Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:59
Зарплаты в Украине: какие профессии хорошо оплачиваются
75
11:40
Шатдаун в США может привести к задержке поставок оружия в Украину, - The Telegraph
124
11:21
Какому знаку зодиака повезет 3 октября: прогноз астрологов
223
11:02
Никакая "Фукусима" там невозможна: эксперт по энергетике рассказал о реальной ситуации на ЗАЭС
379
10:43
Стоимость золота в мире растет: какие цены в Украине
210
10:24
Греция отказалась передавать Украине истребители Mirage 2000-5
254
10:05
Облачно, но без осадков: прогноз погоды на сегодня
196
09:46
В Польше открыли крупнейший учебный центр для подготовки украинских военных
276
09:27
Гороскоп на 3 октября: прогноз для всех знаков зодиака
459
09:08
Трамп подписал указ о гарантиях безопасности Катара
271
08:58
Есть угроза глобального профицита: страны Ближнего Востока не продали нефть
486
08:34
Может ли Украина осуществить десантную операцию в Крыму: в ВСУ оценили шансы на успех
402
08:13
ВСУ сбивают российскую авиацию с помощью хитростей — Bild
337
07:58
"Знаем, на чьей стороне Орбан": в ЕС высказались о позиции премьера Венгрии
443
07:36
Сначала "выбивают" ПВО: Плетенчук предположил, что может спровоцировать крах России
434
07:14
Война изменила население Украины: демограф рассказал о скрытой проблеме для страны
1.5т
22:43
В Украине станет немного теплее: прогноз на 3 октября
387
22:19
Путин вылез на трибуну и пожаловался на НАТО
515
22:03
Трамп посетит закрытый брифинг по разведке
360
21:58
Пограничники Польши фиксируют существенный рост въезда украинцев 18−22 лет: названы цифры за сентябрь
660
21:33
Польская полиция в шоке от пьяной выходки 28-летнего украинца: его депортировали
566
21:14
Плетенчук рассказал об "интересных целях" в Крыму
413
20:56
Зачем Трамп собирал сотни генералов на совещание: Бессмертный раскрыл настоящую цель
1.2т
20:41
Премьер Албании высмеял Трампа за заявление о завершении "войны" с Азербайджаном
475
20:18
Оккупанты пытались открыть новый фронт: военный объяснил, где они накапливают силы
900
20:01
"Брюссель хочет войны": Орбан отличился циничным заявлением о ЕС и Украине
496
19:53
Гороскоп на 3 октября: прогноз для каждого знака зодиака
947
19:34
OpenAI обошла SpaceX и стала самой дорогой частной компанией в мире, - FT
378
19:15
В Минэнерго назвали области, в которых самая сложная ситуация с электричеством
736
18:56
Середина октября принесет долгожданные перемены этим знакам зодиака: кто в списке астрологов
1.6т
18:37
В Украине стартовал эпидсезон: какую болезнь можно легко подхватить
466
18:18
Температура снизится: некоторые области Украины накроет зимний холод
574
17:59
Премьер-министр Бельгии выразил сомнения относительно использования замороженных активов РФ
506
17:40
Война все больше переходит в режим удаленного управления, - военный
526
17:21
Германия признала, что пока не может сбивать дроны над своей территорией - Bild
495
17:02
Зарплаты чиновников превышают средние по Украине: сколько денег платят
627
16:43
Созданные ИИ актеры могут оставить Голливуд без работы
540
16:24
Названы самые популярные модели авто сентября: что покупали украинцы
518
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie