Почему не стоит бегать, если хочешь похудеть, и еще 9 правил, которые помогут сбросить вес

5-03-2018, 21:12 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Почему не стоит бегать, если хочешь похудеть, и еще 9 правил, которые помогут сбросить вес
4.5т

Если вы постоянно интересуетесь вопросом, как сбросить вес, то вам уже, наверное, знакомы многие программы и диеты, которые обещают быстрые результаты. Поэтому сейчас вы прочитаете самые противоречивые утверждения: зелень не способствует устранению лишнего веса; добиться результата можно, даже если вы едите сыр и мясо.

По крайней мере так пишет Грант Петерсон — автор книги «Ешь бекон, а не бегай трусцой», сообщает sovkusom.

Сегодня его воспринимают как нового гуру диетологии, но Грант и сам пытался похудеть в течение многих лет, придерживаясь общепринятой схемы: отказ от жирной пищи и регулярные тренировки. А результата всё не было.

секреты похудения

И тогда, штудируя различные источники и читая самую разную литературу, Петерсон понял, что виноват во всём гормон инсулин. Помимо превращения углеводов в глюкозу, инсулин также заставляет все лишние калории перерабатываться в жир. Если выстроить рацион так, чтобы жиров было больше, организм станет использовать их как источник энергии. Съедайте не больше 50 г углеводов в день — и организм будет сжигать жир, чтобы получить необходимое топливо. Грант Петерсон утверждает, что результата может добиться каждый, если будет следовать этим правилам.

Ешьте больше рыбы

рыба для похудения

Быстрый метаболизм — залог отличного внешнего вида. Чтобы его ускорить, вы должны придерживаться сбалансированного питания и позаботиться о том, чтобы соотношение омега-3 и омега-6 в организме также было в норме. К слову, у нас очень мало омега-3 и слишком много омега-6. Как это исправить? Ешьте больше рыбы. Включите в меню сардины и лосося, анчоусы и сельдь. Не забывайте о крабах, гребешках и моллюсках.

Не бойтесь пить алкоголь

алкоголь для похудения

Ваша основная задача — ограничить потребление углеводов. Поэтому стоит отказаться от пива. Но другие спиртные напитки потреблять можно. Виски, джин, водка, текила и ром содержат 0 углеводов. Только не разбавляйте их газированными напитками.

Ешьте продукты с высоким содержанием жиров

мясо для похудения

Когда вы отказываетесь от определенных продуктов и перестаете постоянно переедать, уровень инсулина снижается. Да, голод ощущается, но вы также начинаете избавляться от лишнего веса. Чтобы снизить уровень инсулина, вы можете включить в рацион продукты с низким количеством углеводов и с достаточно высоким — жиров. Также в течение суток можно употреблять только жиры: яйца, сыр, оливковое масло, жирное мясо и так далее.

Покупайте кокосы

кокосы для похудения

Начнем с того, что эти орехи на 66 % состоят из триглицеридов средней длины цепи. Попадая в организм, они начинают сгорать. В результате сгорания образуются кетоны — самые полезные жиры. Регулярное потребление — предупреждение рака, целого ряда неврологических заболеваний, а также ожирения.

Пейте кофе с маслом

кофе с маслом

Если вы предпочитаете выпивать чашку кофе за завтраком, добавьте 2 ст. л. сливочного масла. Те, кто любят завтракать более сытно, могут сварить 3 яйца или приготовить бутерброд. Откажитесь от сладостей с самого утра. Ведь именно они усиливают тягу к сладкому в течение всего дня.

Обращайте внимание на цвет овощей

листовые овощи

Один из источников веществ, которые способствуют похудению — темные листовые овощи. Так что налегайте на шпинат, цикорий, капусту и листья салата. К тому же, горечь этих продуктов свидетельствует о наборе полезных антиоксидантов.

Ищите альтернативу картошке

вред картошки

Это один из самых популярных и доступных овощей. Большинство любимых рецептов включают картофель как один из ингредиентов. Но этот овощ содержит минимальное количество ценных веществ. Зато сколько в нём крахмалистых составляющих. Именно они оказывают негативное влияние на здоровье.

Выбирайте греческий йогурт

греческий йогурт для похудения

Кисловатый, без сахара и с низким содержанием жиров — он очень полезен и пополняет запас организма полезными углеводами, а также белками. Если же вы привыкли есть этот молочный продукт только с добавками, смешайте его с ягодами.

Не бегайте

упражнения для похудения

Для многих тот факт, что бег не помогает сбросить вес, — настоящее открытие. Лучше выбрать короткие, но интенсивные тренировки по 5–10 минут. Во время такой тренировки мышцы потребляют в разы больше кислорода. Но эффект заметен лишь тогда, когда вы действительно выкладываетесь.

Не переусердствуйте с фруктами

фрукты для похудения

Если это домашние фрукты, есть можно больше. Но те, кто покупают их в магазинах, никогда не могут быть уверены на все 100 %, что продукция на прилавке была выращена без применения генной инженерии. Фрукты содержат так называемый «фруктовый сахар», большое количество которого перерабатывается печенью. Такой сахар трансформируется в опасные жиры. Последние оседают на бедрах.

Что же, если вы уже перепробовали всевозможные диеты и программы похудения, а отметка на весах на прежнем месте, стоит попробовать следовать этой методике.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
15:41
На территории Румынии были найдены фрагменты беспилотника
134
15:23
Европа вернулась в довоенную эпоху, такого не было с 1945 года, - Туск
243
15:06
В МВД назвали количество пострадавших от ночной атаки
283
14:48
Лишь три знака зодиака покорят новые вершины в конце марта
510
14:30
В Бундестаге уверяют, что ввод западных войск в Украину не сделает все страны НАТО сторонами конфликта
493
14:12
Стоимость доллара и евро: свежие курсы в обменных пунктах
440
13:54
Звонят и молчат: что делать в таких случаях
497
13:36
Повышение минимальной зарплаты с апреля: что будет с пенсиями, тарифами и субсидиями
390
13:18
Мобилизация 500 тысяч человек: пересматривается численность определенных воинских частей, - Сырский
385
13:00
Украинские беженцы в Польше: что изменится с 1 июля
498
12:42
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 29-30 марта
881
12:24
В Минэкономики объяснили, почему Украина переходит на летнее время
403
12:07
Россия ночью атаковала три украинских ТЭС: серьезно повреждено оборудование
493
11:49
Тарифы на коммуналку с 1 апреля: сколько будут стоить блага цивилизации
451
11:31
Авиационный эксперт объяснил, почему россияне изменили тактику ракетных обстрелов
513
11:13
Гороскоп на 29 марта по картам таро: кого ждет благоприятный день
627
10:55
Раскрытие банковской тайны: чем это грозит каждому украинцу
564
10:37
Не разрешили занять свое место: боец Нацгвардии вынужден был ехать в тамбуре поезда «Интерсити»
708
10:19
Прогноз курса валют на апрель: что будет с долларом
766
10:01
Дожди и шквальный ветер: в Украине ухудшится погода
408
09:43
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 59 боевых столкновений, - Генштаб
333
09:25
Гороскоп на 29 марта: прогноз для всех знаков зодиака
765
09:07
"Шахеды", крылатые ракеты, "Кинжалы" и баллистика: подробности ночной атаки по энергетике
638
08:57
Украина переходит на летнее время: врач предупредил о последствиях для здоровья
440
08:34
Население Украины может сократиться до 25 млн: в правительстве предложили решение
650
08:13
Гороскоп на 29-30 марта: названы дни, когда Зодиакам нужно повышать самооценку
1.1т
07:58
В сеть выложили скандальные кадры с целующимся "начальником ТЦК": ВСУ отреагировали
730
07:36
"Днепр, Харьков, Запорожье, Одесса в ближайшее время будут под прицелом путинской армии", - Коваленко
2.4т
07:14
ВСУ перехватили инициативу на Бахмутском направлении
563
23:11
Расстанутся еще до конца марта: три Зодиака изменит жизнь
1.4т
22:57
Разблокирование границы с Польшей: Туск и Шмыгаль сделали важные заявления
686
22:41
Россияне пытаются устроить котел: что говорят в ВСУ о "перспективах" еще одного города
2.3т
22:19
Для начинающих: презентован трехколесный Volkswagen
628
22:03
В Украину придут дожди с грозами: прогноз на 29 марта
634
21:58
Россию ждут еще большие потрясения: экстрасенс дал прогноз
1.8т
21:33
У Лазарева депрессия после теракта, он останавливает концертную деятельность
831
21:14
Зеленский представил нового главу внешней разведки (фото)
695
20:56
В Киевской ОВА обнаружен российский "крот": ВСУ были в опасности
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie