• vesti-ua.net
  • »
  • Новости
  • »
  • Общество
  • »
  • Почему не стоит бегать, если хочешь похудеть, и еще 9 правил, которые помогут сбросить вес

Почему не стоит бегать, если хочешь похудеть, и еще 9 правил, которые помогут сбросить вес

5-03-2018, 21:12 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Почему не стоит бегать, если хочешь похудеть, и еще 9 правил, которые помогут сбросить вес
4.7т

Если вы постоянно интересуетесь вопросом, как сбросить вес, то вам уже, наверное, знакомы многие программы и диеты, которые обещают быстрые результаты. Поэтому сейчас вы прочитаете самые противоречивые утверждения: зелень не способствует устранению лишнего веса; добиться результата можно, даже если вы едите сыр и мясо.

По крайней мере так пишет Грант Петерсон — автор книги «Ешь бекон, а не бегай трусцой», сообщает sovkusom.

Сегодня его воспринимают как нового гуру диетологии, но Грант и сам пытался похудеть в течение многих лет, придерживаясь общепринятой схемы: отказ от жирной пищи и регулярные тренировки. А результата всё не было.

секреты похудения

И тогда, штудируя различные источники и читая самую разную литературу, Петерсон понял, что виноват во всём гормон инсулин. Помимо превращения углеводов в глюкозу, инсулин также заставляет все лишние калории перерабатываться в жир. Если выстроить рацион так, чтобы жиров было больше, организм станет использовать их как источник энергии. Съедайте не больше 50 г углеводов в день — и организм будет сжигать жир, чтобы получить необходимое топливо. Грант Петерсон утверждает, что результата может добиться каждый, если будет следовать этим правилам.

Ешьте больше рыбы

рыба для похудения

Быстрый метаболизм — залог отличного внешнего вида. Чтобы его ускорить, вы должны придерживаться сбалансированного питания и позаботиться о том, чтобы соотношение омега-3 и омега-6 в организме также было в норме. К слову, у нас очень мало омега-3 и слишком много омега-6. Как это исправить? Ешьте больше рыбы. Включите в меню сардины и лосося, анчоусы и сельдь. Не забывайте о крабах, гребешках и моллюсках.

Не бойтесь пить алкоголь

алкоголь для похудения

Ваша основная задача — ограничить потребление углеводов. Поэтому стоит отказаться от пива. Но другие спиртные напитки потреблять можно. Виски, джин, водка, текила и ром содержат 0 углеводов. Только не разбавляйте их газированными напитками.

Ешьте продукты с высоким содержанием жиров

мясо для похудения

Когда вы отказываетесь от определенных продуктов и перестаете постоянно переедать, уровень инсулина снижается. Да, голод ощущается, но вы также начинаете избавляться от лишнего веса. Чтобы снизить уровень инсулина, вы можете включить в рацион продукты с низким количеством углеводов и с достаточно высоким — жиров. Также в течение суток можно употреблять только жиры: яйца, сыр, оливковое масло, жирное мясо и так далее.

Покупайте кокосы

кокосы для похудения

Начнем с того, что эти орехи на 66 % состоят из триглицеридов средней длины цепи. Попадая в организм, они начинают сгорать. В результате сгорания образуются кетоны — самые полезные жиры. Регулярное потребление — предупреждение рака, целого ряда неврологических заболеваний, а также ожирения.

Пейте кофе с маслом

кофе с маслом

Если вы предпочитаете выпивать чашку кофе за завтраком, добавьте 2 ст. л. сливочного масла. Те, кто любят завтракать более сытно, могут сварить 3 яйца или приготовить бутерброд. Откажитесь от сладостей с самого утра. Ведь именно они усиливают тягу к сладкому в течение всего дня.

Обращайте внимание на цвет овощей

листовые овощи

Один из источников веществ, которые способствуют похудению — темные листовые овощи. Так что налегайте на шпинат, цикорий, капусту и листья салата. К тому же, горечь этих продуктов свидетельствует о наборе полезных антиоксидантов.

Ищите альтернативу картошке

вред картошки

Это один из самых популярных и доступных овощей. Большинство любимых рецептов включают картофель как один из ингредиентов. Но этот овощ содержит минимальное количество ценных веществ. Зато сколько в нём крахмалистых составляющих. Именно они оказывают негативное влияние на здоровье.

Выбирайте греческий йогурт

греческий йогурт для похудения

Кисловатый, без сахара и с низким содержанием жиров — он очень полезен и пополняет запас организма полезными углеводами, а также белками. Если же вы привыкли есть этот молочный продукт только с добавками, смешайте его с ягодами.

Не бегайте

упражнения для похудения

Для многих тот факт, что бег не помогает сбросить вес, — настоящее открытие. Лучше выбрать короткие, но интенсивные тренировки по 5–10 минут. Во время такой тренировки мышцы потребляют в разы больше кислорода. Но эффект заметен лишь тогда, когда вы действительно выкладываетесь.

Не переусердствуйте с фруктами

фрукты для похудения

Если это домашние фрукты, есть можно больше. Но те, кто покупают их в магазинах, никогда не могут быть уверены на все 100 %, что продукция на прилавке была выращена без применения генной инженерии. Фрукты содержат так называемый «фруктовый сахар», большое количество которого перерабатывается печенью. Такой сахар трансформируется в опасные жиры. Последние оседают на бедрах.

Что же, если вы уже перепробовали всевозможные диеты и программы похудения, а отметка на весах на прежнем месте, стоит попробовать следовать этой методике.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
38
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
157
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
252
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
186
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
567
13:19
В Киевской области возросло количество пострадавших из-за ночной атаки
273
12:50
В Украине вместо десятков видов социальных выплат введут базовый доход
342
12:21
В Хмельницком мужчина достал нож при попытке "бусификации" представителями ТЦК
2.3т
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
565
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
317
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
809
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
1.8т
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
735
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
673
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
653
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
441
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
531
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
840
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
460
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
371
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
1.2т
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
539
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.7т
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
556
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
474
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
454
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
1.1т
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
555
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
936
18:48
Трудности начинают отступать: когда "черная полоса" закончится у этих знаков зодиака
1.4т
18:19
Кабмин принял новые обязательные правила перевозки домашних животных в автобусах
504
17:50
В Украине намечается погодное противостояние: какие регионы будут страдать от жары
591
17:21
Украинцы стали больше опасаться роста курса доллара, - исследование
497
16:52
Подростки массово уезжают из Украины, школу заканчивают дистанционно - омбудсмен
1.1т
16:23
Помощь КНДР России демонстрирует критическую слабость Кремля в войне против Украины, - Forbes
553
15:54
Израиль готовится к возобновлению военных действий против Ирана - Axios
518
15:25
Четыре знака зодиака стоят на пороге судьбоносных событий: что может произойти
2.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie