Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
Синоптик назвала самые холодные и теплые области 4-5 октября
348
22:19
Трамп выставил ХАМАС последний дедлайн с ультиматумом: мирная сделка или "ад"
369
22:03
Россияне пытаются окружить Покровск и атаковать Мирноград с севера и востока — 7-й корпус ДШВ
451
21:58
Убийство Парубия: в СБУ определили заказчика преступления
597
21:33
Хлеб в Украине может подорожать: производитель рассказал, чего ждать осенью и зимой
271
21:14
Неизвестные дроны впервые кружили над базой Бундесвера, - Bild
351
20:56
Польша хочет возобновить переговоры с Чехией о "территориальном долге", - СМИ
1.6т
20:41
Эксперт не исключает выход ВСУ из Купянска: он объяснил, что на это указывает
539
20:18
Без копеек и без шагов: эксперт спрогнозировал, когда в Украине исчезнут мелкие монеты
441
20:01
В ФИФА сделали заявление об участии Израиля в международных соревнованиях
316
19:54
Гороскоп на 4 октября: прогноз для каждого знака зодиака
19:35
Синоптик рассказал, какой будет погода этой зимой в Украине
1.7т
19:16
Сколько может продлиться "полный шатдаун" в США: оценка экспертов
526
18:57
Названы причины, почему именно Дания стала лидером в поддержке Украины в войне против РФ
559
18:38
Эти знаки зодиака смогут в октябре наиболее полно проявить свои чувства
698
18:19
Какая профессия остается одной из самых низкооплачиваемых в Украине
661
18:00
Погода в выходные: в каких регионах ожидается дождь
337
17:41
На НПЗ Chevron в Лос-Анджелесе произошел масштабный пожар
353
17:22
ПВО НАТО не способно противостоять самолетам РФ, - МИД Эстонии
496
17:03
Стоимость нефти: аналитики прогнозируют радикальные изменения
407
16:44
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на октябрь
1.1т
16:25
Британия уже вовлечена в операции Украины против России, - FT
442
16:06
Синоптик рассказал, когда в Украину придет бабье лето
15:47
В Минэнерго уточнили, готова ли Украина к отопительному сезону
402
15:28
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
358
15:09
Ночью враг наносил удары по объектам газотранспортной инфраструктуры, - Минэнерго
460
14:50
Война в Украине может кардинально измениться, - The Times
1.3т
14:31
Продолжительная магнитная буря накрыла Землю: сколько дней еще будет штормить
724
14:12
Цена на хлеб повысится, но значительного подорожания ожидать не стоит - эксперт
330
13:53
Назван самый популярный в 2025 году автомобиль в мире
753
13:34
Гороскоп на 3 октября по картам таро: перед кем сегодня откроются новые возможности
593
13:15
Нардепы предлагают увеличить размер пособия по безработице
466
12:56
Рада может повысить налог на прибыль банков вдвое
366
12:37
Поставки ракет Tomahawk Украине маловероятны - Reuters
483
12:18
Непогода в Одессе повредила почти 500 многоэтажек и 300 частных домов - ГСЧС
426
11:59
Зарплаты в Украине: какие профессии хорошо оплачиваются
658
11:40
Шатдаун в США может привести к задержке поставок оружия в Украину, - The Telegraph
453
11:21
Какому знаку зодиака повезет 3 октября: прогноз астрологов
701
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie