Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

Влад Максимов, Вести-UA.net
28-11-2019, 07:30
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.2т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Напомним, Названы европейские банки, через которые можно купить или обменять криптовалюту.

Ранее Вести-ua.net писали, Это нельзя есть натощак: черный список на ночь.

Также Вести-ua.net сообщали, Как выехать с парковки, если вас заблокировали "намертво".


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
16:06
Есть серьезные основания для тревоги: в ВОЗ рассказали, когда ждать новую волну COVID-19 в Украине
131
15:55
Любовный гороскоп на неделю с 26 июля по 1 августа
237
15:44
Снимали жертв на видео: полиция задержала особо опасную банду
234
15:33
Водитель BMW гонялся за пешеходами, пытаясь хоть кого-то сбить
329
15:22
Похолодание в августе: когда именно в Украину придут дожди
468
15:11
Медузы в Азовском море: названа причина нашествия
314
15:00
Астрологи назвали самых мужественных знаков зодиака
398
14:49
В Украине начала расти стоимость аренды офисных помещений
270
14:38
COVID-19 влияет на когнитивные способности переболевшего - ученые
339
14:27
Центр Киева перекроют из-за празднования Крещения Руси
346
14:16
Сезон отпусков: в Украине зафиксировали рост активности домушников
365
14:05
В Китае зафиксировали самое большое количество заражений COVID-19 с января
416
13:54
Фальшивые деньги в банкоматах: в ПриватБанке прояснили ситуацию
1.1т
13:43
В России адмирал убил жену и сына и бросился под поезд
1.5т
13:32
Гороскоп на 26 июля для 12-ти знаков зодиака
622
13:21
Фиксация нарушений ПДД: на каких дорогах появились новые камеры
611
13:10
Налоги за зарплаты в конверте: сколько денег государство хочет забрать себе
492
12:59
Опубликован рейтинг европейских стран по числу заключенных
443
12:48
Новый штамм коронавируса B.1.621: что о нем известно
512
12:37
7 схем мошенничества с помощью телефона: как не стать жертвой
571
12:26
Лето в разгаре, а в Украине дорожают овощи
548
12:15
Гороскоп Павла Глобы на 26 июля для разных знаков зодиака
724
12:04
Пенсия судей выросла на 15 тысяч, тогда как всем остальным добавили по 200 гривен
676
11:53
Олимпиада в Токио: число выявленных случаев COVID-19 возросло до 148
477
11:42
В России намерены вернуть графу "национальность" в паспорта
489
11:31
Переход на электротранспорт: рынку АЗС придет конец - эксперт
502
11:20
Жара и дожди: прогноз погоды в Украине на сегодня
770
11:09
Названы европейские банки, через которые можно купить или обменять криптовалюту
526
10:58
Минсоцполитики готовится пересчитать и урезать субсидии украинцам
830
10:47
Высокопоставленный полицейский одолжил у коллег 300 тысяч долларов и пропал
987
10:36
Португалия разрешила въезд украинцам
484
10:25
Украинцы платят за одежду и обувь в два раза больше, чем европейцы или американцы
689
10:14
Гороскоп на 26 июля по картам таро для всех знаков зодиака
1.1т
10:03
В Украине намерены разрешить смешивать различные вакцины против коронавируса
608
09:52
Еще две волны экстремальной жары накроют Украину: когда вернется зной
783
09:41
Денег станет больше: украинцам пообещали рост средней зарплаты в 2021 году
891
09:30
На Донбассе зафиксировали 11 нарушений режима прекращения огня
578
09:19
Гороскоп на неделю с 26 июля по 1 августа
982
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie