Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:19
Какая профессия остается одной из самых низкооплачиваемых в Украине
2
18:00
Погода в выходные: в каких регионах ожидается дождь
105
17:41
На НПЗ Chevron в Лос-Анджелесе произошел масштабный пожар
139
17:22
ПВО НАТО не способно противостоять самолетам РФ, - МИД Эстонии
206
17:03
Стоимость нефти: аналитики прогнозируют радикальные изменения
180
16:44
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на октябрь
389
16:25
Британия уже вовлечена в операции Украины против России, - FT
189
16:06
Синоптик рассказал, когда в Украину придет бабье лето
393
15:47
В Минэнерго уточнили, готова ли Украина к отопительному сезону
227
15:28
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
210
15:09
Ночью враг наносил удары по объектам газотранспортной инфраструктуры, - Минэнерго
305
14:50
Война в Украине может кардинально измениться, - The Times
726
14:31
Продолжительная магнитная буря накрыла Землю: сколько дней еще будет штормить
416
14:12
Цена на хлеб повысится, но значительного подорожания ожидать не стоит - эксперт
237
13:53
Назван самый популярный в 2025 году автомобиль в мире
383
13:34
Гороскоп на 3 октября по картам таро: перед кем сегодня откроются новые возможности
469
13:15
Нардепы предлагают увеличить размер пособия по безработице
353
12:56
Рада может повысить налог на прибыль банков вдвое
279
12:37
Поставки ракет Tomahawk Украине маловероятны - Reuters
355
12:18
Непогода в Одессе повредила почти 500 многоэтажек и 300 частных домов - ГСЧС
326
11:59
Зарплаты в Украине: какие профессии хорошо оплачиваются
446
11:40
Шатдаун в США может привести к задержке поставок оружия в Украину, - The Telegraph
351
11:21
Какому знаку зодиака повезет 3 октября: прогноз астрологов
608
11:02
Никакая "Фукусима" там невозможна: эксперт по энергетике рассказал о реальной ситуации на ЗАЭС
1.6т
10:43
Стоимость золота в мире растет: какие цены в Украине
429
10:24
Греция отказалась передавать Украине истребители Mirage 2000-5
397
10:05
Облачно, но без осадков: прогноз погоды на сегодня
297
09:46
В Польше открыли крупнейший учебный центр для подготовки украинских военных
387
09:27
Гороскоп на 3 октября: прогноз для всех знаков зодиака
626
09:08
Трамп подписал указ о гарантиях безопасности Катара
365
08:58
Есть угроза глобального профицита: страны Ближнего Востока не продали нефть
688
08:34
Может ли Украина осуществить десантную операцию в Крыму: в ВСУ оценили шансы на успех
564
08:13
ВСУ сбивают российскую авиацию с помощью хитростей — Bild
464
07:58
"Знаем, на чьей стороне Орбан": в ЕС высказались о позиции премьера Венгрии
589
07:36
Сначала "выбивают" ПВО: Плетенчук предположил, что может спровоцировать крах России
536
07:14
Война изменила население Украины: демограф рассказал о скрытой проблеме для страны
1.8т
22:43
В Украине станет немного теплее: прогноз на 3 октября
449
22:19
Путин вылез на трибуну и пожаловался на НАТО
619
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie