Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:37
В Раде зарегистрировали новый законопроект, который должен вернуть независимость НАБУ и САП
92
18:18
Геологи открыли крупнейшее в мире месторождение железной руды
214
17:59
Мораторий на проверки бизнеса: Свириденко рассказала детали
139
17:40
"Нафтогаз" занял миллиарды у госбанков на газ для отопительного сезона
211
17:21
Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности
339
17:02
Жара сохранится, но не везде: прогноз погоды на завтра
236
16:43
Действия Трампа приводят к росту цен на нефть, - Reuters
206
16:24
В Китае первыми в мире протестировали 6G интернет
218
16:05
Трамп изменил свое отношение к Украине, - Financial Times
591
15:46
Чета Макронов подала иск о клевете в суд США
328
15:27
Летнее наступление РФ затормозилось: Forbes назвал причину
314
15:08
В Украине ожидается неустойчивая погода: в каких регионах будут дожди
339
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
333
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
305
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
285
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
1.1т
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
446
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
474
12:55
Усик получил 132 миллиона долларов за бой с Дюбуа: сколько налогов он заплатит
608
12:36
Укргидрометцентр озвучил прогноз на последний месяц лета
492
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
377
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
353
11:39
Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета
363
11:20
Какому знаку зодиака повезет 24 июля: прогноз астрологов
636
11:01
Итоги встречи в Стамбуле: о чем договорились стороны
631
10:42
Украина получит анонсированные Трампом Patriot не раньше весны 2026 года, - Spiegel
424
10:23
Одесса подверглась мощным ударам, разрушен подъезд многоэтажки
378
10:04
Умеров назвал три основных условия Украины на переговорах в Стамбуле
539
09:45
Снимала наличные: в Днепре возле банкомата убили женщину
842
09:26
Гороскоп на 24 июля: прогноз для всех знаков зодиака
715
09:07
В Одессе после атаки РФ возник пожар на рынке "Привоз"
411
08:57
Буданов оценил значение Келлога в команде Трампа
428
08:34
Зеленский заявил, что внесет в Раду законопроект, который должен усилить независимость антикоррупционных органов
1.2т
08:13
Венгрия хочет судить мужчину за службу в ВСУ
430
07:58
До 7 000 грн штрафа: на улицах Украины запретили носить определенную одежду
5.3т
07:36
Бундесвер планирует стать сильнейшей армией Европы: Берлин подготовил закон
398
07:14
Как российским ДРГ удалось прорваться к Покровску: эксперт раскрыл детали
832
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
5.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie