Как правильно бегать осенью: полезные советы

15-09-2017, 07:31 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как правильно бегать осенью: полезные советы
2.6т

Осень – это не повод забрасывать занятия спортом, даже на свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вас особой подготовки.

Если вы собираетесь бегать осенью, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дыхание и питание, пишет 24 канал.

Экипировка

Одежда действительно должна согревать, но ни в коем случае не сковывать движения. Также стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, второй слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать от ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.

Если ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Или купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

Осенью бегайте в термобелье, шапке и перчатках

Разминка

Разминку надо делать перед любым занятием спорта, это позволит разогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку дома перед выходом на улицу.

Дыхание

Чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь сразу после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать надо чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший вариант для тех, кто только начинает бегать.

Как правильно дышать во время пробежки: правила

Продолжительность тренировок

Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки постепенно уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните несколько упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.

Еда до и после пробежки

Утренние пробежки нужно делать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит подождать, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут после занятий спортом.

Есть после пробежки можно через 30-40 минут


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
691
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
309
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
540
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
299
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
407
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
644
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
364
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
303
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
568
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
712
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
762
20:01
Как ВСУ удается освобождать села, если преимущество у врага: Тимочко назвал два фактора
428
19:53
Гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
922
19:34
Мировой рынок смартфонов: рейтинг продаж показал интересные изменения
578
19:15
Медведев пригрозил НАТО войной, Ермак отреагировал
1.1т
18:56
Работница банка "обнулила" счета 85-летней одесситки: 400 тыс. грн загадочно испарились
562
18:37
Сколько стоит зарядить электромобиль в Украине: какие тарифы наиболее выгодные
651
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
512
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
384
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
1.8т
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
454
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
1.1т
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
442
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
1.4т
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
517
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
531
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
856
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
432
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
513
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
826
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
368
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
374
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
423
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.2т
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
461
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
2.3т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
474
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
1.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie