Как правильно бегать осенью: полезные советы

15-09-2017, 07:31 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как правильно бегать осенью: полезные советы
2.6т

Осень – это не повод забрасывать занятия спортом, даже на свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вас особой подготовки.

Если вы собираетесь бегать осенью, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дыхание и питание, пишет 24 канал.

Экипировка

Одежда действительно должна согревать, но ни в коем случае не сковывать движения. Также стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, второй слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать от ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.

Если ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Или купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

Осенью бегайте в термобелье, шапке и перчатках

Разминка

Разминку надо делать перед любым занятием спорта, это позволит разогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку дома перед выходом на улицу.

Дыхание

Чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь сразу после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным для суставов является бег трусцой. То есть, бежать надо чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший вариант для тех, кто только начинает бегать.

Как правильно дышать во время пробежки: правила

Продолжительность тренировок

Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки постепенно уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните несколько упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.

Еда до и после пробежки

Утренние пробежки нужно делать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит подождать, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут после занятий спортом.

Есть после пробежки можно через 30-40 минут


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
708
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
336
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
425
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
1.2т
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
633
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
590
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
552
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
494
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
999
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
637
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
624
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
438
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
346
14:01
Возможна новая встреча Трампа с Путиным: названо вероятное место и время
791
13:56
В Польше стартовала операция "Восточный страж"
344
13:33
Маск увольняет более полтысячи сотрудников, которые обучали чат-бота Grok
367
13:13
РФ распространяет фейки о гарантиях безопасности для Украины
369
12:57
Дроны СБУ подбили два танкера в российском Приморске
505
12:43
Легко выходят из себя: названы даты, когда рождаются люди с повышенной агрессией
1.2т
12:19
Россия запустила военный спутник на орбиту
518
12:03
Аналитик объяснил стратегическое значение Покровска для оккупантов
398
11:58
Оккупанты снова полезли в трубу: для прорыва на фронте: в DeepState показали где именно
765
11:29
Три Зодиака успеют разбогатеть еще до конца сентября
1.3т
11:11
США подготовили для G7 план давления на Россию: Bloomberg пишет, в чем суть
427
10:57
Россия и Беларусь отказались от ядерных угроз на учениях Запад-2025 - ISW
398
10:41
Украина в ООН: Это не насмешка, это плевок в лицо
2.6т
10:18
США обещают защищать каждый дюйм территории НАТО после вторжения дронов РФ в Польшу
419
10:01
Осенью война может выйти за российско-украинские границы, - эксперт
1.1т
09:56
Китай в ООН выступил с заявлением по поводу БпЛА в Польше
3.5т
09:33
Россиян не допустили на зимнюю Олимпиаду-2026 в одном из видов спорта
417
09:09
НАТО начинает операцию "Восточный страж" из-за дроновой атаки РФ на Польшу, - Рютте
412
08:58
Теплую погоду определит антициклон: прогноз на 13-14 сентября
319
08:36
Пропавшего польского юношу нашли в Украине. Он поступил в ВСУ
894
08:14
Россияне в Сумской области попадают в «килзоны» и остаются без еды и боеприпасов
553
22:57
Китайский гороскоп на завтра 13 сентября: что день готовит "животным"
573
22:43
"Евровидение" под угрозой срыва: все больше стран угрожают бойкотом из-за Израиля
565
22:19
Лучшая ПВО США - генерал Келлог, - Зеленский пошутил и предложил американцу гражданство
779
22:03
Стрельба на СТО на Львовщине: в полиции сообщили, кто кого убил
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie