Как правильно бегать осенью: полезные советы

15-09-2017, 07:31 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как правильно бегать осенью: полезные советы
2.5т

Осень – это не повод забрасывать занятия спортом, даже на свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вас особой подготовки.

Если вы собираетесь бегать осенью, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дыхание и питание, пишет 24 канал.

Экипировка

Одежда действительно должна согревать, но ни в коем случае не сковывать движения. Также стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, второй слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать от ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.

Если ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Или купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

Осенью бегайте в термобелье, шапке и перчатках

Разминка

Разминку надо делать перед любым занятием спорта, это позволит разогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку дома перед выходом на улицу.

Дыхание

Чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь сразу после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать надо чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший вариант для тех, кто только начинает бегать.

Как правильно дышать во время пробежки: правила

Продолжительность тренировок

Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки постепенно уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните несколько упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.

Еда до и после пробежки

Утренние пробежки нужно делать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит подождать, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут после занятий спортом.

Есть после пробежки можно через 30-40 минут


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
317
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
542
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
329
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.2т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
350
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
691
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
403
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
495
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
373
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
360
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
736
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.3т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
442
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
381
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
484
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
547
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
385
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.3т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
528
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
447
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
509
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
825
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
440
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
512
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
819
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
443
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.1т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
426
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
823
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.4т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
511
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
556
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
592
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.1т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
2.9т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
633
22:40
Эксперт раскрыл, что сейчас эффективнее всего уничтожает ударные дроны
920
22:11
Астрологи составили список знаков зодиака, у которых вскоре начнется переломный момент в жизни
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie