Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:13
Сейчас не время просить Путина о прекращении огня, - Трамп
37
07:58
Эксперт подсчитал, на сколько дней хватит человеку прожиточного минимума в Украине
129
07:36
"Они не собираются останавливаться": эксперт поделился, сколько еще может длиться война
203
07:14
Из каких стран беженцы уже не вернутся в Украину: перечень от эксперта
1.1т
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
527
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
369
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
486
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
814
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
662
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
441
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
438
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
389
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
586
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
2.3т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
311
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
995
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
339
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
376
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
1.4т
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
507
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
467
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
1.1т
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
477
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
482
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
449
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
585
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
415
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
522
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
804
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
1.1т
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
373
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
1.3т
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
506
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
603
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
402
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
398
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
720
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.7т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie