Украине резко изменится погода
379
14:41
Трамп рассказал, каким он видит свое место в истории
279
14:18
Германия профинансирует поставки Украине ракет Patriot большой дальности — ZDF
322
14:01
Туристов призвали не повторять новый тренд из TikTok: можно пропустить рейс
323
13:56
СБУ ликвидировала российских киллеров, которые убили полковника Вороныча в Киеве — Малюк
378
13:33
Пророссийские медиа придумали фейк о Мерце и убийстве белых медведей в Канаде
404
13:13
Стамбульский формат переговоров с РФ исчерпан: важное заявление МИД
713
12:56
Любовный гороскоп с 14 по 20 июля 2025 года
391
12:43
На Харьковщине россияне пересекли границу в еще одной точке — ISW
777
12:19
В аквапарке на Полтавщине погиб 6-летний ребенок
354
12:03
Крышечки на кофе не всегда безопасны: что обязательно нужно проверять
338
11:58
Израиль пытался ликвидировать иранскую верхушку: ранен президент Пезешкиан
464
11:29
В Финляндии задержан бывший боец "Вагнера"
359
11:11
"Война затянется", - Тука дал мрачный прогноз
1.7т
10:57
Украинские дроны атаковали НПЗ РФ, города трясло от взрывов
728
10:41
Трамп рассматривает возможность предоставления нового финансирования Украине — CBS News
378
10:18
Магнитная буря "красного" уровня ударила по Украине: названа дата пика
877
10:01
В небе над Киевом замечен гражданский борт: стал известен маршрут самолета
1.1т
09:56
Ким Чен Ын сделал заявление об участии в войне в Украине
957
09:33
Непогода парализовала движение поездов и повредила инфраструктуру на Харьковщине
337
09:09
Жизнь бросит вызов: названы Зодиаки, которым будет нелегко в ближайшее время
1.6т
08:53
В составе Франции появится отдельное государство
735
08:36
ВСУ улучшили позиции возле Покровска — отчет ISW
435
08:14
Путин требует от Ирана пойти на уступки Трампу, Хаменеи отвечает жесткой позицией - Axios
1.4т
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
2.5т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
716
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
925
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
763
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
533
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
568
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie