Как быстро заснуть: лучшие методы спасения от бессонницы

16-10-2017, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро заснуть: лучшие методы спасения от бессонницы
1.8т

Спасение от бессонницы есть! Врачи-физиологи назвали лучшие методы, как быстро заснуть и не употреблять снотворное

Ранее медики уже дали рекомендации, как быстро снять усталость еще до выхода на работу. Всего пять простых советов, как быстро проснуться, взбодрить организм и не нанести ему большого вреда, пишет Политека.

А страдающие от бессонницы должны просто следовать немедикаментозным методам, как быстро заснуть и не считать до утра овечек.

1. Не ешьте много перед сном

Обильный жирный ужин гарантирует беспокойный сон или вовсе его отсутствие. Все силы организма будут брошены на переваривание и усвоение тяжелой пищи, он просто не даст телу расслабиться, а мозгу перейти в состояние отдыха.

Идеальным будет легкий и низкокалорийный ужин за 2-3 часа до сна. Принимайте пищу в спокойной обстановке за непринужденным разговором.

2. Не употребляйте алкоголь

Широко распространено заблуждение, что хорошая доза алкоголя помогает быстро заснуть. На самом деле, алкоголь просто отравляет ваш организм, наносит ему токсичный удар и человек отключается на несколько часов. Со здоровым сном это не имеет ничего общего.

Обычай засыпать после нескольких бокалов вина или пива быстро перерастет во вредную привычку на грани с алкоголизмом. Один из признаков постоянных злоупотреблений – нарушения сна, прерывистый сон и бессонница.

3. Не смотрите долго телевизор на ночь

Да, просмотр очередной серии любимого сериала – хороший способ отвлечься, забыть о дневной суете. А вот залипнуть на многочасовое ток-шоу или посмотреть ужастик, значит гарантировано получить «информационное» похмелье. Перевозбуждение от эмоций на голубом экране надолго отложит сон, фаза глубокого сна будет короче.

То же самое касается и работы за компьютером, игрушек на смартфоне, длительного серфинга по интернету – чтобы быстро заснуть, заранее «отключитесь» от гаджетов.

4. Не ругайтесь и не выясняйте отношений по вечерам

Постарайтесь отложить важные эмоциональные разговоры на завтра. Не стоит нервировать друг друга мелкими склоками. Они не только испортят настроение, но и заставят всех членов семьи еще долго переживать неприятности вместо того, чтобы быстро заснуть.

5. Банный релакс

Если есть время и возможность, примите расслабляющую ванну. Разбавьте в теплой воде ароматические масла, морскую соль. 15-20 минут в такой ванне позволят расслабить тело, приготовить мозг к ночному отдыху.

После ванны не нужно возвращаться к работе по дому, занимать готовкой. Ложитесь в кровать, и постепенно сон придет к вам сам.Расслабляющий эффект даст и легкий массаж на ночь.

6. Успокаивающие напитки

Конечно, страдающие от бессонницы люди не пьют кофе на ночь. Но чашка настоянного на травах чая поможет им заснуть пораньше.

Если травяные чаи из магазина вас не устраивают, выберите ромашковый или пустырниковый сбор в аптеке или на рынке. Посоветуйтесь, какой травяной чай пить на ночь с фитотерапевтом, он лучше знает, как быстро заснуть.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
13:01
Женщина с инвалидностью заключила брак с "уклонистом": ей грозит до девяти лет
164
12:43
Финансовый гороскоп на неделю: у каких знаков зодиака появятся деньги
385
12:25
На границе задержали украинца, который предлагал пограничнику 9000 долларов взятки
238
12:08
НКРЭКУ планирует значительное повышение тарифов на воду
252
11:50
Непогода усложнила движение в Хмельницком: дороги превратились в катки
409
11:32
Победа Путина на "выборах": что ждет Россию и к чему готовиться Украине
577
11:14
Гороскоп на 19 марта по картам таро: что интересного принесет вторник
464
10:56
Эксперт объяснил, что такое "санитарная зона" в Украине по мнению Путина
2.1т
10:38
Экстрасенс назвала условие окончания войны в Украине: когда это может произойти
923
10:20
Переселенцы смогут получить до 18 тысяч гривен субсидии на аренду жилья - проект постановления Кабмина
343
10:02
"Нам нужно больше людей": сенатор США призвал набрать в ВСУ украинскую молодежь
750
09:44
Мобилизация в "бусики": адвокат рассказал, что "светит" работникам ТЦК за похищение мужчин на улицах
1.2т
09:26
Гороскоп на 19 марта: прогноз для всех знаков зодиака
902
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 61 боевое столкновение, - Генштаб
335
08:57
Украина может выпускать по НПЗ РФ до 60 дронов за ночь, - Bild
389
08:34
Донбассом не ограничится: эксперт объяснил, где Путин остановит свои армии
2.1т
07:58
"Выборы без выбора", - в МИД Германии раскритиковали "переизбрание" Путина
422
07:36
"Маятник" войны может "качнуться" против России - эксперт
645
07:14
14-летний киевлянин распространял детское порно: его вычислила киберполиция
438
23:11
Кого из Зодиаков накроет чувственная волна: гороскоп любви на апрель
875
22:43
В США продают России спутниковые снимки для ударов по Украине - The Atlantic
793
22:19
"Путин уже не тот", - в ГУР назвали сигналы для союзников РФ после "выборов" там
966
22:03
Синоптик предупредила о дождях и мокром снеге и назвала дату потепления
715
21:58
РФ применяет новую тактику ударов по Украине: в Силах обороны назвали, куда целится враг
767
21:33
Правительство создаст группы для поиска пропавших без вести во время войны: что известно
503
21:14
ЦИК России объявил о победе Путина и показал дикие результаты
694
20:56
Трамп обозвал Зеленского "выдающимся продавцом"
932
20:41
Почему нельзя сидеть на столе: древняя примета предупреждает
549
20:18
"Даже после Путина Россия будет угрожать Европе" , - глава МИД Латвии
521
20:01
Новый церковный календарь на апрель: когда будет Вход Господень в Иерусалим
878
19:52
Гороскоп на неделю с 18 по 24 марта: кого из знаков зодиака ждут новые возможности
1.7т
19:34
На Закарпатье в Тисе пограничники обнаружили тело 33-летнего харьковчанина
541
19:16
Самовольное оставление части: сколько дел уже открыто в Украине
1.1т
18:58
Троица в 2024 году: что нужно знать о празднике
616
18:40
Удары дронов по российским НПЗ вызвали рост цен на газ в Европе
607
18:22
Не остаться без выплат: что нужно знать украинцам за границей
692
18:05
Военные НАТО уже давно в Украине и выполняют задачи – El Pais
616
17:47
Избиение парня в ТЦК на Закарпатье: военные уверяют, что "никакой физической силы не применяли"
716
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie