6 способов улучшения пищеварения

5-07-2016, 10:08 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
6 способов улучшения пищеварения
Правила, которые улучшат пищеварение
1.7т

О своей пищеварительной системе, вы начинаете думать только тогда, когда начинает беспокоить расстройство желудка, изжога или боль в животе. Слишком поздно! Существует 6 золотых правил, которые улучшат пищеварение и помогут избежать неприятных симптомов.

Пора осознать, какие процессы пищеварения происходят в вашем организме и как улучшить их работу. Благодаря этому вы можете отказаться от аскетических диет, и даже позволить себе небольшие удовольствия. Что делать, чтобы улучшить пищеварение?

1. Тщательно пережевывайте 

Процесс пищеварения начинается уже с первого глотка. При первом глотке в полости рта начинается слюнный амилаз в слюнных железах. Когда вы жуете еду, амилаз начинает предварительное переваривание углеводов. Поэтому так важно, тщательно и медленно жевать, то, что мы едим. Небрежное жевание или быстрое глотание может привести к вздутию и несварению желудка.

2. Ограничьте жирные блюда

После предварительного пищеварения в полости рта пища попадает в желудок, где начинают работать пищеварительные ферменты. Еда смешивается с желудочным соком. Пепсин начинает расщеплять белки, свертывать белок молока, а липаза расщепляет желудочные жиры. Если порция, которую вы едите, будет не только большая, но также жирная пища дольше останется в желудке, прежде чем пойдет дальше, то есть в двенадцатиперстную кишку. Там амилаза поджелудочная берет за переваривание полисахариды. Фермент и химотрипсин расщепляют белки (образуются пептиды и олигопептиды). Пища распадается на мелкие частицы, всасывается через организм. Не переваренные пищевые остатки подвергаются воздействию бактерий, а затем попадают в толстую кишку. Там всасывается вода и часть витаминов, а еда выводится из организма в виде кала. Употребляя слишком много, и жирную пищу (блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо и сыр), не удивляйтесь, что потом начинает болеть живот, появляется вздутие, изжога, тошнота.

3. Лучше есть меньше, но чаще

Этот принцип знают все, кто начинают диету. Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями хорошо по многим причинам. На этот раз стоит подчеркнуть, что, когда пищеварительная система нарушается, прежде всего, диетологи рекомендуют умеренность в питании. Ограничения количества потребляемой за раз пищи хорошо подействует на желудок, печень и кишечник. Важно также не подъедать между приемами пищи. Дайте вашему желудку 3 часа спокойствия, и, безусловно, он отблагодарит вас прекрасным пищеварением, без вздутия и боли. Вы также должны знать, что ужин, который вы съели слишком поздно (менее чем за 2 часа до сна), останется в желудке до утра. Это потому, что в конце дня не хватает ферментов, которые отвечают за то, чтобы пища прошла до конца пищеварительной системы. То же самое касается и ночного перекуса – это грозит несварением желудка и болями. Живот будет вам благодарен, если ночью вы дадите ему отдохнуть, по крайней мере, 12 часов.

4. Не избегайте завтраков

Первый прием пищи является сигналом для вашей пищеварительной системы и ферментов, что пора начать свою работу. Если не позавтракать, не запустится этот механизм. Важно также, что будет первым приемом пищи. Позаботьтесь о том, чтобы на вашей тарелке оказалась порция клетчатки – она улучшает обмен веществ и отлично справляется с запорами. Высокое содержание клетчатки вы найдете, среди прочего, в темном хлебе из цельного зерна, овощах, фруктах, кашах.

5. Помните о пробиотиках

Бактериальная флора очень важна – без нее не было бы правильного пищеварения и усвоения организмом питательных веществ. Ее следует регулярно восстанавливать, особенно тогда, когда она засорена, например, лечением антибиотиками. Если речь идет о диете, то вы можете обогатить ее ферментированными молочными продуктами, такими как кефир, пахта или йогурт натуральный. У здоровых людей может сработать защита от нежелательного попадания плохих бактерий внутрь организма.

6. Используйте травы и пряности

Улучшить пищеварение можно с помощью специй. Полезны будут: куркума, розмарин, майоран, имбирь, укроп. Если речь идет о травяных настоях, для здоровья желудка хорошо подойдут: зеленый чай, мята, одуванчик, зверобой и шиповник. Что еще? Пейте много негазированной воды, в том числе стакан перед едой. Откажитесь от газированных напитков, ограничьте алкоголь и избегайте употребления черного кофе натощак (раздражает слизистую оболочку желудка).

Как видите, не нужно подавать на обед только листик салата, чтобы наслаждаться чувством легкости. Начните с внедрения этих способов улучшения пищеварения, и вы сразу почувствуете себя легче.

fresher.ru


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
46
21:58
Украинский морской дрон помещается в ванной: Forbes назвал его особенности
93
21:33
Совет ЕС вводит новую систему въезда в Евросоюз: что изменится для украинцев
173
21:14
Тренер боксера Поветкина погиб за Путина в Африке
197
20:56
Раскол с Кремлем: Азербайджан отказался участвовать в экономическом совете СНГ
529
20:41
В Кремле внезапно согласились с Зеленским по вопросу переговоров
957
20:18
В Воздушных силах рассказали, как отличают настоящий "Шахед" от имитатора
376
20:01
На фронте появилась новая технология противодействия оптоволокну — СМИ
832
19:53
Природа подарила врожденный магнетизм: эти три знака зодиака получают желаемое как по волшебству
695
19:34
Мужчине с ампутированными конечностями дали срок за уклонение от мобилизации
762
19:15
ЕС снизил "потолок цен" на российскую нефть: сколько теперь будет стоить баррель
677
18:56
Собиралась взорвать областной ТЦК: в Одессе задержали женщину со взрывчаткой, - СБУ
371
18:37
Этот знак зодиака впервые за десятилетия получит редкий шанс изменить судьбу
661
18:18
Некоторым учителям в Украине перестали выплачивать надбавки
289
17:59
Демографический кризис в Украине: на одного новорожденного приходится трое умерших
287
17:40
18-й пакет санкций ЕС против РФ: что вошло в список
455
17:21
Прогноз погоды на выходные: большинство регионов накроют дожди
352
17:02
Зеленский определил три основных задачи Умерову на новой должности
435
16:43
Во Львове уже 70 госпитализированных после визита в ресторан китайской кухни
920
16:24
Ученый назвал населенный пункт в Украине, который расположен на эталонном черноземе
1.4т
16:05
Названы профессии, которые будут наиболее востребованными после завершения войны
967
15:46
Четыре знака зодиака вскоре ждет переломный момент: что может произойти
1.3т
15:27
Германия потеряла лидерство: у беженцев появилась новая любимая страна ЕС, - Financial Times
2.7т
15:08
Эксперт спрогнозировал резкий скачок цен на АЗС: названо условие
376
14:49
Субсидии, пенсии, соцпомощь: на какие суммы рассчитывать в августе
391
14:30
Хореограф проиграла в казино более 1 млн грн, которые собрала с родителей на поездку детей на фестиваль танцев
14:18
Аналитика вместо визуализации: как Юлия Ермолаева меняет подход к процедурному моделированию игровых миров
719
14:11
Трамп настроен "агрессивно" завершить войну в Украине, - Госдеп
598
13:52
Курс доллара в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
429
13:33
Как вращается Земля: в сети показали впечатляющее видео
957
13:14
Ретроградный Меркурий устроит проверку трем знакам зодиака: кому нужно подготовиться
952
12:55
Умеров назначен на новую должность
893
12:36
The Economist обновил "справедливый" курс по индексу Биг-Мака
372
12:17
Выплаты ко Дню Независимости: на какие суммы можно рассчитывать
863
11:58
Назван самый комфортный город Украины в 2025 году
1.2т
11:39
Цены будут расти не так быстро: украинский бизнес ослабил свои оценки по инфляции
349
11:20
Какому знаку зодиака повезет 18 июля: прогноз астрологов
614
11:01
Кабмин утвердил новый порядок выплат пенсий по решениям судов: что изменится
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie