Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью
1.6т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:07
РФ массированно атаковала Кривой Рог, пострадала инфраструктура
72
08:57
Правительство зафиксирует цену на газ для украинцев — президент
127
08:34
Словакия заявила, что больше не будет дарить оружие Украине
150
08:13
Украинцы старше 40 лет получат деньги на медосмотр: как оформить выплаты в "Дії"
371
07:58
Угроза режиму: Путин боится возвращения ветеранов с фронта, - разведка
383
07:36
Президент Тайваня объяснил, при каких условиях Трамп заслуживает Нобелевскую премию
285
07:14
Папа Римский запланировал первые зарубежные визиты: куда поедет понтифик
249
22:57
Животное-покровитель 2026: чего ждать каждому знаку зодиака
532
22:43
Дождь намочит почти всю страну: прогноз на 8 октября
398
22:19
Когда закончится война в Украине: Портников озвучил жуткий прогноз
1.2т
22:03
Длительные отключения света возможны: в Минэнерго поделились прогнозами на зиму
398
21:58
У Трампа боятся, что не смогут контролировать Украину, если дадут ей "Томагавки", - Axios
440
21:33
Фамилия прикрытия: всплыли резонансные подробности о сыновьях Путина и Кабаевой
824
21:14
РФ обвинила "украинский беспилотник" в ударе по Нововоронежской АЭС
492
20:56
Москва объявила Арестовича в розыск: в ответ он пригрозил всех "облить любовью"
1.3т
20:41
Российский дрон попал вблизи железнодорожной станции в Черниговской области
439
20:18
Дело MH17: Верховный Суд США отказал Сбербанку в кассации
407
20:01
Появилась реакция Кремля на заявление Трампа о Tomahawk для Украины
916
19:54
Гороскоп на 8 октября: прогноз для каждого знака зодиака
982
19:35
Италия будет стремиться достичь всемирного перемирия: глава МИД назвал даты
348
19:16
Украина получит "Томагавки", но не все сразу: нардеп раскрыл возможный план Трампа
434
18:57
Украина из-за обстрелов намерена увеличить импорт газа - министр энергетики
357
18:38
Суд Харькова вынес приговор по делу об избиении учителя сотрудником ТЦК
663
18:19
Прогнозируется подорожание: какие популярные продукты вскоре будут больше стоить
438
18:00
Гороскоп на неделю по картам таро: для кого настало время действовать решительно
17:41
Ученые рассказали о феномене Черного моря: почему оно самое уникальное в мире
2.5т
17:22
Нобелевская премия-2025: кто стал лауреатом по физике
344
17:03
"Бабье лето" в октябре: когда придет потепление
518
16:44
Арестовича снова объявили в розыск на территории РФ
568
16:25
Украине лучше не получать Tomahawk, - нардеп
4.2т
16:06
Трамп объявил о введении новых пошлин: ограничительная мера вступит в силу уже с 1 ноября
440
15:47
Передача Украине Tomahawk: военный аналитик прокомментировал новое заявление Трампа
456
15:28
Астрологи назвали три знака зодиака, которым обязательно повезет на этой неделе
1.2т
15:09
Курс валют: сколько сегодня стоят доллар и евро
434
14:50
Активный циклон существенно изменит погоду в Украине
391
14:31
Продавали уличную еду: в Донецкой области военных заставляли крутить шаурму
493
14:12
Стоимость жилья взлетела: цены на квартиры на западе Украины бьют рекорды
1.1т
13:53
Кремль начал первую фазу подготовки к возможной войне с НАТО, - ISW
539
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie