Как быстро заснуть: лучшие методы спасения от бессонницы

16-10-2017, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро заснуть: лучшие методы спасения от бессонницы
1.9т

Спасение от бессонницы есть! Врачи-физиологи назвали лучшие методы, как быстро заснуть и не употреблять снотворное

Ранее медики уже дали рекомендации, как быстро снять усталость еще до выхода на работу. Всего пять простых советов, как быстро проснуться, взбодрить организм и не нанести ему большого вреда, пишет Политека.

А страдающие от бессонницы должны просто следовать немедикаментозным методам, как быстро заснуть и не считать до утра овечек.

1. Не ешьте много перед сном

Обильный жирный ужин гарантирует беспокойный сон или вовсе его отсутствие. Все силы организма будут брошены на переваривание и усвоение тяжелой пищи, он просто не даст телу расслабиться, а мозгу перейти в состояние отдыха.

Идеальным будет легкий и низкокалорийный ужин за 2-3 часа до сна. Принимайте пищу в спокойной обстановке за непринужденным разговором.

2. Не употребляйте алкоголь

Широко распространено заблуждение, что хорошая доза алкоголя помогает быстро заснуть. На самом деле, алкоголь просто отравляет ваш организм, наносит ему токсичный удар и человек отключается на несколько часов. Со здоровым сном это не имеет ничего общего.

Обычай засыпать после нескольких бокалов вина или пива быстро перерастет во вредную привычку на грани с алкоголизмом. Один из признаков постоянных злоупотреблений – нарушения сна, прерывистый сон и бессонница.

3. Не смотрите долго телевизор на ночь

Да, просмотр очередной серии любимого сериала – хороший способ отвлечься, забыть о дневной суете. А вот залипнуть на многочасовое ток-шоу или посмотреть ужастик, значит гарантировано получить «информационное» похмелье. Перевозбуждение от эмоций на голубом экране надолго отложит сон, фаза глубокого сна будет короче.

То же самое касается и работы за компьютером, игрушек на смартфоне, длительного серфинга по интернету – чтобы быстро заснуть, заранее «отключитесь» от гаджетов.

4. Не ругайтесь и не выясняйте отношений по вечерам

Постарайтесь отложить важные эмоциональные разговоры на завтра. Не стоит нервировать друг друга мелкими склоками. Они не только испортят настроение, но и заставят всех членов семьи еще долго переживать неприятности вместо того, чтобы быстро заснуть.

5. Банный релакс

Если есть время и возможность, примите расслабляющую ванну. Разбавьте в теплой воде ароматические масла, морскую соль. 15-20 минут в такой ванне позволят расслабить тело, приготовить мозг к ночному отдыху.

После ванны не нужно возвращаться к работе по дому, занимать готовкой. Ложитесь в кровать, и постепенно сон придет к вам сам.Расслабляющий эффект даст и легкий массаж на ночь.

6. Успокаивающие напитки

Конечно, страдающие от бессонницы люди не пьют кофе на ночь. Но чашка настоянного на травах чая поможет им заснуть пораньше.

Если травяные чаи из магазина вас не устраивают, выберите ромашковый или пустырниковый сбор в аптеке или на рынке. Посоветуйтесь, какой травяной чай пить на ночь с фитотерапевтом, он лучше знает, как быстро заснуть.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:40
В Николаеве погиб мужчина, который пытался убежать от ТЦК
135
11:21
Трамп подписал указ о введении дополнительной пошлины для Бразилии
177
11:02
Расклад сил на фронте стремительно ухудшается: CNN предупредил об угрозе падения нескольких городов
319
10:43
Какому знаку зодиака повезет 31 июля: прогноз астрологов
311
10:24
В Черкассах мужчина выпрыгнул из окна медицинского учреждения во время прохождения ВВК
414
10:05
Местами кратковременные дожди, но тепло: прогноз погоды на сегодня
193
09:46
"Следи за базаром": Трамп резко ответил Медведеву на угрозы
814
09:27
Гороскоп на 31 июля: прогноз для всех знаков зодиака
513
09:08
Ракетный удар по Киеву: разрушен подъезд, под завалами люди
394
08:57
Ранняя или поздняя осень: синоптик рассказала, чего ожидать в этом году
469
08:34
Орбан сделал неожиданное заявление о Зеленском
949
08:13
Украина очень близка к созданию баллистических ракет, - Шмыгаль
521
07:58
Сырский поручил перевести обучение ВСУ под землю
388
07:36
Страны Европы хотят взять кредиты у Евросоюза, чтобы купить оружие Украине, - Politico
354
07:14
Могут ли женщины-медики выезжать за границу 2025 года: ответ юриста
408
22:57
Зеленский заявил о тайных операциях ГУР
650
22:43
По всей Украине установится комфортная летняя температура
482
22:19
Сенатор Грем оценил "санкционный иммунитет" Кремля
702
22:03
Некоторых женщин автоматически будут брать на воинский учет: кто в списке
673
21:58
В Женеве представители разных стран устроили демарш для главы Совета федерации РФ
2.6т
21:33
Готовил удары по аэродромам с F-16 и Mirage 2000: в ВВС нашли "крота"
749
21:14
Трамп с 1 августа вводит 25%-ые пошлины для Индии
455
20:56
В ЕС запускают биометрическую систему въезда: что изменится для туристов
610
20:41
Война в Украине может быть приостановлена уже скоро: Туск заявляет, что "есть много признаков"
841
20:18
В Украине исчезает известная рыба: какой вид под угрозой
2.6т
20:01
Нацбанк прощается с 10 копейками: почему цены из-за мелочи на продукты подскочат
634
19:53
Гороскоп на 31 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:34
В Днестре наблюдается снижение уровня реки: есть ли угроза дефицита воды
493
19:15
Чужакам здесь не рады: в Украине есть села, в которых живет только один человек
2.8т
18:56
Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось
493
18:37
Финансовый гороскоп: кому из знаков зодиака в августе повезет с деньгами
1.2т
18:18
Молодая семья из Киева купила столетний дом в Карпатах: как удалось преобразить жилище
1.8т
17:59
Польша готовится к отмене безвиза для ряда стран
986
17:40
Температура воздуха несколько снизится: где 31 июля будет прохладнее всего
476
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
412
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
871
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
1.2т
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
1.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie