Современный фитнес мир не стоит на месте и появляются все новые и новые способы достижения идеальных пропорций. Кетогенная диета — одна из них.
Как сообщает Сегодня, эта диета основана на увеличении в рационе белков и особенно — жиров, при этом количество углеводов должно уменьшиться. Также такой тип питания не только помогает сбросить лишний вес, но и укрепляет здоровье. Отмечается, что при строгом соблюдении кетогенной диеты люди теряют по 5-10 лишних килограммов за неделю.
Этот тип питания включает много мяса, рыбы, яиц, бекона, сала и обезжиренных молочных продуктов. Все они очень питательны, насыщают организм на длительное время, поэтому вас вовсе не будет беспокоить чувство голода.
Также эта диета не рекомендует употреблять продукты, содержащие углеводы — хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты.
Как соблюдать кетогенную диету
-
Выпивать минимум два литра чистой воды в день;
-
Ограничить употребление углеводов до 20-25 г в сутки;
-
Перекусывать орехами;
-
Заниматься физическими активностями.
Примерное меню
Завтрак: омлет с беконом или колбасой и шпинатом.
Перекус: орешки с яблоком.
Обед: 200 г жареной говядины и салат.
Ужин: салат с твердым сыром и тыквенными семечками.
Также отмечается, что за 4 часа до сна можно еще съедать 150 г творога со сметаной.
Читают сейчас: Названа норма ходьбы после 55 лет: что рекомендуют специалисты.
