Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:14
Авиация РФ на грани коллапса, флот может уменьшиться вдвое, - разведка
126
17:58
Принц Уильям планирует масштабные изменения в британской монархии
563
17:36
Россия накопила ракеты для новых масштабных ударов по Украине - ISW
667
17:14
Армия меняет тактику: в ВМС сообщили о начале нового этапа войны
746
16:57
Украину накроет похолодание с дождями, - «Укргидрометцентр»
457
16:41
"Укрзализныця" отменяет ряд поездов из-за удара РФ по вокзалу в Шостке
418
16:19
Чехия второй день голосует на парламентских выборах, важных для Украины
526
16:03
У Евросоюза нет денег, чтобы финансировать войну в Украине — Орбан
707
15:56
Финансовый гороскоп: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 6-12 октября
572
15:31
Китай помогает РФ наводить по спутнику ракетные удары по Украине – СВР
463
15:09
Между Саудовской Аравией и РФ возник спор из-за добычи нефти - СМИ
583
14:58
США снова уничтожили судно у берегов Венесуэлы
735
14:41
С выставки во Львове украли картину украинского художника
428
14:18
Рэпера P. Diddy приговорили к длительному заключению
416
14:02
Пленные россияне рассказали о массовых потерях под Покровском
1.3т
13:56
Европа должна серьезно реагировать на экзистенциальную угрозу со стороны РФ, - МИД Украины
402
13:33
Украина будет масштабировать удары по логистике и топливной инфраструктуре РФ, - Умеров
611
13:13
В Шостке россияне ударили по вокзалу и поезду, который ехал в Киев
538
12:57
ВСУ применили методы россиян: в DeepState объяснили, почему это плохо
1.2т
12:19
Украинские военные сбили несколько дронов в небе Дании: в Генштабе раскрыли подробности
2.2т
12:03
Венгрия будет блокировать вступление Украины в ЕС, чтобы не воевать с Россией — Орбан
555
11:58
Шатдаун: компромисс в правительстве США не найден
424
11:29
В ПФУ рассказали, от чего зависят сроки назначения выплаты
535
11:11
На Донбассе погиб французский журналист Антони Лалликан
443
10:57
Крымский мост разрушит землетрясение: ученые назвали вероятные сроки
4.1т
10:41
Армия Израиля получила приказ остановить наступление на Газу
410
10:18
Одесситов предупредили о дожде 4 октября: как уберечься от опасности
387
10:01
"Россия регулярно глушит наши спутники", - британский генерал
469
09:56
Город Кириши в Ленинградской области атаковали БпЛА
378
09:33
"Франкенштейн" угрожает Европе: что известно о новом варианте COVID-19
745
09:09
"Некоторые вещи важнее спорта", – шведская лыжница выступила против допуска россиян к Олимпиаде-2026
450
08:58
От ливней до мокрого снега: прогноз на 4 октября
417
08:36
Китайский гороскоп: для трех «зверей» 4 октября станет счастливым
611
08:14
Tomahawk могут заменить на Barracuda: эксперт объяснил, почему
1.1т
22:43
Синоптик назвала самые холодные и теплые области 4-5 октября
552
22:19
Трамп выставил ХАМАС последний дедлайн с ультиматумом: мирная сделка или "ад"
568
22:03
Россияне пытаются окружить Покровск и атаковать Мирноград с севера и востока — 7-й корпус ДШВ
695
21:58
Убийство Парубия: в СБУ определили заказчика преступления
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie