Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
В Украине станет немного теплее: прогноз на 3 октября
96
22:19
Путин вылез на трибуну и пожаловался на НАТО
139
22:03
Трамп посетит закрытый брифинг по разведке
136
21:58
Пограничники Польши фиксируют существенный рост въезда украинцев 18−22 лет: названы цифры за сентябрь
197
21:33
Польская полиция в шоке от пьяной выходки 28-летнего украинца: его депортировали
229
21:14
Плетенчук рассказал об "интересных целях" в Крыму
187
20:56
Зачем Трамп собирал сотни генералов на совещание: Бессмертный раскрыл настоящую цель
396
20:41
Премьер Албании высмеял Трампа за заявление о завершении "войны" с Азербайджаном
233
20:18
Оккупанты пытались открыть новый фронт: военный объяснил, где они накапливают силы
637
20:01
"Брюссель хочет войны": Орбан отличился циничным заявлением о ЕС и Украине
266
19:53
Гороскоп на 3 октября: прогноз для каждого знака зодиака
592
19:34
OpenAI обошла SpaceX и стала самой дорогой частной компанией в мире, - FT
232
19:15
В Минэнерго назвали области, в которых самая сложная ситуация с электричеством
489
18:56
Середина октября принесет долгожданные перемены этим знакам зодиака: кто в списке астрологов
18:37
В Украине стартовал эпидсезон: какую болезнь можно легко подхватить
281
18:18
Температура снизится: некоторые области Украины накроет зимний холод
390
17:59
Премьер-министр Бельгии выразил сомнения относительно использования замороженных активов РФ
361
17:40
Война все больше переходит в режим удаленного управления, - военный
369
17:21
Германия признала, что пока не может сбивать дроны над своей территорией - Bild
364
17:02
Зарплаты чиновников превышают средние по Украине: сколько денег платят
405
16:43
Созданные ИИ актеры могут оставить Голливуд без работы
381
16:24
Названы самые популярные модели авто сентября: что покупали украинцы
340
16:05
В Одессе спасатели завершили поисковые работы: сколько людей погибли и спасены после стихии
351
15:46
В проекте госбюджета образовался дефицит по выплатам военнослужащим - СМИ
531
15:27
В Винницкой области ввели графики отключений света
350
15:08
Ударят сильные морозы: прогноз погоды на зиму 2025/2026 годов в Украине и Европе
2.5т
14:49
Гороскоп на 2 октября по картам таро: кто сегодня получит сильный заряд энергии
427
14:30
Ракеты Tomahawk могут изменить ход войны в Украине, - The Telegraph
427
14:11
Цена на золото растет быстрее, чем ожидалось - Bloomberg
328
13:52
Потопы в Украине будут случаться все чаще, - эксперт
499
13:33
Российский обстрел оставил Конотоп без света и воды
297
13:14
Предсказания на конец 2025 года: что увидели Ванга и Нострадамус
4.8т
12:55
Доллар и евро подорожали: сколько стоит валюта в обменниках
334
12:36
Не с кем познакомиться: куда исчезли мужчины с улиц украинских городов
2.2т
12:17
Наступление Путина остановилось, но Украину ждет сложная зима, - военный аналитик
540
11:58
Системы Patriot теряют сою эффективность во время атак РФ по Украине, - FT
549
11:39
Танкер "теневого флота" РФ заподозрили в атаках дронов на Европу, экипаж задержан, - The Telegraph
451
11:20
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 2 октября
553
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie