Ни для кого не секрет, что с приходом зимы снижается общая активность человека: по сравнению с весной и летом мы больше сидим дома, ездим на машине и лишний раз стараемся не выходить на улицу, особенно если там дождь, ветер и гололед. В итоге многие набирают пару-тройку лишних килограммов и не очень довольны своей формой как раз в преддверии Нового 2021 года. Вот простые лайфхаки, как быстро похудеть за две недели.
Употребляйте белки, жиры и низкокалорийные овощи
Каждый ваш прием пищи должен включать белки, жиры и овощи. Диета, основой которой являются мясо и овощи, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Белок можно получить из яиц, морепродуктов, рыбы, а также разных видов мяса (лучше – курица и индейка, допускаются говядина и свинина).
Жиры мы усваиваем, употребляя овощные масла, орехи, семечки, а также рыбу и рыбий жир. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, рекомендуем заправлять салаты или же готовить на оливковом, кокосовом, масле авокадо и сливочном масле.
Также похудению будут способствовать овощи с низким содержанием углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, брюссельская капуста, белокочанная капуста, салат и огурец.
Откажитесь от сахара
Самое важное в похудении – сократить до минимума или полностью исключить употребление углеводов, а именно – сахара и всех сахаросодержащих продуктов, и крахмала.
Дело в том, что, отказываясь от сахара, вы уменьшаете чувство голода, и, соответственно, употребляете меньше калорий. В итоге вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваш организм примется за накопленный жир.
Увеличьте физические нагрузки
Для того, чтобы похудеть, многие советуют записаться в зал или же самостоятельно заниматься дома. Среди наиболее эффективных упражнений - приседания, выпады, планка, прыжки со скакалкой и упражнения для пресса. Даже выполняя этот минимум по 15-20 минут в день, уже через 2 недели вы увидите заметны результаты. Однако помните, что во всем должна быть мера – если вы имеете травмы или хронические заболевания, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с дипломированным специалистом.
Если же ваш график (или здоровье) не позволяет вам тренироваться, старайтесь ходить как минимум 5-7 тыс. шагов в день. Также можно ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
Также советуем высыпаться, так как недостаток сна плохо влияет на организм, увеличивая аппетит, избегать стрессовых ситуаций и пить 1,5-2 литра чистой воды в день.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →