Как правильно бегать осенью: полезные советы

Инна Волева, Вести-UA.net
15-09-2017, 07:31
1.9т

Осень – это не повод забрасывать занятия спортом, даже на свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вас особой подготовки.

Если вы собираетесь бегать осенью, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дыхание и питание, пишет 24 канал.

Экипировка

Одежда действительно должна согревать, но ни в коем случае не сковывать движения. Также стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, второй слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать от ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.

Если ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Или купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

Восени бігайте в термобілизні, шапці та рукавичках

Осенью бегайте в термобелье, шапке и перчатках

Разминка

Разминку надо делать перед любым занятием спорта, это позволит разогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку дома перед выходом на улицу.

Дыхание

Чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь сразу после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать надо чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший вариант для тех, кто только начинает бегать.

Як правильно дихати під час пробіжки: правила

Как правильно дышать во время пробежки: правила

Продолжительность тренировок

Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки постепенно уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните несколько упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.

Еда до и после пробежки

Утренние пробежки нужно делать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит подождать, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут после занятий спортом.

Їсти після пробіжки можна через 30-40 хвилин

Есть после пробежки можно через 30-40 минут

Напомним, Киевлян и гостей столицы призвали быть осторожными.

Ранее Вести-ua.net писали, Как выбрать термобелье и не замерзнуть зимой.

Также Вести-ua.net сообщали, Как снизить артериальное давление: эффективное упражнение.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
23:08
Полиции разрешат останавливать машины “без причины“
21
22:57
Госпитализация при коронавирусе: врач назвала важные условия
163
22:46
От пули снайпера террористов на Донбассе погиб воин ВСУ
169
22:35
Уже скоро: Европа готовит всеобъемлющий пересмотр Соглашения об ассоциации Украины и ЕС
334
22:24
Ученые выявили особую заразность переболевших коронавирусом
398
22:13
Электронные трудовые книжки: Пенсионный фонд советует, как подготовиться
250
22:02
Морозы пока задержатся: где в Украине будет холодно
226
21:53
В Украине вводят в обращение серебряную 200-гривневую банкноту
241
21:42
Коронавирус в 3D-виде: ученые впервые показали эффектную заразу
249
21:31
Прекращает деление и убивает раковые клетки: свойства бергамота
466
21:20
"Евробляхерам" для растаможки предлагают специальную формулу: в Раде готовят новые правила
367
21:09
Украинских моряков тайными морскими тропами переправляли из Одессы в Крым
327
20:58
Снижение тарифа на электроэнергию: Кабмин принял принципиальное решение
2.5т
20:47
Когда студенты и школьники попадут в учебные заведения: в МОЗ объяснили ситацию
337
20:36
На Николаевщине сын отрезал отцу нос и половые органы, а потом открыл огонь по полицейским
752
20:25
"Пока торпеда доплывает, России уже не будет": в США высмеяли "оружие судного дня" России
1.3т
20:14
Не упустите шанс: астролог объяснил, как загадать желание 21 января
867
20:03
В Харькове сгорел нелегальный дом престарелых: Кабмин собрался на экстренное заседание
389
19:57
Глава НБУ оценил шансы Украины на получение очередного транша МВФ
322
19:46
Гороскоп на 22 января для 12-ти знаков зодиака
477
19:35
НБУ подсчитал уровень снижения реального ВВП Украины в 2020 году
376
19:24
Синоптик предупредила о нестабильной погоде в пятницу
406
19:13
"Они делают все, чтобы заблокировать процесс": Кравчук пожаловался на российскую сторону в ТКГ
385
19:02
Гороскоп Павла Глобы на 22 января для разных знаков зодиака
708
18:51
Вторая пенсия: как получить надбавку после старта реформы
448
18:40
Степанов рассказал, какие вакцины Украина получит в рамках программы COVAX
441
18:29
В Полтаве при получении взятки задержали начальницу управления налоговой
487
18:18
В Киеве из машины донецкого бизнесмена похитили 100 тысяч долларов
511
18:07
Нацбанк сохранил учетную ставку на прежнем уровне
369
17:56
В Киеве задержали живодера, убившего трех щенков
426
17:45
Гороскоп на 22 января по картам таро для всех знаков зодиака
777
17:34
Бизнес требует перезагрузки НКРЭКУ – исследование "Центра Разумкова"
431
17:23
В Волынской области школьника приговорили к шести годам тюрьмы за продажу конопли
525
17:12
В Украине назвали самые востребованные на рынке труда профессии
898
17:01
Милованов озвучил мнение Зеленского по тарифам на коммуналку
568
16:50
В николаевской маршрутке пассажиры вытолкали агрессивного мужчину из салона
485
16:39
Уже не впадает в море: в Крыму пересохла река
608
16:28
ПриватБанк возглавит новый банкир: выбирать руководителя будет Набсовет
517
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie