В ночь на воскресенье, 29 марта, Украина перейдет на летнее время. Часовую стрелку переведут на один час вперед — с 03:00 до 04:00 по киевскому времени. Для того чтобы такое изменение режима дня не стало стрессом для организма, важно к этому подготовиться.
В Центре общественного здоровья Минздрава Украины дали несколько полезных советов.
Как адаптироваться к переходу на летнее время:
- За 6 часов до сна не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай).
- Откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном.
- Не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном. Вместо тяжелого ужина сделайте легкий перекус.
- Удерживайтесь от физической активности перед сном.
- Регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим.
- Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни, за 30 минут до сна не входите в социальные сети, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.
Главное правило полноценного сна — его регулярность и более-менее одинаковая продолжительность. Взрослым 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет — 9-12 часов, 13-18 лет — 8-10 часов.
В первую неделю адаптации организм может ощущать усталость, снижение концентрации и изменения сна из-за нового биоритма. Врачи советуют избегать чрезмерных физических и умственных нагрузок в этот период. При необходимости следует начать день с контрастного душа, а людям с хроническими заболеваниями и повышенным АД следует внимательнее следить за самочувствием в течение двух-трех недель после перехода.
Также важно обратить внимание на рацион: ежедневно следует потреблять около 400 грамм овощей и фруктов, чтобы поддержать уровень витаминов и общий тонус организма.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →